Publicado en 24 May 2019

Es de 5 horas de sueño suficiente? ¿Cuánto debo dormir?

Estudiando hasta tarde, o un nuevo padre? A veces la vida llama y no dormir lo suficiente. Sin embargo, cinco horas de sueño fuera de un día de 24 horas no es suficiente, especialmente en el largo plazo.

De acuerdo con un estudio de 2018 de más de 10.000 personas, la capacidad del cuerpo para funcionar descensos si el sueño no está en el rango de siete a ocho horas. Los investigadores encontraron las habilidades verbales, habilidades de razonamiento y capacidad general para pensar que no fuera a plena capacidad.

De siete a ocho horas de sueño por noche es necesaria para llevar a cabo lo mejor en:

  • comunicado
  • planificación
  • Toma de decisiones

Muchos de nosotros no está durmiendo lo suficiente. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Más de un tercio de los adultos estadounidenses son no dormir lo suficiente sobre una base regular.

De la Fundación Nacional del Sueño recomendaciones duración de tiempo de sueño para las personas sanas sin trastornos del sueño son los siguientes:

  • Los recién nacidos: 14 a 17 horas
  • Bebés: 12 a 15 horas
  • Los niños pequeños: 11 a 14 horas
  • Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas
  • niños en edad escolar: 9 a 11 horas
  • Adolescentes: 8 a 10 horas
  • Los adultos jóvenes: 7 a 9 horas
  • Adultos: 7 a 9 horas
  • Los adultos mayores: de 7 a 8 horas

Los inmediatos síntomas de la privación del sueño incluyen:

Los síntomas empeoran cuanto más tiempo pase sin dormir. Usted puede incluso experimentar alucinaciones.

Hay una serie de riesgos para la salud asociados con la privación del sueño, incluyendo:

  • El rendimiento del cerebro similar al envejecimiento. Un estudio de 2018 observó la privación del sueño severa (no más de cuatro horas por noche). Los investigadores encontraron que dio lugar a una disminución en la capacidad de pensar equivale a sumar casi ocho años de edad.
  • Riesgo de diabetes. UNAestudio de 2005encontró que dormir muy poco (seis horas o menos) se asocia con un mayor riesgo de diabetes . Dormir demasiado (nueve horas o más) también se asoció con este aumento del riesgo.
  • Muerte temprana. UNA2010 revisión y metaanálisis encontró que dormir muy poco en la noche aumenta el riesgo de muerte prematura.
  • Riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca. UNA2.011 opiniónde 15 estudios encontró que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un riesgo mucho mayor de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca que las personas que duermen de siete a ocho horas por noche.

De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño , la falta de sueño es causada comúnmente por:

  • Las condiciones subyacentes de salud. Un curso trastorno del sueño u otras condiciones pueden perturbar el sueño.
  • Síndrome de comportamiento inducido por la falta de sueño (ISS). Este es el término médico para elegir a retrasar el sueño de participar en otra actividad, como ver la televisión.
  • Obligaciones laborales. Las largas horas o irregulares pueden afectar su horario de sueño. Algunas personas pueden desarrollar trastornos del sueño trabajo por turnos .
  • Obligaciones personales. Los ejemplos incluyen traer un nuevo bebé en casa o la atención a un adulto.

El sueño es esencial para una buena salud. No dormir lo suficiente puede conducir a un rendimiento cerebral disminuida y, en el largo plazo, un mayor riesgo de problemas de salud. Estas incluyen enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes.

Trate de dormir entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Para ayudar a dormir bien, practicar una buena higiene del sueño .