Publicado en 14 June 2016

Causas del insomnio | La ansiedad, el estrés y la cafeína | Línea de Salud

El insomnio puede afectar significativamente su vida cotidiana. Si usted tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, que puede afectar a su salud en general, las relaciones y la productividad del trabajo. Si usted tiene insomnio, su médico le puede ayudar a averiguar qué tipo usted tiene. El insomnio primario es el insomnio que no es un síntoma de otra afección. El insomnio puede ser aguda o crónica. El insomnio agudo dura sólo unos pocos días o semanas, y el insomnio crónico es una condición a largo plazo.

Si su insomnio se debe a una enfermedad subyacente, que se llama insomnio secundario. Es el tipo más común de la falta de sueño. Puede ser aguda o crónica. Algunas de las causas comunes y los factores de riesgo para el insomnio secundario incluyen los siguientes.

Estrés y la ansiedad

Las preocupaciones pueden mantener su mente activa durante la noche. Problemas en el trabajo o en la escuela o con la familia pueden causarle ansiedad. Esto puede hacer que sea difícil o imposible para que usted pueda dormir. Los eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, un divorcio o la pérdida del empleo querido a menudo causan el estrés de larga duración y la ansiedad. Estas condiciones pueden conducir a insomnio crónico.

Depresión

La depresión es una fuente común de insomnio. Esto puede ser debido a un desequilibrio químico en el cerebro que afecta a los patrones de sueño. Alternativamente, puede ser demasiado angustiado por miedos o pensamientos preocupantes, que pueden evitar que usted consiga una buena noche de sueño.

El insomnio puede ser un síntoma común de otros trastornos del estado de ánimo. El trastorno bipolar , ansiedad o trastorno de estrés postraumático pueden causar problemas de sueño.

Sexo

Las mujeres son dos veces más propensos a experimentar insomnio que los hombres. Se cree que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia en que es responsable de la falta de sueño. El insomnio a menudo se produce durante el tiempo previo a la menopausia, se conoce como perimenopausia, cuando los sudores nocturnos y sofocos comúnmente afectan el sueño. Los expertos creen que la falta de estrógeno puede contribuir a dormir dificultades en las mujeres posmenopáusicas.

Años

El insomnio aumenta con la edad a medida que cambian sus patrones de sueño. Los adultos mayores a menudo tienen problemas con el sueño sostenida durante un periodo de ocho horas. Es posible que necesiten siesta durante el día para conseguir las ocho horas recomendadas de sueño durante un período de 24 horas. Según la Clínica Mayo , algunas estimaciones sugieren que casi la mitad de todos los hombres y mujeres mayores de 60 años experimenta síntomas de insomnio.

medicamentos

Un número de medicamentos de venta sin receta pueden causar insomnio. medicamentos para el dolor, descongestionantes y productos para perder peso pueden contener cafeína u otros estimulantes. Los antihistamínicos pueden causar somnolencia al principio, pero que pueden conducir a la necesidad frecuente de orinar, que puede perturbar el sueño, causando más viajes nocturnos al baño.

Muchos medicamentos recetados pueden alterar sus patrones de sueño. Estos pueden incluir:

  • antidepresivos
  • corazón y la presión arterial medicamentos
  • medicamentos para la alergia
  • estimulantes

estimulantes

Estas bebidas a menudo contienen cafeína, que estimula el cerebro:

  • café
  • bebidas sin alcohol
  • bebidas energizantes

Esta estimulación puede interferir con el sueño. El consumo de café en la tarde se puede evitar quedarse dormido por la noche. La nicotina en el tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sueño.

El alcohol es un sedante que puede ayudar a dormir inicialmente, pero evitará que las etapas más profundas del sueño y hacer que dé vueltas. Las fases profundas del sueño son necesarias para un descanso adecuado.

Condiciones médicas

Una serie de condiciones médicas pueden contribuir al insomnio. problemas de sueño están asociados con condiciones médicas crónicas o sus síntomas, tales como:

  • dolor crónico
  • dificultades respiratorias
  • apnea del sueño
  • artritis
  • diabetes
  • enfermedad cardiovascular
  • obesidad
  • cáncer
  • micción frecuente
  • La enfermedad por reflujo gastroesofágico
  • tiroides hiperactiva
  • menopausia

Obesidad

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, Trastornos del sueño están relacionados con la obesidad. Los adultos que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de obesidad del 33 por ciento. La tasa de obesidad para los que duermen de siete a ocho horas por noche es de 22 por ciento. Encontraron este patrón tanto en hombres y mujeres y en todas las edades y grupos étnicos.

Trastornos del sueño

Trastornos del sueño comunes, tales como el síndrome de piernas inquietas , pueden perturbar el sueño. Esta es una sensación de hormigueo en la parte inferior de las piernas que solo movimiento puede aliviar. La apnea del sueño es un trastorno respiratorio caracterizado por breves pausas en la respiración ronquidos fuertes y.

Cambios ambientales

El trabajo por turnos o viajes de larga distancia pueden afectar el ritmo circadiano del cuerpo. Esta es la 24-horas bioquímicos, fisiológicos, y el ciclo de comportamiento que la exposición a la luz solar afecta. Este ritmo es su reloj interno. Se regula los ciclos de sueño, la temperatura corporal y el metabolismo.

hábitos de sueño

Preocuparse de no dormir lo suficiente puede llevar a aún más la falta de sueño. Si este es el caso para usted, trate de cambiar su rutina antes de acostarse habitual. Siga estos consejos:

  • Tomar un baño relajante.
  • Escuchar un poco de música relajante.
  • Evitar ver la televisión o trabajar en la cama.
  • Trate de no comer justo antes de irse a la cama porque su cuerpo va a estar ocupado con la digestión cuando debería estar durmiendo. Comer justo antes de acostarse también puede desencadenar la acidez estomacal.

Ya sea que su insomnio es aguda o crónica, pérdida de peso si tiene sobrepeso o es obeso, la adopción de una rutina de sueño saludable, y evitar el uso excesivo de estimulantes, pueden ayudar a obtener una buena noche de sueño. Discutir cualquier problema de sueño que tenga con su médico y revisará sus condiciones médicas y medicamentos con ellos para ver si son responsables de mantener despierto durante la noche.