Publicado en 27 October 2017

Gruesa cuello: Ejercicios, suplementos y Más

Un cuello grueso y musculoso es común entre los culturistas y algunos atletas. A menudo se asocia con el poder y la fuerza. Algunas personas consideran que es parte de un físico saludable y atractiva.

Un cuello grueso no se define por una cierta medida. Más bien, se mide en proporción al resto de su cuerpo en términos de altura, el peso, y la composición. Si su cuerpo es musculoso, tiene sentido que es posible que desee realizar un gran trabajo de su cuello también.

Algunas personas quieren tener un cuello más grueso por razones puramente estéticas. A ellos les gusta la forma en que se ve y les resulta atractivo.

Sin embargo, hay razones prácticas también. El fortalecimiento de su cuello puede tener un efecto positivo sobre otros músculos en su cuerpo, como el trapecio y el deltoides. Un cuello grueso puede reducir el riesgo de lesiones, el estrés y el dolor de cuello en general. Debido a que el cuello se utiliza en la mayoría de los deportes, es importante para mantenerlo fuerte y sano.

Es ideal para tener un cuello grueso que es causado por el músculo en lugar de grasa. Un cuello grueso debe ser el resultado de la masa muscular acumulada que proviene de la actividad física adecuada y una dieta saludable .

Se puede decir la diferencia entre la grasa y el músculo por cómo se ve y se siente. La grasa en el cuello será más suave al tacto, y la piel será más flexible. Un cuello musculoso se verá y sentirá fuerte, especialmente cuando se flexiona.

Tener exceso de grasa en la zona del cuello se asocia con ciertos riesgos, especialmente si es debido a la obesidad. Si usted tiene un cuello grueso, es posible que tenga más estrechas vías respiratorias en la garganta. Esto puede aumentar su riesgo de apnea del sueño .

De acuerdo con este estudio de 2010 , perímetro de cuello están asociados con un mayor riesgo cardiometabólico. Esta investigación indica que la grasa del cuerpo superior puede ser un depósito de grasa único patógeno. Se necesitan más estudios para ampliar estos resultados.

La grasa del cuello puede ser causada por el sobrepeso o la obesidad. Esto es generalmente debido a no hacer suficiente actividad física y tener malos hábitos alimenticios. Ciertas condiciones de salud pueden causar la obesidad , pero son raros.

Síndrome de Cushing es una condición que ocurre cuando el cuerpo tiene altos niveles de la hormona cortisol por un largo tiempo. Esto puede ser causado por la toma de medicamentos corticosteroides orales o porque su cuerpo produce un exceso de cortisol. Uno de los síntomas de esta condición son los depósitos de grasa en el cuello y los hombros. Una gran cuello como resultado del síndrome de Cushing no es lo mismo que tener un grueso cuello de entrenamiento de fuerza.

He aquí algunos ejercicios que puede hacer para tonificar, fortalecer y engrosar el cuello. Haz 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, o ajustar el número para que se adapte a sus necesidades.

la flexión del cuello

Usted puede hacer este ejercicio sin equipo, o puede utilizar una máquina cuello de cuatro vías.

  1. Ponte de pie alto con una columna recta.
  2. Doble lentamente la cabeza hacia abajo.
  3. Trate de llevar la barbilla en tocar su pecho.
  4. Mantener la boca cerrada.
  5. Vuelve a la posición inicial.

La flexión del cuello lateral

Usted puede hacer este ejercicio sin equipo. Aumentar la dificultad mediante el uso de una banda de resistencia, una pareja, o una máquina cuello de cuatro vías.

  1. De pie, con la postura correcta y mirar hacia delante.
  2. Incline la cabeza hacia un lado y traer a su oído hacia los hombros.
  3. Asegúrese de mantener los hombros plana durante todo el ejercicio. No levante ellos.
  4. Volver a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

la extensión del cuello

Use una máquina de cuello de cuatro vías o hacer este ejercicio con ningún equipo.

  1. Presione la parte posterior de su cabeza hacia atrás mientras se mueve la barbilla lejos de su pecho.
  2. Vuelve a la posición inicial.
  3. Desde una posición de pie, girar la cabeza hacia un lado y mirar por encima del hombro.
  4. Mantenga el resto de su cuerpo estable.
  5. Volver a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
  6. Usted puede utilizar su mano para dar resistencia.
  7. De pie, con la espalda recta y la barbilla pegada al pecho.
  8. Deje caer los hombros hacia abajo y atrás.
  9. Apriete los omóplatos lo más juntos posible.
  10. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  11. Vuelve a la posición inicial.
  12. Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
  13. En una exhalación, levante sus hombros tan alto como van a ir.
  14. Mantenga esta posición durante al menos 1 segundo.
  15. Baja de la espalda hacia abajo a la posición de partida.

rotación del cuello

apretón omóplato

mancuerna se encoge

ejercicios para el cuello pueden ayudar a liberar la tensión, tensión y rigidez. Se puede reducir el dolor y aumentar la flexibilidad. Un cuello fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en el cuello y la columna cervical también.

Los investigadores en un estudio realizado en 2007 formación recomendada músculo del cuello largo plazo para reducir el dolor y aumentar la fuerza muscular del cuello y amplitud de movimiento. Esto permite que las personas con dolor crónico de cuello para experimentar una mejor función y menos discapacidad.

Un estudio de 2010 sugirió que las personas que hacían ejercicios para el cuello disminuyeron dolor de cabeza y dolor de cuello. El estiramiento era más eficaz cuando se combina con la resistencia muscular y el entrenamiento de fuerza.

El exceso de trabajo o el mal uso de los músculos del cuello puede conducir a dolor y lesiones. Esto puede ser causado por distensiones musculares, articulaciones desgastadas, y la compresión del nervio. Asegúrese de que los ejercicios no causan o exacerban el dolor. Si algo no se siente bien, no lo haga.

Tenga cuidado de no estrés o tensión cuando se trabaja fuera de su cuello. Utilice siempre una buena postura y la alineación adecuada. Use movimientos lentos y controlados para realizar los ejercicios. Vaya a su propia ventaja y no forzar ningún movimiento. Usted no tiene que trabajar fuera de su cuello todos los días. Date tiempo para descansar entre las sesiones .

Usted puede comenzar a sentir los resultados antes de que sean visibles. Es probable que sea capaz de alcanzar resultados notables dentro de pocas semanas o meses de ejercicio constante. Esto puede depender de factores tales como su nivel de condición física, el tamaño corporal y porcentaje de grasa corporal. La duración y la intensidad de sus entrenamientos también pueden afectar a los resultados.

Usted puede construir músculos en otras partes de su cuerpo haciendo entrenamiento de fuerza . Esto se puede hacer sin el equipo, o se puede utilizar tubería de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas. También se puede hacer el entrenamiento con pesas o participar en un programa de ejercicios para todo el cuerpo.

Usted puede considerar tomar un suplemento como la creatina , proteína de suero , o beta-alanina . Siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos, y asegúrese de obtener de una fuente de confianza. Echa un vistazo a esta guía para principiantes a la beta-alanina.

Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Tómatelo con calma e ir a su propio ritmo. Se puede aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento cuello a medida que avanza.

Trate de hacer aumentar el tamaño de su cuello una parte de un programa integral de bienestar.