Publicado en 7 January 2019

Cómo utilizar una sauna

Saunas son habitaciones pequeñas que se calientan a temperaturas entre 150 ° F y 195 ° F (65 ° C a 90 ° C). A menudo tienen interiores de madera sin pintar, y controles de temperatura. Saunas también pueden incluir rocas (como parte de su elemento de calentamiento) que absorben y emiten calor. El agua puede ser vertida sobre estas rocas para crear vapor.

Hay varios tipos diferentes de saunas. Por ejemplo, saunas finlandesas típicamente utilizar el calor seco mientras saunas de estilo turco tienen más humedad.

Relajante en una, sauna con aroma amaderado caliente puede ser la mejor parte de su entrenamiento de gimnasio , o una experiencia agradable reservado para las vacaciones. Si se cae varias veces a la semana o una vez al año, saunas puede proporcionar relajación y beneficios para la salud, tales como la reducción de dolores y molestias menores.

beneficios de la sauna

Sudoración inducida por saunas puede ser beneficiosopara personas con condiciones tales como EPOC , insuficiencia cardiaca congestiva , y enfermedad arterial periférica . Saunas también puede ayudar a reducir los síntomas de reumatoide arth r SIIT , y puede ser ventajoso para la recuperación muscular después de deportes. Las personas que experimentan la depresión y la ansiedad también pueden encontrar útiles sauna baño.

Si tienes la suerte de tener una sauna en su casa, usted no tendrá que preocuparse acerca de la etiqueta. Sin embargo, si va a compartir su experiencia de la sauna con otras personas (como en el gimnasio), existen tareas importantes y no hacer que usted debe cumplir. Éstos incluyen:

  • Tome una ducha rápida después del entrenamiento antes de utilizar la sauna.
  • Entrar y salir rápidamente. Saunas son herméticos, para mantener el calor en el interior. Al abrir la puerta libera calor, y se debe hacer de manera expedita.
  • Tenga en cuenta la vestimenta (o falta de ella) de las personas en su interior. En algunos saunas, desnudez es aceptable. En otros casos, con un traje de baño toalla o es preferible.
  • Ya sea que esté desnudo o no, nunca es apropiado para sentarse directamente en el banco. Asegúrese de llevar una toalla puede sentarse en, y llevarlo con usted cuando salga.
  • No extiendas si se llena la sauna.
  • Si la temperatura es demasiado caliente o fría para usted, pida un consenso del grupo antes de ajustar el termostato o ladling agua sobre las rocas sauna. Tenga en cuenta que también se puede ajustar la temperatura a su gusto personal, cambiando su nivel de seguridad.
  • Mantener una conversación baja, y no emplean el comportamiento ruidoso. Saunas están diseñados para la relajación.
  • No se afeite, pinzas, cepillo de pelo, o el novio de ninguna manera durante el uso de la sauna.
  • No deje la basura de cualquier tipo detrás, como tiritas o pinzas para el pelo.

Tanto si sauna en público o en privado, hay importantes medidas de seguridad que debe seguir y estar al tanto de:

  • A pesar de sus beneficios, saunas pueden no ser apropiados para todos. Consulte con su médico antes de usar un sauna, especialmente si usted tiene presión arterial alta no controlada, diabetes, insuficiencia cardíaca, ritmo cardíaco anormal, o angina inestable . Si usted tiene alguna de estas condiciones de salud, limite el uso de la sauna a cinco minutos por visita, y asegúrese de que se enfríe lentamente.
  • Consulte con su médico si está embarazada o planea quedar embarazada, antes de usar un sauna.
  • No utilice una sauna si se toman medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, o los medicamentos que hacen somnolencia.
  • No utilice una sauna si estás enfermo.
  • Beber al menos un vaso lleno de agua antes y después de usar una sauna, para evitar la deshidratación.
  • No beba alcohol antes, durante o después del uso de sauna.
  • No use drogas recreativas, antes, durante o después del uso de sauna.
  • No comer una comida grande antes de usar un sauna.
  • Un artículo publicado en la revista American Journal of Public Health recomienda que las personas sanas no se sientan en una sauna durante más de 10 a 15 minutos a la vez. Si eres nuevo en la experiencia del sauna, escuchar a su cuerpo y empezar poco a poco (por no más de 5 a 10 minutos por sesión). Usted puede construir su tolerancia para el calor a través de múltiples visitas.
  • Nunca deje caer dormido en una sauna.
  • Salir de la sauna si se siente mareado o enfermo.
  • La tradición sauna finlandesa menudo termina con una caída en agua helada. Esto puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos que están embarazadas, o los que tienen corazón o de otras condiciones de salud. Puede que sea mejor dejar que su declaración de la temperatura corporal a la normalidad poco a poco después de su uso sauna para evitar mareos.
  • Saunas elevar temporalmente la temperatura del escroto. Si usted es un hombre, esto no significa que se puede utilizar la sauna como método anticonceptivo. Sin embargo, el uso regular de sauna puede reducir temporalmente el recuento de espermatozoides, y debe ser evitado si usted está tratando activamente para impregnar su pareja.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) advierte de que se caliente en exceso en una sauna puede ser peligroso para la salud de la madre y el bebé durante el embarazo. Sobrecalentamiento en una sauna o baño de vapor también puede ser más probable durante el embarazo.

