Publicado en 11 March 2019

Formas naturales para reducir el ácido úrico en el cuerpo

El ácido úrico es un producto de desecho natural a partir de la digestión de los alimentos que contienen purinas. Las purinas se encuentran en altos niveles en algunos alimentos tales como:

  • ciertas carnes
  • sardinas
  • frijoles secos
  • cerveza

Las purinas también se forman y se descomponen en el cuerpo.

Normalmente, el cuerpo filtra el ácido úrico través de los riñones y en la orina. Si usted consume demasiado purina en su dieta, o si su cuerpo no puede deshacerse de este subproducto suficientemente rápido, el ácido úrico puede acumularse en la sangre .

Un nivel alto de ácido úrico se conoce como hiperuricemia . Esto puede conducir a una enfermedad llamada gota que causa dolor en las articulaciones que se acumulan cristales de urato. También puede hacer que la sangre y la orina demasiado ácida.

El ácido úrico se puede acumular en su cuerpo por muchas razones. Algunos de estos son:

  • dieta
  • genética
  • la obesidad o el sobrepeso
  • estrés

Ciertos trastornos de la salud también puede conducir a niveles altos de ácido úrico:

Sigue leyendo para saber cómo puede reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo de forma natural.

Puede limitar la fuente de ácido úrico en su dieta. alimentos ricos en purina incluyen algunos tipos de carne, mariscos y verduras. Todos estos alimentos emiten ácido úrico cuando son digeridos.

Evitar o reducir la ingesta de alimentos tales como:

  • vísceras
  • Cerdo
  • pavo
  • pescados y mariscos
  • vieiras
  • Carne de cordero
  • ternera
  • coliflor
  • guisantes verdes
  • frijoles secos
  • hongos

Encontrar consejos para seguir una dieta baja en purinas aquí.

Comida azucarada

Mientras que el ácido úrico suele estar vinculada a los alimentos ricos en proteínas, estudios recientes muestran que el azúcar también puede ser una causa potencial. Los azúcares añadidos a los alimentos incluyen el azúcar de mesa, jarabe de maíz, fructosa y jarabe de maíz de alta, entre otros.

La fructosa es un azúcar principal tipo de azúcar simple en alimentos procesados y refinados. Los investigadores han encontrado que este tipo de azúcar, en particular, podría llevar a altos niveles de ácido úrico.

Lea las etiquetas de los azúcares añadidos. Comer más alimentos integrales y menos alimentos envasados ​​refinados también puede ayudar a reducir los azúcares tiempo que permite a la ingesta de una dieta más sana.

bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas , refrescos y zumos de fruta fresca incluso se concentran con fructosa y azúcar que contiene glucosa.

Usted también querrá tener en cuenta que el jarabe de maíz de alta fructosa contiene una mezcla de fructosa y glucosa, por lo general con un 55 por ciento de fructosa y 42 por ciento de glucosa. Esto es similar a la proporción de 50 por ciento de fructosa y 50 por ciento de glucosa en el azúcar de mesa.

La fructosa de azúcar refinada en jugo o en otros alimentos se absorbe más rápido que el azúcar de los alimentos que tienen un maquillaje natural que necesita ser desglosado en su cuerpo. La absorción más rápida de los azúcares refinados picos de sus niveles de azúcar en la sangre y también conduce a mayores cantidades de ácido úrico.

Reemplazar las bebidas azucaradas con agua filtrada y batidos ricos en fibra .

Bebe más agua

Beber muchos líquidos ayuda a los riñones eliminan el ácido úrico más rápido. Mantenga una botella de agua con usted en todo momento. Establecer una alarma cada hora para recordarle que debe tomar unos sorbos.

El consumo de alcohol puede hacerle más deshidratado. También puede desencadenar niveles altos de ácido úrico . Esto sucede porque sus riñones deben filtrar primero a cabo productos que se producen en la sangre debido al alcohol en lugar de ácido úrico y de otros desechos.

