Publicado en 13 September 2017

Ejercicios de Kegel: Beneficios, Metas, y precauciones

Los ejercicios de Kegel son ejercicios y liberación apretarse simples que usted puede hacer para que los músculos del piso pélvico fuerte. Su pelvis es el área entre las caderas que contiene los órganos reproductores.

El suelo pélvico es realmente una serie de músculos y tejidos que se forma una eslinga, o una hamaca, en la parte inferior de la pelvis. Este cabestrillo mantiene sus órganos en su lugar. Un suelo pélvico débil puede conducir a problemas tales como la incapacidad para controlar los intestinos o la vejiga.

Una vez que entienda los ejercicios de Kegel, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar - en la intimidad de su propia casa o mientras espera en la cola del banco.

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel.

Hay muchos factores que pueden debilitar el suelo pélvico en la mujer, como el embarazo , el parto , el envejecimiento y el aumento de peso.

Los músculos del suelo pélvico soportan el útero, la vejiga y los intestinos. Si los músculos están débiles, estos órganos pélvicos pueden bajar en la vagina de una mujer. Además de ser extremadamente incómodo, esto también puede causar incontinencia urinaria .

Los hombres también pueden sufrir debilitamiento de los músculos del suelo pélvico a medida que envejecen. Esto puede llevar a la incontinencia de la orina y las heces, especialmente si el hombre ha tenido una cirugía de próstata .

Cuando se intenta por primera vez los ejercicios de Kegel, encontrar el conjunto adecuado de los músculos puede ser complicado. Una forma de encontrarlos es mediante la colocación de un dedo limpio dentro de la vagina y el endurecimiento de los músculos vaginales alrededor de su dedo.

También puede localizar los músculos al tratar de detener la orina mediados de flujo. Los músculos que utiliza para esta acción son los músculos del suelo pélvico. Hay que acostumbrarse a cómo se sienten cuando se contraen y se relajan.

Sin embargo, se debe utilizar este método sólo para fines de aprendizaje. No es una buena idea para iniciar y detener la orina regularmente, o que hacer con frecuencia los ejercicios de Kegel cuando se tiene la vejiga llena. Vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de una infección del tracto urinario (ITU) .

Hablar con su ginecólogo si todavía no está seguro de que ha encontrado los músculos correctos. Ellos pueden recomendar el uso de un objeto llamado un cono vaginal. Se inserta un cono vaginal en la vagina y luego usar los músculos del suelo pélvico para mantenerlo en su lugar.

Entrenamiento de biorretroalimentación también puede ser muy útil para ayudar a identificar y aislar los músculos del suelo pélvico. En este procedimiento, un médico inserta una pequeña sonda en la vagina o poner electrodos adhesivos en la parte exterior de la vagina o el ano. Se le pedirá a tratar de hacer un Kegel. Un monitor mostrará si usted contrajo los músculos correctos y el tiempo que fueron capaces de mantener la contracción.

Los hombres a menudo tienen el mismo tipo de problemas cuando se trata de identificar el grupo correcto de los músculos del suelo pélvico. Para los hombres, una manera de encontrarlos es insertar un dedo en el recto y tratar de exprimirlo - sin apretar los músculos del abdomen, las nalgas o los muslos.

Otro truco útil es tensa los músculos que le impiden el paso del gas.

Si todavía tiene problemas, la práctica de detener el flujo de orina. Al igual que con las mujeres, esta es una manera confiable para localizar los músculos del suelo pélvico, pero no debe convertirse en una práctica regular.

La biorretroalimentación también puede ayudar a los hombres a localizar los músculos del suelo pélvico. Si usted está teniendo problemas para localizar a ellos por su cuenta, es posible que desee hacer una cita con su médico.

Siempre vacíe su vejiga antes de hacer ejercicios de Kegel. Como un principiante, usted debe encontrar un lugar tranquilo y privado para sentarse o acostarse antes de hacer sus ejercicios. A medida que la práctica, usted encontrará que usted puede hacer en cualquier lugar.

Cuando empiece a hacer ejercicios de Kegel, tensos los músculos de su piso pélvico hasta la cuenta de tres, luego relajarlos hasta la cuenta de tres. Seguir adelante hasta que haya hecho 10 repeticiones. Durante los próximos días, la práctica hasta que pueda mantener sus músculos tensos para una cuenta de 10. Su objetivo debe ser hacer tres series de 10 repeticiones cada día.

No se desanime si no ve los resultados que desea inmediatamente. Según la Clínica Mayo , los ejercicios de Kegel pueden llegar a tardar hasta un par de meses para tener un efecto sobre la incontinencia urinaria.

También funcionan de forma diferente para cada persona. Algunas personas muestran una gran mejora en el control muscular y la continencia urinaria. Sin embargo, los ejercicios de Kegel puede evitar que su condición empeore.

Si siente dolor en el abdomen o la espalda después de una sesión de ejercicios de Kegel, que es una señal de que usted no está haciendo correctamente. Siempre recuerde que - incluso al contraer los músculos del suelo pélvico - los músculos de su abdomen, la espalda, las nalgas, y los lados debe permanecer suelto.

Por último, no se exceda sus ejercicios de Kegel. Si trabajas los músculos demasiado duro, se convertirán cansado e incapaz de cumplir con sus funciones necesarias.

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