Publicado en 8 May 2019

Cómo regular los períodos: 20 Remedios caseros, Opciones Naturales, Más

Línea de Salud y sus socios pueden recibir una parte de los ingresos si usted hace una compra a través de un enlace en esta página.

El período de una mujer ( la menstruación ) es una parte natural de su ciclo mensual. El número de días pasados a menstruar pueden variar ampliamente de una persona a otra. La mayoría de las personas sangran durante dos a siete días. Síntomas premenstruales (PMS) comienzan típicamente 5 a 11 días antes de que comience su período.

fluctuaciones ocasionales en los síntomas, el flujo menstrual, y la duración total generalmente no son motivo de preocupación. La dieta, el ejercicio y el estrés puede afectar a todos las glándulas que regulan el equilibrio hormonal de su cuerpo, que a su vez, afecta a sus períodos menstruales.

Siga leyendo para averiguar cómo puede obtener un período que fluctúa de nuevo en marcha con los cambios de estilo de vida, suplementos y otros tratamientos.

Comer muy poca comida o no conseguir la combinación adecuada de nutrientes puede destacar el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Estas glándulas regulan el equilibrio hormonal de su cuerpo, que puede afectar a sus períodos. Sigue leyendo para aprender lo que debe evitar y lo que debe incorporar en su dieta.

Saltar la dieta baja en carbohidratos

No consumir suficientes carbohidratos puede llevar a ciclos irregulares o incluso perdidas ( amenorrea ). Las dietas bajas en carbohidratos pueden interrumpir la tiroides función y bajos de leptina niveles en el cuerpo. La leptina es producida por las células grasas y ayuda a regular las hormonas reproductivas.

Los expertos recomiendan obtener 225 a 325 gramos de carbohidratos por día si usted está consumiendo una dieta de 2.000 calorías. Esto significa que debe obtener el 45 y el 65 por ciento de su consumo total de calorías diarias de carbohidratos.

Di no a las dietas de alto contenido de fibra

Fibra puede disminuir las concentraciones de:

Los investigadores sospechan que esto es por qué las mujeres que consumen una dieta alta en fibra tienen un riesgo menor de desarrollar cáncer de mama.

Estas hormonas también juegan un papel importante en el proceso de reproducción del cuerpo. Como resultado, comer demasiada fibra puede afectar la ovulación , por lo que tarde o períodos que te hace saltar por completo.

Pero no toda la investigación apoya esta idea. Algunos estudios han encontrado ningún efecto de la fibra sobre la ovulación y la menstruación.

Los expertos recomiendan obtener 25 a 30 gramos de fibra al día.

Asegúrese de que está recibiendo suficientes grasas

Consumen suficientes grasas pueden apoyar los niveles hormonales y la ovulación. Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) parecen hacer la mayor diferencia.

Las fuentes más comunes incluyen:

  • salmón
  • aceites vegetales
  • nueces
  • semillas de lino

La Cleveland Clinic recomienda que del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas. Aproximadamente del 5 al 10 por ciento de estas calorías deben provenir específicamente de PUFA.

Asegúrese de que está recibiendo suficiente ácido fólico

El folato se dice que promover la ovulación regular y aumento de los niveles de progesterona en la segunda mitad del ciclo menstrual. Esto puede apoyar la fertilidad.

Las recomendaciones actuales son 400 microgramos (mcg) al día. Su médico puede sugerir 800 mcg o más dependiendo de su historial de salud.

Disfrutar de las piñas y papayas

Hay algunos rumores de que la piña y la papaya pueden ayudar a regular los períodos.

  • La papaya contiene caroteno , un nutriente que es compatible con los niveles de estrógeno. Esta fruta tropical también puede ayudar a la contracción del útero.
  • Las piñas contienen la enzima bromelaína , que puede ayudar con el flujo sanguíneo y la generación de células rojas y blancas de la sangre.

Ambos son alimentos enteros saludables que son vale la pena incluir en su dieta sin tener en cuenta sus efectos.

Ciertos suplementos pueden promover la regularidad menstrual mediante el apoyo a sus niveles hormonales o tratar deficiencias nutricionales.

Siempre se debe hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

Aunque los suplementos están disponibles en el mostrador sin una receta de su médico, que no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Esto significa que no tienen que ser demostrado ser seguro y eficaz antes de ser vendidos en las tiendas.

Algunos suplementos también pueden interactuar con condiciones de salud subyacentes, así como over-the-counter (OTC) y los medicamentos de venta con receta. Además, algunos suplementos pueden no ser seguros para tomar si está embarazada o planea quedar embarazada.

inositol

El inositol es una sustancia similar a las vitaminas B que se produce naturalmente en el cuerpo. Está también en una variedad de alimentos, incluyendo la carne, las frutas cítricas, y frijoles.

