Publicado en 18 December 2018

Cómo perder grasa en el pecho para hombres

Orientación de grasa en el pecho puede ser un reto. Pero con el ejercicio específico, un plan de dieta y un poco de paciencia, es posible deshacerse de los depósitos de grasa persistentes en el pecho.

El primer paso para deshacerse del exceso de grasa en el pecho es entender cómo funciona la pérdida de grasa en general. No hay manera de dirigirse a la grasa en el pecho sin perder la grasa del resto de su cuerpo.

La “ecuación de Forbes”, afirma que para perder una libra de grasa, es necesario quemar 3.500 calorías mediante el ejercicio o la restricción dietética.

Como la mayoría de las personas consumen entre 1.800 y 3.000 calorías por día, el objetivo debe ser para funcionar a un déficit de calorías pequeña cada día. Por ejemplo, se debería intentar con entre 500 a 800 calorías más al día de lo que consume.

En un déficit de 500 calorías cada día, que sería capaz de perder teóricamente una libra por semana. Si seguía así, podría perder 10 libras en 10 semanas. Las personas con más éxito en perder peso y mantenerlo fuera a perder peso lenta pero constantemente, y adoptar un estilo de vida saludable en lugar de utilizar las dietas de choque.

La reducción de la ingesta de grasas y carbohidratos se Una manera prácticapara crear un déficit calórico. El entrenamiento con pesas en combinación con alta intensidad de cardio es otra.

El seguimiento de sus calorías utilizando una aplicación o un bloc de notas es una buena manera de empezar el cálculo de su ingesta media diaria de calorías. Una aplicación o sitio web le puede decir cuántas calorías hay en muchos alimentos diferentes para ayudarle a controlar eso.

Una vez que tenga las estadísticas que abarcan tres días de su dieta típica, se suman las calorías y se divide por la cantidad de días que ha grabado para obtener su ingesta calórica diaria. Armado con esta información, se puede establecer la forma limitada su dieta debe convertirse para que usted pierda peso.

Si haces ejercicio durante una hora en el gimnasio, se puede quemar 400 calorías o más utilizando una combinación de alta intensidad cardio y entrenamiento con pesas. Si se restringe la ingesta de calorías ese mismo día por 600 calorías debajo de su promedio, eres casi un tercio del camino a perder una libra.

Estos ejercicios por su cuenta no deshacerse de la grasa en el pecho, pero pueden tonificar y reafirmar la zona del pecho.

Lagartijas

El clásico de plancha es una gran manera de comenzar la orientación de su pecho y la parte superior del cuerpo.

Comience en una posición de tabla, con los brazos extendidos por debajo del resto de su cuerpo y los pies al ancho de los hombros.

Lentamente baje al suelo, manteniendo los brazos lo más cerca posible del cuerpo a medida que cerca del suelo.

Presione hacia arriba para levantar su cuerpo de vuelta a su posición inicial. Repetir tantas veces como sea posible y tratar de aumentar el número de flexiones que haces en cada juego cada vez que practique este ejercicio.

press de banca

Al empezar el press de banca peso, comenzar en un menor peso y tener a alguien en el clavo usted para asegurarse de no dejar caer la barra y se hace una herida.

Comience acostándose con la espalda plana en el banco y la barra al nivel de los ojos por encima de usted. Agarrar la barra a la anchura del hombro. Tire de los omóplatos y arquee la espalda antes de intentar levantar la barra.

Levantar la barra suavemente fuera de la parrilla. Tome una respiración profunda antes de que baje la barra hasta el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados cuando la barra se reduce.

Una vez que la barra toca su cuerpo, lentamente levantar una copia de seguridad.

Cable-cruz

El ejercicio de cable cruzado ayuda a tonificar los músculos alrededor de su área del pecho y debajo de los brazos.

Para empezar, establezca las poleas por encima de su cabeza. Establecer la resistencia de peso bajo al principio y tratar de hacer tantas repeticiones como puedas.

De pie con la espalda a la máquina con su plaza caderas, dibujar lentamente ambas poleas hacia usted. Si es posible, los traen todo el camino hacia delante hasta que sus brazos se cruzan en forma de X. Repetir tantas veces como sea posible, aumentando gradualmente la cantidad de peso a medida que crece más cómodo.

Mancuerna deténgase

Este ejercicio se realiza cuando se está acostado en un banco de entrenamiento. Con una mancuerna de modo que uno de los lados del peso que se enfrenta, mantenerla recta por encima de su pecho con los brazos extendidos. Lo mejor es mantenerlo por el lado opuesto del peso, con los pulgares envueltos alrededor de la barra, para mantener el peso caiga encima de ti.

baje lentamente la mancuerna hacia atrás por encima de su cabeza y hacia el suelo. Trate de mantener los brazos rectos durante todo el tiempo que estés bajar la mancuerna.

La primera vez que intenta este ejercicio, asegúrese de usar una pesa de bajo peso para que pueda tener una idea de lo que está haciendo. Lo ideal sería que alguien que tiene lugar mientras haces este ejercicio para asegurarse de que la mancuerna se lleva a cabo de forma segura y correcta.

Cardio

ejercicio cardiovascular regular permitirá que el quemar calorías y grasa explosión por todo el cuerpo. Cardio para las opciones de pérdida de peso incluyen:

  • escalera de pasos
  • elíptico
  • que se ejecuta fuera a un ritmo moderado
  • saltar la cuerda
  • ciclismo

Para obtener los mejores resultados, tratar de encajar en 20 a 40 minutos de cardio al día, al menos 4 veces por semana.

El exceso de depósitos de grasa en el pecho puede ser causada por la genética simples: cada uno cuerpo tiene una forma diferente, y todos llevan grasa en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Dicho esto, a veces el exceso de grasa en el pecho en los hombres es causada por niveles bajos de testosterona (llamada ginecomastia ). Esto da lugar a una inflamación benigna del tejido del seno. No pone su salud en riesgo, a pesar de que puede sentirse incómodo.

Un estudio estima que el 30 por ciento de los hombres experimentará la ginecomastia en su vida. Los puntos más comunes de la vida para experimentar la ginecomastia son la infancia, la pubertad, y entre las edades de 50 y 80.

Algunos medicamentos pueden causar ginecomastia como efecto secundario. Éstos incluyen:

  • antibióticos
  • medicamentos contra la ansiedad
  • esteroides, antidepresivos
  • fármacos antiulcerosos
  • tratamientos contra el cáncer

Para las mujeres que tratan de perder grasa en el pecho, muchas de las mismas reglas se aplican todavía. La pérdida de grasa en una zona de su cuerpo sin perder grasas en general no es posible.

La orientación de su pecho a través de los ejercicios de tonificación mencionados anteriormente, evitando al mismo tiempo las grasas y los hidratos de carbono, puede trabajar para reducir la grasa de una manera saludable.

La pérdida de grasa de su área del pecho puede parecer desalentador, pero la combinación de dieta, actividad y ejercicio puede hacer que sea posible.

Si usted está preocupado acerca de su peso, o si su apariencia se hace consciente de sí mismo, hablar con un médico. Se le puede dar consejos adaptados a su etapa de la vida.