De acuerdo con la estadounidense Sauna Sociedad del Norte , usted debe dar suficiente tiempo para disfrutar de una sauna finlandesa tradicional. Estos son los pasos que recomiendan que tome:

  • Antes de entrar en la sauna, beber uno o dos vasos de agua y enjuagar en una ducha
  • En calor en un sauna seco hasta por 10 minutos sin adición de humedad.
  • Salir y enjuagar en una segunda ducha rápida.
  • Permita que su cuerpo siga enfríe por beber algo refrescante, como el agua.
  • Volver a entrar en la sauna durante otros 10 minutos más o menos. Para esta segunda visita, se puede añadir vapor al otorgarle agua sobre las rocas sauna.
  • También puede utilizar una batidora tradicional hecha de ramas de árboles de batir suavemente o masajee la piel. Esto se llama un batidor de vihta en finlandés. A menudo se hace de eucalipto, abedul, roble o. El uso de un vihta se cree que ayuda a reducir los dolores musculares y suavizar la piel.
  • Salir y lavar su cuerpo a fondo; enfriarse de nuevo con un vaso de agua.
  • Volver a entrar en la sauna para su visita final de aproximadamente 10 minutos.
  • Refrescarse en una piscina al aire frío o por rodar en la nieve. También puede utilizar una ducha interior-cool-al frío.
  • Tumbarse y relajarse durante el tiempo que sea necesario.
  • Beba por lo menos un vaso lleno de agua, acompañada de un aperitivo.
  • Una vez que su cuerpo se siente completamente enfría y se ha dejado de sudar, se puede vestir y salir del edificio.

Pare si no se siente bien

Si en algún momento se siente bien, recalentado, mareado, o tiene una frecuencia cardíaca rápida que no reduce la velocidad al salir de la sauna, suspenda su uso.

Hay diferentes tipos de saunas. Algunos siguen el modelo tradicional finlandesa, utilizando calor seco con un cubo de agua y la cuchara cercano para producir ráfagas ocasionales de vapor. Otros evitan el cubo de agua, generando solamente calor seco. saunas turcos también son populares. Estos utilizan el calor húmedo, y son similares a las salas de vapor en la función y el diseño.

El calor manera se genera en saunas puede variar. métodos de calentamiento incluyen:

  • Lámparas de infrarrojos. Saunas infrarrojos utilizan lámparas que generan radiación electromagnética para calentar su cuerpo en vez de toda la sala. Infrasaunas producen temperaturas más bajas que otros tipos de saunas, por lo general permanecer alrededor de 140 ° F (60 ° C).
  • La madera . Este método tradicional utiliza leña para generar brasas, o para calentar las rocas sauna. Produce baja humedad y calor seco. El agua puede ser coló en las rocas cada 10 minutos más o menos, para agregar ráfagas de humedad y calor a la habitación.
  • Electricidad. Muchos clubes de salud y gimnasios utilizan calentadores eléctricos para calentar las rocas sauna a una temperatura alta. La baja humedad resultante y calor seco es la misma que la generada por el método de la quema de madera.
  • Vapor. Saunas de estilo turco usan vapor de agua hirviendo para generar calor húmedo y alta humedad. Estas saunas son también conocidos como casas de baños turcos o baños de vapor.

salas de vapor son pequeñas, hermético, y diseñado a partir de materiales (tales como baldosas, acrílico o vidrio) que puede soportar el calor húmedo. Están calentados por los generadores que se convierten en vapor de agua hirviendo.

salas de vapor se mantienen en torno a 110 ° F. (43 ° C). Debido a su humedad se sitúa en alrededor de 100 por ciento, pueden sentirse mucho más caliente que saunas, que se mantienen entre 150 ° F y 195 ° F (65 ° C a 90 ° C), con una tasa de humedad de 5 a 10 por ciento.

