Publicado en 25 October 2018

Cómo llevar a cabo su pis cuando no hay baño a la vista

La vejiga adulto promedio puede contener entre 1 12 a 2 tazas de orina antes de conseguir que “tengo que ir ahora mismo!” Impulso, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales . Mientras que su vejiga puede ensancharse para almacenar un poco más que esto, que voy a recibir en un territorio incómodo si lo hace.

Sin embargo, hay un montón de personas que sienten que no pueden mantener incluso 50 mililitros de orina sin tener que ir al baño. Si ese es el caso para usted, entonces hay maneras en que puede “entrenar” la vejiga por lo que no se está ejecutando para el baño cada vez que toma un sorbo de agua.

Antes de hacerlo, siempre es una buena idea hablar con un médico para asegurarse de que no tiene una condición médica subyacente - como una infección del tracto urinario - que pueden estar afectando a su vejiga.

Hay una línea muy fina entre la celebración de orina y se mantiene demasiado tiempo. La mayoría de los médicos recomiendan ir al baño cada tres o cuatro horas , excepto cuando estás dormido, para vaciar su vejiga. Si usted encuentra que tiene que ir con mucha más frecuencia, aprender a sostener su orina puede ayudar.

La celebración de su orina durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para usted. Puede permitir que el exceso de bacterias que se acumulan en su vejiga y pueden contribuir a las infecciones del tracto urinario. Como resultado de ello, es importante encontrar el equilibrio correcto entre ir demasiado a menudo y no con la suficiente frecuencia.

Cuando el impulso, tenga en encontrar maneras de distraerse o al menos reducir las ganas de ir. Algunas maneras de lograr esto incluyen:

  • Las técnicas de distracción. Esto puede incluir escuchar música, repitiendo un mantra, leer algo, o incluso hacer una llamada telefónica a alguien que va a entender sólo tiene que hablar durante unos minutos.
  • Cambiar su posición. Ligeramente inclinado hacia adelante a veces puede aliviar la presión sobre el estómago y la vejiga, lo que puede reducir la sensación de que tiene que ir. Si este cambio de posición no ayuda, trate de encontrar otro que lo haga.
  • Retire cualquier líquido de la vista. Ellos sólo pueden recordarle que tiene que ir.

entrenamiento de la vejiga es un método preventivo que le ayuda a entrenar a su vejiga para retener más orina. Este es un enfoque mente-cuerpo que ayuda a tu cerebro y la vejiga aprenden a tolerar la presencia de más orina antes de crear el impulso que usted tiene que ir de inmediato.

Los pasos para el entrenamiento de la vejiga incluyen:

  1. Mantenga un diario durante tres a siete días de cuando va al baño. Anote el tiempo, la cantidad de orina que sale, y la cantidad de líquido que puede beber durante todo el día. Se puede medir con un colector de orina que se coloca sobre la taza del inodoro.
  2. Revise su diario e identificar cómo su ingesta de líquidos se acumula hasta la producción de orina. Contar el número de veces al día que ingresa y cuánto tiempo vas entre visitas al baño. Si usted está orinando menos de 1 12 a 2 tazas cada vez que se vaya o se va más de cada 2 horas, no hay margen de mejora.
  3. Trate de que su vejiga en un horario. Comprometerse a ir una vez en la mañana cuando se despierta y darse el tiempo suficiente para vaciar completamente la vejiga. Después de esto, tratar de ir cada dos o tres horas.
  4. Date tiempo cuando vas y tratar de conseguir en una posición cómoda. Por ejemplo, flotando sobre el asiento del inodoro para evitar tocar que puede crear una presión adicional sobre la vejiga que le impide el vaciado completamente. Como resultado, se puede sentir como si tuviera que volver pronto, porque no le dieron toda la orina fuera la primera vez.
  5. Evitar salir de conveniencia, como cuando ves a un cuarto de baño. Estos viajes rápidos, aparentemente inofensivos pueden ser ineficaz hablar con su vejiga que necesita orinar con más frecuencia.
  6. Practique ejercicios del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel durante todo el día. Esto implica centrarse en los músculos que usa para detener el flujo de orina y su contratación durante 5 a 10 segundos. Realizar cinco repeticiones. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer el suelo pélvico para ayudar a contener la orina por más tiempo.
  7. Cuando el impulso de ir entre los intervalos de baño golpes, trate de sentarse durante unos minutos. Tome algunas respiraciones profundas y centrarse en algo que no sea su vejiga. Haga que su meta a alcanzar por lo menos cinco minutos de espera. Con el tiempo, se puede extender esto a 10 o incluso 20 minutos.
  8. Seguir manteniendo su diario baño para que pueda trazar su progreso e identificar veces en el día que parecen ser las zonas problemáticas.

Algunas personas pueden tratar de engañar a su entrenamiento de la vejiga mediante la reducción de la cantidad que beben en un día. Aún necesita líquidos para mantenerse saludable y prevenir la deshidratación. Hay algunas maneras que todavía se puede hidratar sin desencadenar la vejiga. Esto incluye dejar de beber cualquier cosa alrededor de una a dos horas antes de irse a la cama.

También puede medir el tiempo su consumo de agua con las comidas, cuando es muy probable que ir al baño. Por ejemplo, se puede beber un vaso o dos de agua unos 30 minutos antes de comer una comida. En el momento en que haya terminado, es probable que tengas que ir al baño antes de regresar al trabajo, la escuela, u otras actividades.

Mientras que el entrenamiento de la vejiga puede ser útil, es importante abordarlo con el entendimiento de que es probable que tenga algunos contratiempos. Si usted siempre está tratando y no ve mejoría, hablar con un médico.

Cuando vas al baño con mucha frecuencia, aprender a contener la orina puede ser útil. Mientras un médico determina que usted no tiene una condición subyacente como una vejiga débil o una infección del tracto urinario, puede probar técnicas para entrenar la vejiga para ir a intervalos más largos sin hacer pis.

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