Inositol interviene en la forma en que el cuerpo utiliza la hormona insulina . También puede afectar a otras hormonas, como la FSH, y es importante para la función del ovario, por lo que también puede mejorar períodos irregulares.

Tomar suplementos de inositol también pueden mejorar la ovulación tarifas y embarazo en mujeres que reciben tratamiento médico para la infertilidad.

Compras para los suplementos de inositol.

Canela

La canela puede ayudar a regular los niveles de insulina en su cuerpo, que pueden tener un efecto sobre otras hormonas y el ciclo menstrual.

En las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que a menudo tienen niveles altos de insulina y los períodos irregulares, la canela puede causar un ciclo menstrual más regular .

Suplementos de canela también pueden reducir el dolor en las mujeres que tienen períodos menstruales dolorosos.

Cuando canela se utiliza como un suplemento, se utilizan comúnmente dosis de 500 miligramos (mg) tres veces al día.

Compras para los suplementos de canela.

Cúrcuma

La cúrcuma raíz contiene curcumina, que se ha demostrado que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud, incluyendo la reducción de la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Debido a estos efectos, que toman suplementos que contienen cúrcuma puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual .

La cúrcuma también puede tener efectos similares al estrógeno hormonal. Esto significa que también podría ayudar a regular el ciclo menstrual.

Las dosis típicas de la curcumina son de 100 mg a 500 mg dos veces al día.

Compras para los suplementos de cúrcuma.

Aceite de onagra

El aceite de onagra contiene ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 que reduce la inflamación.

El aceite de onagra se utiliza para los problemas de salud de muchas mujeres, incluyendo los sofocos, dolor en los senos, y los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos estudios anteriores demuestran que el aceite de onagra puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, perootros estudios han encontrado ningún beneficio.

Las dosis de 3 a 6 gramos al día de aceite de onagra se utiliza típicamente.

Compras para el aceite de onagra.

aceite de castor

El aceite de ricino se clasifica tradicionalmente como “emenagogo,” lo que significa que se cree que estimula el flujo menstrual.

La investigación en animales muestra que el aceite de ricino puede afectar el ciclo menstrual . También puede reducir la inflamación, lo que podría mejorar el dolor y los calambres menstruales.

Para utilizar el aceite de ricino, trate de preparar un paquete de aceite de ricino:

  • Empapar un paño de franela en el aceite de ricino, y luego exprimir el exceso de aceite.
  • Coloque el paño de franela empapada de aceite de ricino sobre su abdomen.
  • Cubrir la franela con una envoltura de plástico.
  • Coloque una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente sobre la franela revestidos de plástico. Relajarse y dejar en su lugar durante 45 a 60 minutos. Prueba esta vez al día durante tres días, o más tiempo si es necesario.

Compras para el aceite de ricino , una almohadilla eléctrica , y una botella de agua caliente .

Advertencia

No utilice aceite de ricino si está embarazada. Puede ser perjudicial para su embarazo.

Recuerde, los suplementos - si la dieta o de hierbas - no están regulados por la FDA. Siempre se debe hablar con un profesional de la salud antes de usar.

Algunos suplementos pueden interactuar con condiciones de salud subyacentes, así como medicamentos de venta libre y recetados.

Cohosh negro

El cohosh negro es una planta nativa de floración a América del Norte.

A veces se utiliza para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia - tales como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal - y para regular la menstruación.

Algunos investigadores creen que esta hierba funciona mediante el aumento de los niveles de las hormonas estrógeno, LH y FSH.

Las dosis de 20 a 40 mg al día se utilizan comúnmente.

Compras para el cohosh negro.

sauzgatillo

Sauzgatillo es una de las hierbas más utilizadas para la salud de las mujeres, especialmente para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. También puede escuchar otros nombres para esta hierba, como Vitex agnus-castus y árbol casto.

Sauzgatillo puede ayudar prolactina inferior y elevar los niveles de progesterona en el cuerpo. Los ciclos pueden ser más regular cuando estas dos hormonas están en equilibrio. Los estudios también muestran que reduce los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo el estado de ánimo deprimido, dolor en los senos, y la retención de líquidos.

Si intenta sauzgatillo, asegúrese de leer las etiquetas de productos de cerca y seguir las recomendaciones de dosificación del producto. La mejor dosis depende de cómo se prepara el producto.

Compras para el sauzgatillo.

artemisa

Artemisa fue una de las primeras plantas cultivadas por los seres humanos. Los textos antiguos lo describen como un tónico menstrual, alegando que estimula períodos que son ya sea tarde o perdidas. Su uso continúa en la actualidad.

Si hay una posibilidad de que esté embarazada, consulte a un médico antes de usar.

La artemisa se consume a menudo en forma de té o en cápsulas de suplemento, pero no existe ninguna investigación en las personas, y la dosis ideal no es clara.

Compras para la artemisa.

Su peso corporal puede afectar su ciclo menstrual, pero exactamente cómo el peso afecta la menstruación no está totalmente claro.

