Publicado en 22 May 2019

Beneficios de kickboxing: Mejora de la pérdida de la salud del corazón, peso, y más

Kickboxing es una forma de arte marcial que implica puñetazos, patadas, y juego de piernas. El deporte incorpora movimientos de otros tipos de artes marciales, como el karate, así como el boxeo.

Hay diferentes tipos de kickboxing, cada uno con diferentes reglas. Por ejemplo, el kickboxing americano utiliza las manos y los pies para hacer contacto, mientras que muay tailandés permite a los codos y las rodillas como puntos de contacto.

Kickboxing sin contacto y cardio kickboxing incorporan el mismo juego de piernas, patadas y técnicas de perforación como otros tipos de kickboxing, pero se dirigen los golpes en bolsas de peso y los cojines de la mano en lugar de a un compañero de entrenamiento.

Kickboxing ofrece una serie de beneficios para la salud para las personas de todas las edades. Vamos a echar un vistazo a estos beneficios próximos, junto con consejos sobre cómo empezar.

UNA 2014 estudiomostró que la participación en kickboxing tres días a la semana durante una hora a la vez aumento de la captación de oxígeno máximo (VO 2 max).

VO 2 max es la medición de la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante la actividad física. Es un indicador de su resistencia cardiovascular . Cuanto más alto es el oxígeno de manera más eficiente su cuerpo está recibiendo y usando.

En la misma 2014 estudio, los participantes vieron la fuerza muscular mejorada tanto en el cuerpo superior e inferior.

Un pequeño estudio que examinó los efectos de kickboxing en las personas con esclerosis múltiple (EM) mostró que el kickboxing tres días por semana resultó en una mejor coordinación y el equilibrio.

Aunque sólo 11 participantes completaron las pruebas y la formación, los resultados de este estudio sugieren que el kickboxing puede ayudar a mejorar el equilibrio reactiva y anticipatoria. Esto, a su vez, podría reducir el riesgo de caídas a medida que envejece.

No es ningún secreto que el ejercicio regular puede ayudar a controlar su peso.

Kickboxing proporciona un entrenamiento aeróbico que quema calorías y puede ayudar a perder peso. Investigación muestra que kickboxers de élite y aficionados tienen más masa muscular y más bajos porcentajes de grasa corporal.

Una persona que pesa 155 libras puede quemar 372 calorías en tan sólo 30 minutos de kickboxing.

El ejercicio y artes marciales se han relacionado con la mejora de la confianza y la autoestima . La confianza en sí juega un papel importante en el kickboxing, y muchos estudios hacen hincapié en el fomento de la confianza como parte del entrenamiento.

UNA 2.010 opiniónsugiere que la práctica de artes marciales mejora la auto-confianza en los jóvenes. El ejercicio en general, también se ha ligado a la mejora de la autoestima.

La actividad física mejora el sueño, incluso en personas con trastornos del sueño . Hay una cantidad significativa deevidencia conseguir que el ejercicio regular tiene un efecto positivo en la calidad y duración del sueño.

La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades, como el cáncer y las enfermedades del corazón . Dormir lo suficiente mejora su estado de ánimo y la capacidad de pensar, y aumenta sus niveles de energía.

Artes marciales, incluyendo el kickboxing, y otras formas de ejercicio se han unido a la mejora de la salud mental y los sentimientos positivos.

Kickboxing implica aeróbico y ejercicio anaeróbico , ambos de los cuales un impacto positivo en el estado de ánimo. Esto se hace mediante el aumento de las endorfinas y producir cambios en la parte del cerebro que puede mejorar el estrés , la ansiedad y la depresión .

Kickboxing es generalmente seguro para la mayoría de la gente. Pero como con cualquier deporte que consiste en movimientos de todo el cuerpo, kickboxing puede causar lesiones.

UNA estudio de 2003que analizó la incidencia de lesiones en las personas que participan en kickboxing para la aptitud encontrado las lesiones más comunes que las cepas de los hombros, la espalda, las caderas , las rodillas y los tobillos.

Si ya tiene lesiones que afectan a estas áreas, hable con su médico antes de tomar el kickboxing.

También es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio, especialmente si usted tiene una condición cardíaca o pulmonar subyacente.

Si eres nuevo en el kickboxing, puede encontrar los siguientes consejos útiles:

  • Facilidad en kickboxing lentamente para reducir el riesgo de lesiones.
  • Tenga en cuenta sus objetivos (por ejemplo, la aptitud, la pérdida de peso, o la competencia) al elegir una clase de kickboxing.
  • Apunta a participar en el kickboxing, al menos, tres días a la semana durante una hora a la vez.
  • Asegúrese de alimentar correctamente de antemano y mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.

Muchos estudios de artes marciales y gimnasios ofrecen diferentes niveles de clases de kickboxing.

Al buscar una clase de kickboxing, sabiendo cuáles son sus objetivos y ser conscientes de su salud física actual son importantes. Describir estas cosas a los instructores potenciales para asegurarse de que usted consigue lo que necesita de su formación.

También es una buena idea mirar en qué equipo que necesitará para la clase de kickboxing. Algunos gimnasios pueden proporcionar engranaje, así que asegúrese de averiguar lo que está incluido y lo que no lo es antes de ir de compras.

el equipo necesario para el kickboxing puede incluir:

  • guantes
  • abrigos de la mano y del tobillo
  • un protector bucal
  • tocados
  • espinilleras

Kickboxing puede aumentar su resistencia , la fuerza y la condición física general.

Antes de dar una oportunidad kickboxing, hable con su médico para ver si tienen alguna preocupación.

Si obtiene el visto bueno, empezar por tomar las cosas con calma. Trabajar hacia sesiones de una hora tres veces a la semana para cosechar los muchos beneficios de salud que este ejercicio ofertas.

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,