Publicado en 17 August 2017

Cómo permanecer despierto en el trabajo: 17 Consejos

¿No sería maravilloso si usted podría tomar un descanso al trabajo para hacer una siesta cada vez que sentía que necesitaba? Por desgracia, esto no es la realidad para la mayoría de la gente.

El cansancio en el trabajo es común si usted trabaja a tiempo parcial o tiempo completo, turno de día o turno de noche. Puede dañar su rendimiento en el trabajo y hacer el trabajo menos agradable. Y en algunas carreras, puede ser muy peligroso.

Si usted está luchando para mantenerse despierto en el trabajo y el café no de cortarlo, probar algunos de estos consejos:

1. Ir a dar un paseo antes del trabajo

Conseguir un poco de aire fresco y mover el cuerpo antes del trabajo puede ayudar a mantenerse despierto. Un paseo es especialmente eficaz en aumentar su estado de alerta si se toma uno cuando arriba del sol.

2. Tomar una siesta antes del trabajo

Si bien a menudo es imposible tomar una siesta en el trabajo, teniendo una siesta antes del trabajo puede ayudar a aumentar su estado de alerta. Esta es una punta especialmente importante para los trabajadores por turnos, que pueden ser obligados a trabajar horas impares o alternantes. Dormir la siesta para tan poco como 15 a 20 minutos antes de que el trabajo puede ayudar a mejorar su estado de alerta durante su turno.

3. Tomar descansos de actividad

Sentado o parado por mucho tiempo, como por ejemplo en un escritorio o caja registradora, puede hacer sentir cansado. Mantenerse activo puede ayudar a sentirse más alerta y pensar con más claridad. Levantarse y tomar descansos de actividad cada pocas horas si es posible. Por ejemplo, trate de caminar alrededor de su oficina o lugar de trabajo mientras se toma esa llamada telefónica. También puede probar estos ejercicios que puede hacer en su escritorio .

4. Mantenga su espacio de trabajo brillante

Si usted trabaja durante el día, mantener sus persianas de las ventanas del lugar de trabajo abiertas para dejar entrar la luz del sol. Si está trabajando cuando está oscuro o tenue, encender las luces para que se mantenga despierto y alerta.

5. Beber agua

Bebiendo cafeína puede darle un impulso de energía temporal, pero el agua potable a través de su cambio es mucho más saludable y también es eficaz para mantener alerta. Esto se debe a la deshidratación puede hacer que sea más difícil para que usted pueda concentrarse en su trabajo.

6. Beber cafeína al principio de su turno

El consumo de un poco de cafeína al principio de su turno puede aumentar su estado de alerta temprana en su día. Asegúrese de consumir sólo al comienzo de su turno, sin embargo. Caffeinating demasiado tarde puede interferir con su capacidad para dormir después del trabajo.

7. Mantenga refrigerios útil

Comer bocadillos saludables durante el día puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre - y la atención - constante durante todo el día. Busque alimentos con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Buenas opciones de bocadillos incluyen:

  • mantequilla de maní y galletas de trigo integral
  • granola y yogur
  • frutos secos y fruta
  • zanahorias y queso

Evitar el consumo de alimentos y bebidas con azúcar añadido, tales como caramelos, barras energéticas y refrescos.

8. Obtener las cosas fáciles fuera del camino

Puede ser difícil concentrarse en tareas complejas cuando estás cansado. Si es posible, lleve a cabo las tareas más fáciles cuando estás cansado, como respondiendo a mensajes de correo electrónico, la presentación de documentos, o reorganizar el escritorio del ordenador. Por lo general, su energía regresará medida que realice estas tareas más simples.

9. Uso de energizar aromas para despertarle

Mantenga las velas perfumadas o un difusor de aceites esenciales en su escritorio. Busque olores que son fuertes y con energía, como el jazmín, cítricos, o menta. También puede frotar el aceite esencial sobre las manos y las sienes para ayudarle a mantenerse con energía.

Compras para un difusor de aceites esenciales y aceites esenciales ahora.

10. Encienda algunas melodías

Escuchar música alta, energizante como el rock o el pop a veces puede ayudar a aumentar su nivel de energía. Si trabaja en un espacio compartido, asegúrese de usar auriculares para no molestar a sus compañeros de trabajo.

Los consejos anteriores son grandes soluciones a corto plazo a permanecer despierto en el trabajo. Pero para ayudar a mantenerse alerta en el trabajo en el largo plazo, es necesario hacer algunos ajustes a su vida diaria.

Aquí hay siete cambios de estilo de vida que pueden ayudar a aumentar la calidad de su sueño, por lo que es más fácil para que usted pueda mantenerse despierto en el trabajo.

1. Evitar la luz antes de acostarse

producción de su cuerpo de la melatonina, que ayuda a dormir, está influida por la luz y la oscuridad. Puede ser un reto, especialmente para los trabajadores por turnos, para evitar la luz antes de acostarse. La luz solar puede hacer que su cuerpo se sienta con más energía cuando se está tratando de relajarse.

Reducir su exposición a la luz antes de acostarse por la limitación de su tiempo en la pantalla de su televisor o un teléfono celular. Además, trate de usar una máscara para los ojos o colgar cortinas de oscurecimiento en las ventanas si la luz del sol le mantiene cuando se está tratando de dormir.

2. Evitar el consumo de estimulantes antes de acostarse

No consumir cafeína u otros estimulantes durante la segunda mitad de su turno. Si lo hace, puede hacer que sea mucho más difícil para que usted se caiga a mantener el sueño al acostarse.

3. Haga su habitación tranquila

Apague todos los dispositivos electrónicos, como por ejemplo el televisor, y el uso de tapones para los oídos para mantener su habitación tranquila. Use una máquina de ruido blanco para ahogar los ruidos fuertes o de distracción si es necesario.

4. Hacer parte de su rutina de la siesta

La creación de un horario de siesta puede ayudar a regular el sueño.

5. Limite sus cambios de turno

El cambio de turno a menudo hace que sea más difícil para su cuerpo para adaptarse. Limitar estos cambios cuando sea posible.

6. Preste atención a su cuerpo cuando se trata de ejercicio

El ejercicio es útil para fomentar el sueño. Sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Para otros, el ejercicio no puede afectar sus patrones de sueño en absoluto. Llegar a conocer su cuerpo y lo que se siente mejor.

7. Evitar fumar y beber antes de acostarse

Estos hábitos pueden hacer más difícil para que usted pueda caer y permanecer dormido.

Sensación de cansancio en el trabajo puede hacer que su jornada de trabajo menos productivos y menos agradable. Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer hoy para ayudar a que se sienta menos sueño y más alerta en el trabajo. Hacer ciertos cambios de estilo de vida para promover el sueño después del trabajo le ayudará a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo, también.

Etiquetas: Salud,