Publicado en 5 October 2016

Ejercicios de Kegel para los hombres: ¿Funcionan?

Usted probablemente ha escuchado acerca de los ejercicios de Kegel para las mujeres -, pero ¿qué pasa con los hombres?

Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios del suelo pélvico de fortalecimiento pueden ayudar a restaurar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata. Para algunos hombres, también pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil y prevenir la eyaculación precoz . Incluso podrían aumentar la intensidad de sus orgasmos.

Más información sobre estos ejercicios fáciles y cómo añadirlos a su rutina diaria.

Los ejercicios de Kegel también se llaman entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (ejercicios de EMSP). Se dirigen a los músculos del piso pélvico, también conocidos como los músculos de su pubococcígeos (PC).

Tanto los hombres como las mujeres tienen músculos PC. Ofrecen apoyo a los órganos pélvicos, incluyendo la uretra, la vejiga y el intestino. Ayudan a mantener sus órganos en su lugar, la promoción del buen control de la vejiga y la función sexual.

Cuando uno es joven, los músculos PC son normalmente tenso y fuerte. A medida que envejece, pueden debilitarse y se estiró. También pueden llegar a ser demasiado débil o suelta como consecuencia del embarazo o el parto, la cirugía para el cáncer de próstata, problemas de vejiga o del intestino, u otros factores.

Esto puede afectar negativamente a su control de la vejiga y la vida sexual. Pero igual que se puede fortalecer el brazo o la pierna a través de entrenamientos músculos regulares, puede fortalecer los músculos de la PC con los ejercicios de Kegel.

El Dr. Arnold Kegel creado originalmente los ejercicios de Kegel a finales de 1940 para ayudar a las mujeres a recuperar el control de sus vejigas después del parto.

Desde entonces, varios estudios han encontrado los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tratar una serie de condiciones en las mujeres. Por ejemplo, en una revisión de estudiosActas Urológicas Españolassugiere que pueden ayudar a mejorar la continencia urinaria en las mujeres. Otro estudio publicado en la revista World Journal of Urology sugiere que pueden ayudar a tratar no sólo incontinencia urinaria de esfuerzo, sino también prolapso de órganos pélvicos y la disfunción sexual en las mujeres.

Menos investigación se ha hecho en los ejercicios de Kegel para los hombres. Pero los primeros resultados han sido prometedores.

Por ejemplo, una revisión de la investigación en Urología sugiere que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tratar la incontinencia por estrés en los hombres después de la cirugía de próstata. También puede ayudar a aliviar la vejiga hiperactiva y mejorar la función sexual en algunos hombres.

Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios sexuales para mujeres y hombres. De acuerdo con los científicos en el Internacional de Uroginecología Diario , varios estudios han relacionado el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para mejorar la función sexual en las mujeres. Las investigaciones realizadas en medicina sexual críticas sugiere que también pueden ayudar a tratar la disfunción sexual en los hombres. Más específicamente, pueden ayudar a mejorar la función eréctil, control de la eyaculación, y la intensidad del orgasmo en los hombres con prostatitis crónica o síndrome de dolor pélvico crónico.

Tanto los hombres como las mujeres pueden realizar ejercicios de Kegel básicamente de la misma manera.

El primer paso es encontrar los músculos PC. Puede identificar estos músculos al orinar. Simplemente dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que se utilizan para contener la orina hacia atrás son sus músculos PC. Son los mismos músculos que puede utilizar para evitar el paso de gas. Si usted es hombre, los testículos también se levantarán cuando se les contrata.

Una vez que haya encontrado sus músculos PC, puede practicar flexionando ellos. Contratar y mantener sus músculos PC durante 5 a 20 segundos. A continuación, ponerlos en libertad. Puede repetir este sencillo ejercicio de 10 a 20 veces seguidas, tres a cuatro veces al día. Poco a poco construir el número de contracciones que haya completado y la cantidad de tiempo que se mantiene cada contracción para.

Con el tiempo, este sencillo ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos PC. Esto podría ayudar a mejorar su control de la vejiga y la función sexual.

También puede probar variantes de este ejercicio básico. Por ejemplo, contraer y liberar los músculos PC de forma rápida, varias veces seguidas. O practicar su contratación muy lentamente. También puede variar su posición, completando los ejercicios de Kegel mientras está de pie, sentado o acostado.

Mientras que usted está haciendo los ejercicios de Kegel, trate de no apriete otros músculos, como el abs, nalgas o los muslos. No contenga la respiración tampoco. En su lugar, mantener el resto de su cuerpo quieto y relajado, mientras respira normalmente.

Los ejercicios de Kegel son de bajo riesgo, fácil de hacer en cualquier lugar, y nada de costos a intentarlo. Y que tienes que perder?

Pregúntele a su médico si los ejercicios de Kegel pueden ser una buena opción para usted. La adición de varios juegos a su rutina diaria puede ayudarle a obtener un mejor control urinario, mejorar su función eréctil, y prevenir la eyaculación precoz. En algunos casos, el médico puede motivarle a que combinar ejercicios de Kegel con otros tratamientos, tales como medicamentos o entrenamiento de la vejiga.

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