Publicado en 24 July 2018

12 Consejos para perdonarse a sí mismo

Hacer la paz y avanzar a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Ser capaz de perdonarse a sí mismo requiere la empatía, la compasión, la bondad y comprensión. También requiere que aceptar que el perdón es una elección.

Ya sea que esté tratando de trabajar a través de un error o de un menor de edad que afecta a todas las áreas de su vida, los pasos que tienen que tomar con el fin de perdonarse a sí mismo se verá y sentirá la misma.

Todos nosotros hacemos errores a veces. Como seres humanos, somos imperfectos. El truco, dice Arlene B. Englander , LCSW, MBA, PA es aprender y seguir adelante de nuestros errores. Por doloroso e incómodo, ya que puede sentir, hay cosas en la vida que vale la pena soportar el dolor durante el fin de seguir adelante, y perdonarse a sí mismo es una de ellas.

Aquí hay 12 consejos que puede probar la próxima vez que desee perdonarte.

1. Centrarse en sus emociones

Uno de los primeros pasos para aprender cómo perdonar a sí mismo es centrarse en sus emociones. Antes de poder avanzar, es necesarioreconocer y procesar sus emociones. Date permiso para reconocer y aceptar los sentimientos que se han desencadenado en ti y darles la bienvenida.

2. Reconocer el error en voz alta

Si comete un error y continúan luchando con dejarlo ir, reconocer en voz alta lo que ha aprendido de su error, dice Jordan Pickell , MCP, RCC.

Al dar voz a los pensamientos en su cabeza y las emociones en su corazón, es posible liberarse de algunas de las cargas. También huella en su mente lo que ha aprendido de sus acciones y consecuencias.

3. Piense en cada error como una experiencia de aprendizaje

Englander dice que pensar en cada “error” como una experiencia de aprendizaje que tiene la clave para avanzar más rápido y más consistente en el futuro.

Recordemos que hicimos lo mejor que pudimos con las herramientas y el conocimiento que teníamos en ese momento, nos ayudará a perdonamos a nosotros mismos y seguir adelante.

4. Date permiso para poner este proceso en espera

Si comete un error, pero tienen dificultades para ponerlo fuera de su mente, dice Pickell para visualizar sus pensamientos y sentimientos sobre el error de entrar en un recipiente, tal como un frasco o caja.

Entonces, se dice que usted está poniendo esto a un lado por el momento y volverá a ella, siempre y cuando se le beneficiará.

5. Tener una conversación con su crítico interior

Diario puede ayudarle a entender su crítica interna y desarrollar la auto-compasión. Pickell dice una cosa que puede hacer es escribir una “conversación” entre usted y su crítico interior. Esto puede ayudar a identificar los patrones de pensamiento que están saboteando su capacidad de perdonarse a sí mismo.

También puede usar el tiempo diario para hacer una lista de las cualidades que te gustan de ti mismo, incluyendo sus fortalezas y habilidades. Esto puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo cuando te sientes mal acerca de un error que ha hecho.

6. Aviso cuando usted está siendo autocrítico

Somos nuestros peores críticos, ¿verdad? Es por eso que Pickell dice una punta de acción importante es darse cuenta cuando esa voz áspera entra y luego escribirlo. Usted puede ser sorprendido por lo que su crítico interior en realidad te dice.

7. Quiet los mensajes negativos de su crítico interior

A veces puede ser difícil de reconocer los pensamientos que se interponen en el camino del perdón. Si usted está luchando para resolver su crítico interior, Pickell sugiere este ejercicio:

  • A un lado de una hoja de papel, escribe lo que dice su crítico interior (que tiende a ser crítico e irracional).
  • En el otro lado del papel, escribir una respuesta auto-compasivo y racional para cada cosa que escribió en la otra cara del papel.

8. Tenga claro lo que quiere

Si el error que ha hecho daño a otra persona, es necesario determinar el mejor curso de acción. ¿Quieres hablar con esta persona y pedir disculpas? Es importante conciliar con ellos y hacer las paces?

Si estás en la valla sobre lo que debe hacer, es posible que desee considerar la posibilidad de reparar el daño. Esto va más allá diciendo lo siento a una persona con la que has hecho daño. En su lugar, tratar de corregir el error que ha hecho. Un estudio encontró que perdonarnos a nosotros mismos por herir a otra es más fácil si primero hacemos las paces.

9. Tome su propio consejo

A menudo, es más fácil decirle a alguien más que hacer que llevar a nuestro propio consejo. Matrimonio con licencia y terapeuta familiar, Heidi McBain , EGAML, LPT, RPT dice que preguntarse lo que le diga a su mejor amigo si estaban compartiendo este error que cometieron con usted, y luego tomar su propio consejo.

Si usted está teniendo dificultades para trabajar a través de esto en la cabeza, puede ayudar a juego de roles con su amigo. Pedirles que tomen en su error. Ellos le dirán lo que pasó y cómo están luchando para perdonarse a sí mismos.

Tienes la oportunidad de ser el dador asesoramiento y práctica antes hablar con su amigo cómo seguir adelante.

10. dejar de jugar a la cinta

Es la naturaleza humana que gastar tiempo y energía repitiendo nuestros errores. Mientras que algunos de procesamiento es importante, repasando lo sucedido una y otra vez no se le permitirá tomar las medidas adecuadas para perdonarse a sí mismo.

Cuando se sorprenda a sí mismo jugando el “yo soy una persona horrible” cinta, pararse y centrarse en un paso de acción positiva. Por ejemplo, en lugar de reproducir la cinta, tomar tres respiraciones profundas o ir a dar un paseo.

Interrumpir el patrón de pensamiento puede ayudarle a moverse lejos de la experiencia negativa y reducir el estrés y la ansiedad.

11. Mostrar la bondad y la compasión

Si su primera respuesta a una situación negativa es criticar a sí mismo, es el momento de mostrar un poco de bondad y compasión. La única manera de comenzar el viaje hacia el perdón es ser amable y compasivo con usted mismo.

Esto toma tiempo, paciencia y un recordatorio a sí mismo que usted es digno de perdón.

12. Busque ayuda profesional

Si usted está luchando para perdonarse a sí mismo, puede beneficiarse de una conversación con un profesional. McBain recomienda hablar con un consejero que puede ayudarle a aprender cómo romper estos patrones no saludables en su vida y aprender nuevas y más saludables maneras de hacer frente a los errores.

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El perdón es importante para el proceso de curación, ya que le permite dejar de lado la ira, culpa, vergüenza, tristeza, o cualquier otra sensación que puede estar experimentando, y seguir adelante.

Una vez que identifique lo que está sintiendo, dar voz a él y aceptan que los errores son inevitables. Vamos a empezar a ver cómo liberar el perdón puede ser.

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