Publicado en 4 June 2019

El entrenamiento de fuerza para la artritis: Nunca he amado a mi cuerpo Más

Tenía un gimnasio en Brooklyn durante siete años. Es un YMCA en Atlantic Avenue. No es sofisticado, y no tiene por qué ser: Fue un verdadero centro de la comunidad, y muy limpias.

No me gustan las clases de yoga, porque no me gusta el profesor hablando a través de todo el asunto, y demasiado tiempo en la elíptica me mareaba. Pero me encantó la piscina - y la sala de pesas. Realmente me encantó el entrenamiento de fuerza. Por lo general, un dominio masculino, que a menudo era la única mujer en la sala de pesas, pero no dejó que eso me detenga. Como una mujer de unos 50 años, se sentía demasiado bueno para golpear las máquinas.

Y con un historial familiar de artritis, quiero mantener mis huesos y músculos feliz. Puede sonar contradictorio, pero el entrenamiento de fuerza se hace bien no va a agravar el dolor en las articulaciones y la rigidez de la osteoartritis (OA) . De hecho, no hacer suficiente ejercicio en realidad puede hacer que sus articulaciones aún más dolor y rigidez.

Esto debe explicar por qué me sentí tan vivo caminando a casa desde el gimnasio.

El entrenamiento con pesas para la osteoartritis

Cuando estoy en el dolor, todo lo que quiero es una almohadilla térmica, ibuprofeno, y algo de comer compulsivamente-reloj. Pero la medicina - y mi cuerpo - sugerir algo diferente. En algunos casos, especialmente para las mujeres, el entrenamiento de fuerza es la respuesta, no sólo para aliviar el dolor, pero que nos hace sentir bien.

Incluso La Arthritis Foundation está de acuerdo, añadiendo que el ejercicio nos da endorfinas que mejoran el bienestar general, la capacidad para controlar el dolor y los hábitos de sueño.UNAestudiar publicado en las revistas Clínicas de Medicina Geriátrica dice que las personas OA se beneficiarán de entrenamiento de la fuerza, sin importar su edad - “incluso los más ancianos con artrosis.”

No tenía que pasar horas y horas para ver beneficios inmediatos, tampoco. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los síntomas de la artritis y ayudar a mantener un peso saludable.

Sentirse fuerte y hermoso

Me tienden a cansarse y frustrado por ahí. Más pronto o más tarde, sé que tengo que empezar a moverse. Y siempre me alegro que hago. También sé que mi cuerpo no es perfecto para los estándares culturales de comunicación, pero se ve bastante bien para mí.

Pero a medida que entré en la menopausia , que había crecido cada vez más descontentos con mi cuerpo, incluyendo una rigidez leve en las articulaciones. ¿Quién no lo estaría?

Motivados para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y se vea mejor, empecé el entrenamiento de fuerza con regularidad.

Mi regla era: Si le duele, no lo haga. Siempre se aseguró de que se caliente en la máquina de remo, que odiaba. Pero no importa qué, me obligué a perseverar. Porque aquí está lo curioso - después de cada repetición, sudor y sin aliento, tengo una sensación de cuerpo tan indescriptible. Cuando terminé, mis huesos y músculos se sentían como si estuvieran cantando.

Las tres áreas principales de la fuerza del cuerpo son el tronco y la espalda, la parte superior del cuerpo, y la parte inferior del cuerpo. Así Roté mis rutinas para centrarse en estos de forma individual. He utilizado la polea al pecho, bíceps cable de barras, la prensa de piernas, y el aumento de la pierna colgando, junto con algunos otros. Hice 2 series de 10 repeticiones antes de aumentar mi peso.

Siempre enfriado y hice algunos tramos que recordaba de mis rutinas de yoga. Entonces me trato a mí mismo a la sala de vapor - que era pura felicidad. No sólo estaba trabajando en sentirse bien por dentro y por fuera, pero también sabía que estaba haciendo mi mejor esfuerzo para prevenir la artrosis.

Recuerdo que caminaba hacia atrás desde el gimnasio una vez, parando para una rebanada de pastel de espinacas y una taza de té verde, que me sentía hermosa y fuerte.

Después empecé a esta rutina, que finalmente perdió la preocupación por la pérdida de peso y encajar en las normas culturales de un cuerpo perfecto. El entrenamiento de fuerza, en ese nivel - mi nivel - no se trataba de bombeo de hierro durante horas.

Fuente de la foto: Lillian Ann Slugocki

Yo no era una rata de gimnasio. Fui tres veces a la semana durante 40 minutos. No estaba en competencia con nadie. Yo ya sabía que era bueno para mi cuerpo; También se sentía muy bien. Ahora entendía lo que mantuvo a la gente a volver. El “gimnasio de” me sentí después de cada sesión es real, según los expertos.

“El entrenamiento de fuerza se nutre de sistema de recompensa del cerebro de forma rápida mediante la estimulación de los mecanismos neuronales que hacen que las personas se sientan mejor, que implican el cerebro (sentirse bien) productos químicos como la serotonina, la dopamina y endorfinas,” explicó Claire-Marie Roberts, catedrático de psicología del deporte, en una entrevista con el Telegraph.

mantener la motivación

Como la mayoría de la gente, miro a los demás en busca de inspiración cuando necesito ese empujón extra. En Instagram, sigo Val panadero . Su perfil dice que es un entrenador de 44 años de edad, quien entrena a los civiles y los militares como parte de la Reserva de la Fuerza Aérea de Estados Unidos. Ella es una madre de cinco “que está orgullosa de su cuerpo y las estrías que ganaba llevar a sus hijos.”

Baker me inspira porque su alimentación contiene imágenes, no sólo de sus hijos adorables, sino también una mujer que parece abrazar su cuerpo, llamados defectos y todo.

También sigo Chris Freytag , un entrenador de la salud de 49 años de edad, quien consejos de entrenamiento mensajes, videos y mensajes de inspiración. Ella es un maravilloso modelo a seguir para los hombres y mujeres de mi edad que piensan que el entrenamiento de fuerza no es para ellos. Una mirada a ella y sabrá que es completamente falso! Lo que me gusta especialmente sobre Freytag es que alienta a sus seguidores a dejar de buscar el “cuerpo perfecto” - que es exactamente lo que he hecho.

Para llevar

Hoy en día, ya no entreno para el cuerpo perfecto - porque la sensación de que buena después del gimnasio, no importa que me pongo un tamaño 14, a veces un tamaño 16. me gusta lo que veo en el espejo y me gusta como me siento .

He encontrado el entrenamiento con pesas porque esperaba encontrar una manera de aliviar el dolor articular y prevenir la OA - pero me he ganado mucho más. A medida que la caza de un nuevo gimnasio en los suburbios, estoy emocionado por volver a la rutina. Siete años de entrenamiento con pesas ha ayudado a sentirme fuerte y hermoso. Me ha enseñado que mientras mi cuerpo no es perfecto para los estándares de la sociedad, todavía se ve bastante bueno para mí.


Lillian Ann Slugocki escribe sobre la salud, el arte, el lenguaje, el comercio, la tecnología, la política y la cultura pop. Su trabajo, nominado para un premio carretilla de mano y el mejor de la Web, ha sido publicado en Salon, The Daily Beast, Revista BUSTO, El ataque de nervios, y muchos otros. Ella tiene una maestría de la Universidad de Nueva York / La Escuela Gallatin por escrito, y vive en las afueras de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentra más de su trabajo en su sitio web y su piar @laslugocki