Algunos tipos de bebidas alcohólicas como la cerveza también son ricos en purinas.

Junto con su dieta, libras de más pueden elevar los niveles de ácido úrico . Las células de grasa hacen más ácido úrico que las células musculares. Además, la realización de sobrepeso hace que sea más difícil para los riñones para filtrar el ácido úrico. La pérdida de peso demasiado rápido también puede afectar los niveles.

Si usted tiene sobrepeso, lo mejor es evitar las dietas de moda y una dieta de choque. Hablar con un nutricionista acerca de un plan de dieta y pérdida de peso saludable que puede seguir. Su médico puede recomendar una meta de peso saludable para su tipo de cuerpo.

Haga que su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia cuando visite a su médico. Esto es importante, incluso si usted no tiene diabetes mellitus.

Los adultos con diabetes tipo 2 pueden tener un exceso de insulina en la sangre. Esta hormona es necesaria para mover el azúcar de la sangre a las células donde se puede alimentar a todas las funciones corporales. Sin embargo, un exceso de insulina conduce a exceso de ácido úrico en el cuerpo , así como el aumento de peso.

Los individuos con una afección llamada prediabetes también pueden tener niveles altos de insulina y un mayor riesgo para la diabetes tipo 2.

Su médico puede querer comprobar su nivel de insulina en suero, además de su nivel de glucosa en la sangre si se sospecha de resistencia a la insulina.

Comer más fibra ayudará a su cuerpo a eliminar el ácido úrico. La fibra también puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. También tiende a aumentar la saciedad, ayudando a reducir el riesgo de comer en exceso.

Añadir al menos 5 a 10 gramos de fibra soluble al día con alimentos enteros, tales como:

  • , O frutos secos fresco congelado
  • verduras frescas o congeladas
  • avena
  • nueces
  • cebada

El estrés, los malos hábitos de sueño, y la falta de ejercicio puede aumentar la inflamación. La inflamación puede desencadenar un alto nivel de ácido úrico.

Practicar técnicas conscientes tales como ejercicios de respiración y yoga para ayudar a hacer frente a sus niveles de estrés. Unirse a una clase o utilizar una aplicación que le recuerda respirar y estirar varias veces al día.

Practique una buena higiene del sueño, tales como:

  • evitando pantallas digitales durante dos o tres horas antes de acostarse
  • dormir y despertar en horas consistentes cada día
  • evitar la cafeína después del almuerzo

Hable con su médico si tiene insomnio o dificultad para permanecer dormido.

Algunos medicamentos y suplementos también pueden causar el ácido úrico se acumule en la sangre. Éstos incluyen:

Si usted necesita tomar cualquiera de estos medicamentos y usted tiene hiperuricemia, su médico puede trabajar con usted para encontrar una buena alternativa.

La dieta, el ejercicio y otros cambios de estilo de vida saludables pueden mejorar la gota y otras enfermedades causadas por unos niveles altos de ácido úrico. Sin embargo, no siempre se puede sustituir el tratamiento médico necesario.

Tome todos los medicamentos recetados como lo indique su médico. La correcta combinación de dieta, ejercicio y medicamentos pueden ayudar a mantener los síntomas bajo control.

Puede parecer como si hay una gran cantidad de alimentos que debe evitar para ayudar a los niveles de ácido úrico. La mejor manera de limitar estos alimentos es hacer un plan semanal de comidas. Hablar con su nutricionista para ayudarle a hacer el mejor plan de dieta para usted.

Mantener una lista de los alimentos en su lista de compras que usted debe comer, en lugar de lo que no se puede comer. Se adhieren a la lista a medida que tienda de comestibles. También puede unirse a un grupo de apoyo en línea para las personas con enfermedades relacionadas con el ácido úrico para obtener más ideas sobre cómo preparar las mejores comidas para usted.

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