Saunas y baños de vapor a menudo tienen varios niveles de seguridad para elegir. Puesto que el calor se eleva, mayor es el asiento, mayor será la temperatura será.

No es raro ver a un sauna y baño de vapor situado junto a la otra en un centro de bienestar. Desde saunas utilizan el calor y salas de vapor seco utilizan calor húmedo, se ven y se sienten de manera diferente el uno del otro. Ambos proporcionan relajación y diferentes tipos de beneficios para la salud. Las preferencias personales y sus necesidades pueden determinar qué más le guste.

Sauna y baño de vapor uso

Muchas personas alternan el uso de saunas y baños de vapor, o utilizar tanto durante la misma visita al gimnasio. Aunque no hay ninguna regla dura y rápida para los que es mejor utilizar en primer lugar, algunas personas prefieren empezar con la sauna y terminar con el baño de vapor. De cualquier manera, es la etiqueta adecuada y segura, para tomar una ducha rápida y beber un vaso de agua entre las sesiones.

Cómo utilizar un baño de vapor

  • Del mismo modo que lo haría con una sauna, una ducha antes de entrar en una sala de vapor.
  • Sentada en una toalla aquí es una necesidad absoluta, no sólo por razones de etiqueta, pero para evitar los gérmenes y bacterias que se reproducen en el calor húmedo. También es una buena idea usar zapatos de baño.
  • Limitar su tiempo en un baño de vapor a 10 o 15 minutos.
  • A pesar de que su piel se mantendrá húmeda, puede deshidratarse en un baño de vapor. Beber agua antes y después de usar.

Saunas fueron inventados en Finlandia hace más de 2.000 años. Aquí, sauna baño es parte de un estilo de vida nacional dedicado a actividades comunales vida sana y. Puede encontrar saunas en los hogares, lugares de trabajo y centros comunitarios.

Sauna baño pueden haber sido traído a América con los colonizadores finlandeses en la década de 1600. De hecho, la sauna finlandesa es una palabra que se traduce en un baño o baños públicos.

Saunas, baños de vapor, baños de vapor y de diferentes tipos son comunes en muchos países y culturas. Usted puede disfrutar de la experimentación y la exploración de diferentes opciones, tales como estufas rusas. Banyas combinan elementos de saunas y baños de vapor turco. Son a menudo grandes y comunitaria, y pueden ser de madera o baldosas.

Estufas utilizan el calor húmedo y dependen en gran medida batidores sauna, que podrá utilizar en sí mismo, o en su compañera. Algunas estufas emplean las personas para proporcionar masajes batidor durante la experiencia. Estufas se pueden encontrar en muchas ciudades de Estados Unidos donde los inmigrantes rusos han asentado, como Brooklyn, Nueva York.

Sentos, los baños comunales tradicionales de Japón, son menos comunes en los Estados Unidos, pero se puede encontrar en varios estados, incluyendo California y Hawai. Si usted visita Japón y probar un sento, podrás elegir entre piscinas templadas y calientes de agua, construidos para contener muchas personas. Algunos de estos se calienta suavemente, y otros están llenos de minerales oscuros y densos. Sentos y estufas son normalmente segregados por género.

Al aire libre, aguas termales naturales son otra opción relajante. aguas termales son lagos termales calentadas de forma natural por el agua subterránea geotérmica. Muchos son demasiado caliente para que las personas se bañan en. Algunos, como el Blue Lagoon en Islandia, son atracciones turísticas populares.

Saunas proporcionan una experiencia relajante y múltiples beneficios para la salud. Es importante utilizar una sauna de forma segura, y seguir las reglas específicas de la etiqueta.

Saunas pueden ser beneficiosos para una amplia gama de condiciones, tales como la enfermedad cardiovascular y la depresión. No son, sin embargo, apropiado para todos. Consulte con su médico antes de visitar un sauna, especialmente si usted tiene una condición médica subyacente, o si está embarazada.