Segun algunos resmiarco, Si tiene sobrepeso, usted es también más propensos a tener la menstruación dolorosa. Sin embargo, otra investigación no ha encontrado este enlace.

Un estudio de 2017 encontró que los que pueden ser más propensos a tener períodos irregulares y la infertilidad si tiene sobrepeso. Los científicos creen que el sobrepeso puede afectar el eje HPA , que regula las hormonas del cuerpo.

Los cambios de peso también pueden provocar la menstruación irregular. Durante la pérdida de peso o aumento de peso , que pueden ser más propensos a tener cambios en la menstruación.

La mejor apuesta para mantener periodos regulares es apuntar a un peso estable y saludable.

Conseguir ejercicio regular tiene muchos beneficios, incluyendo la disminución de los síntomas del síndrome premenstrual y menstruación dolorosa .

Para reducir los síntomas, el objetivo de obtener unos 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Manten eso en mente el ejercicio intenso También podría afectar su ciclo mediante la eliminación o retrasar su período.

Problemas menstruales, especialmente el síndrome premenstrual, puede conducir a problemas para dormir para muchas mujeres, lo que puede empeorar aún más los síntomas.

Puede ayudar a combatir los problemas de sueño mediante la práctica de buenos hábitos de sueño. Tomar estas medidas para ayudar a mejorar el sueño:

  • Ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora cada día.
  • No tome siestas.
  • No leer o ver la televisión en la cama.
  • Evitar el consumo de cafeína después del mediodía.
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero trate de hacerlo antes de 14:00

Aquí hay 17 consejos más sobre cómo dormir mejor por la noche.

Los científicos han descubierto que las glándulas suprarrenales secretan tanto el cortisol y la progesterona en respuesta al estrés. Mientras que la liberación de progesterona puede reducir temporalmente la tensión o la ansiedad, también puede deshacerse de su ciclo menstrual normal.

La reducción del estrés crónico a través de la meditación , la respiración profunda, y otros métodos pueden ayudar a sentirse mejor y obtener su ciclo de nuevo en marcha.

En un estudio , las personas que practican el yoga durante 35 minutos cada día, 5 días a la semana se registraron mejoras en la regularidad del ciclo, el dolor y los síntomas gastrointestinales asociados con sus períodos.

La acupuntura consiste en colocar agujas muy finas en diferentes puntos de energía en todo el cuerpo. Según la medicina tradicional china, la acupuntura puede equilibrar el flujo de energía en el cuerpo. Esto puede ayudar a regular los períodos y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual o la menstruación dolorosa.

Algunas investigaciones muestran que la acupuntura puede disminuir los niveles de FSH y reiniciar la menstruación en las mujeres que habían dejado de tener períodos. Algunos estudios también muestran que la acupuntura puede disminuir la menstruación dolorosa, pero los resultados han sido mixtos.

Los anticonceptivos hormonales se prescribe a menudo para ayudar con períodos irregulares.

Hay diferentes tipos de productos, pero todos trabajan para mantener los niveles hormonales más constante. También pueden regular los ciclos y proporcionar alivio de los síntomas, como calambres severos o acné. Algunos productos pueden eliminar su período completo.

Un médico puede ayudarle a seleccionar un anticonceptivo hormonal que puede funcionar mejor para usted. Usted puede experimentar algunos efectos secundarios, como náuseas, aumento de peso, o dolores de cabeza.

Asegúrese de informar a su médico si usted fuma. Se puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre.

A pesar de un período irregular ocasional es común, un período consistente irregular puede hacer más difícil quedar embarazada.

La clave para quedar embarazada es tener relaciones sexuales antes y durante la ovulación, que es la ventana más fértil. Un ciclo menstrual irregular hace que sea difícil determinar cuando se está, o estará, de ovular.

En algunos casos, un período irregular puede ser causada por otra condición que afecta la fertilidad, tales como síndrome de ovario poliquístico o una pérdida de la función del ovario.

Si sus períodos son irregulares y que está buscando para concebir, considerar la creación de una cita previa a la concepción con un médico.

Si bien los cambios ocasionales a su ciclo menstrual puede ser debido al estrés u otros factores de estilo de vida, la irregularidad consistente podría ser un signo de una condición de salud subyacente. Consulte a un médico u otro profesional de la salud si:

  • usted no ha tenido un período de tres meses
  • tiene un período de más de una vez cada 21 días
  • tiene un período de menos de una vez cada 35 días
  • sus periodos duran más de una semana a la vez
  • se empapa a través de uno o más productos menstruales por hora
  • se pasa coágulos de sangre del tamaño de o mayor de un cuarto

Su médico trabajará con usted para determinar la causa subyacente y desarrollar un plan que se adapte a sus necesidades. Esto puede tomar un poco de ensayo y error, así que sea abierta con su médico y darle tiempo.

Etiquetas: Salud,