Publicado en 4 June 2019

Estado de ánimo Diario 101: Cómo empezar a trabajar en controlar sus emociones

Alguna vez se siente trabajado, deprimido, o simplemente mal sin saber exactamente por qué?

Muchos de nosotros podemos pasear bajo una nube de, la tristeza o la ansiedad vaga indefinida por día - si no más.

Se puede hacer sentir como que estamos viviendo a merced de nuestras emociones, en lugar de en el control de ellos.

En esta niebla, a menudo nos olvidamos de hacer algunas preguntas clave que podrían traer alivio, como “¿Qué son estas emociones?” Y “¿Por qué estoy experimentando ellos?”

Un ejercicio útil para llegar a la raíz de persistentes sentimientos negativos (y aumentar los positivos) es mantener un diario de estado de ánimo o emoción revista.

¿Qué es un diario de estado de ánimo?

Este tipo de diario no es su registro típico de las actividades diarias. Más bien, es una manera de identificar y tomar medidas en torno a sus sentimientos.

“Si se puede registrar cómo se siente y lo que está pensando, que son más capaces de seguir sus emociones, observa personas o lugares que son disparadores, y reconocer las señales de advertencia de las emociones fuertes”, dice la terapeuta Amanda Ruiz, MS, LPC .

En diario sus pensamientos, emociones y desafíos se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión . Una de las razones: Dejando a un lado nuestros problemas en papel a menudo nos ayuda a ver las causas - y por lo tanto soluciones - más claramente.

Un diario de estado de ánimo es similar, pero ya que está enfocado en sus emociones, que va a aportar claridad a la forma de mejorar su salud mental.

“Una revista emoción le permite grabar sus sentimientos durante varios días o semanas y luego observa patrones o tendencias”, dice Ruiz.

Cuando se puede reconocer estas tendencias, se puede trabajar para eliminar o evitar ciertos factores desencadenantes - o enfocar su energía en cómo responder mejor la próxima vez.

Cómo mantener un diario del estado de ánimo

Mientras las publicaciones emoción prefabricados están disponibles para su compra, no hay necesidad de ningún producto o materiales especiales para empezar. Todo lo que realmente necesita es un cuaderno en blanco y un bolígrafo.

A la hora de acostarse, o cada vez que tenga unos momentos de tranquilidad, esbozar las siguientes columnas para ayudar a reflexionar sobre algunas de sus mayores emociones de la jornada:

nombre de la emoción ¿Qué causó esta emoción? Conductas o acciones esta emoción me causaron a tomar Es esta emoción apropiada a la situación? Es esta situación una situación de peligro que se tolera o un problema a resolver? ¿Y cómo?
 

Aquí hay más información sobre las cuestiones a tener en cuenta en cada columna cuando se escribe:

nombre de la emoción

Debajo de una red de respuestas a nivel de la superficie por lo general se encuentra uno de un puñado de emociones básicas. De hecho, muchos psicólogos creen que hay sólo seis a ocho “ emociones primarias .”

Si usted lucha para precisar sus sentimientos (y necesita un poco más allá de los matices de tonos seis opciones), mantener una lista a la mano para ayudarle a nombre suyo. Puede imprimir uno aquí .

¿Qué causó esta emoción?

Cuando nos detenemos un poco de auto-reflexión, podemos identificar por lo general la situación alimentando una emoción.

Tal vez no era realmente el desorden de sus hijos dejaron en la cocina que llevó a que después de la cena volar, por ejemplo, pero los factores de estrés que experimenta en el trabajo ese día.

Tómese un momento para ser honestos y anote la causa real de lo que está sintiendo.

Conductas o acciones esta emoción me causaron a tomar

Es la naturaleza humana para actuar en respuesta a la emoción. A veces esto lleva a hermosas expresiones de amor, gratitud, o la alegría. Pero otras veces, significa ceder a la ira de carretera o pasar una hora encerrado en el baño llorando. ¿Cómo era para ti hoy?

Es esta emoción apropiada a la situación?

Muchos terapeutas llaman a este paso “la comprobación de los hechos.” Haga su partido respuestas emocionales con las circunstancias que los han motivado? Tenga en cuenta la escala de su respuesta, también. Puede ser útil tener en cuenta lo que se dice a un amigo si estuvieran en su situación.

Es esta situación una situación de peligro que se tolera o un problema a resolver? ¿Y cómo?

Si la emoción de hoy no era un ser tan positiva, usted tiene que tomar una decisión: ¿Qué vas a hacer al respecto?

Para situaciones que se pueden cambiar, hacer un plan de acción. Tener una conversación honesta con un amigo que dijo algo que hace daño, por ejemplo, o establecer una cita para obtener un problema de salud problemático desprotegido.

Algunas circunstancias, sin embargo, son simplemente fuera de nuestro control. En este caso, es aconsejable adoptar el concepto de “tolerancia angustia.” Esta es nuestra capacidad para resistir las emociones difíciles.

Considere qué mecanismos de adaptación saludables que tiene a su disposición (mejor autocuidado, tal vez, o tiempo con buenos amigos), y cuidar de ponerlas en práctica.

Si usted reacciona a los factores desencadenantes bastante inmediato, tal vez en una escala que no se alinea con el gatillo (como un retraso durante su viaje enviándole en una rabia que arruina todo el día), puede ayudar a practicar la auto-cuidado en el momento.

Si siente que está experimentando una emoción angustiosa, considerar la adopción de un corto paseo, tomar 10 respiraciones lentas, o escuchar su canción favorita. Anote su plan de juego en-el-momento en su diario el estado de ánimo.

Trabajando en la mejora de su salud mental con una revista de humor no significa necesariamente que la identificación de los factores desencadenantes o patrones de comportamiento dará lugar a soluciones inmediatas. Al ver los resultados puede llevar un tiempo.

No se desanime, sin embargo. Continuar diario y ajuste fino de su plan de acción para encontrar lo que funciona mejor para usted.


Sarah Garone, NDTR, es un nutricionista, escritor independiente de la salud, y blogger de alimentos. Ella vive con su esposo y tres hijos en Mesa, Arizona. Encontrar a su intercambio con los pies en la tierra (en su mayoría) recetas saludables salud y la nutrición y la información en una carta de amor a la alimentación .

Etiquetas: depresión, salud mental, Salud,