Publicado en 25 January 2017

La gestión de la osteoporosis: 9 Suplementos y vitaminas que usted debe considerar

Los medicamentos recetados pueden ayudar a construir huesos más fuertes cuando se tiene osteoporosis. Pero también necesita vitaminas y minerales de su dieta para ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes clave para fortalecer los huesos mejor. A veces, restricciones en la dieta, pérdida de apetito, trastornos digestivos, u otros factores pueden afectar su capacidad para obtener la variedad de nutrientes que necesita. En este caso, los suplementos y vitaminas pueden ser una manera de mejorar su ingesta alimentaria.

vitaminas recomendadas

Cuando usted tiene osteoporosis, el cuerpo carece de varios nutrientes esenciales o no puede usar adecuadamente los nutrientes para mantener los huesos fuertes y sanos.

Calcio

El calcio es probablemente uno de los suplementos más importantes que puede tomar cuando se tiene osteoporosis. Según la Clínica Mayo , las mujeres de 51 años o más deben tomar en por lo menos 1.200 miligramos (mg) de calcio por día, pero no más de 2.000 mg.

Idealmente, usted obtendrá suficiente en su dieta. Sin embargo, si no lo hace, los suplementos pueden ayudar. Si bien hay muchos suplementos de calcio disponible, su cuerpo no absorbe toda suplementos de calcio de la misma manera. Por ejemplo, calcio quelado como citrato de calcio, lactato de calcio, gluconato de calcio o son todos más fácil para su cuerpo para absorber. Quelato significa compuestos se añaden a un suplemento para mejorar su absorción. El carbonato de calcio es generalmente el más barato y contiene 40 por ciento de calcio elemental.

Su cuerpo no es físicamente capaz de absorber más de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, se debe probablemente romper la ingesta de suplemento en el transcurso de un día. Tomar los suplementos con alimentos también puede mejorar su absorción.

Vitamina D

Al igual que con el calcio, es importante que obtener suficiente vitamina D si tiene osteoporosis. Esto se debe a que la vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y fortalecer los huesos. Sin embargo, no es presente de forma natural en muchos alimentos.

La exposición al sol hace que su cuerpo para producir vitamina D, pero a veces las estaciones no permiten su cuerpo para producir suficiente.

Los adultos mayores de 50 años deben tener entre 800 y 1.000 unidades internacionales, o UI, de vitamina D al día. Tanto la vitamina D2 y vitamina D3 están disponibles en forma de suplemento. Muchos médicos recomiendan la vitamina D3, pero ambos tipos de suplementos pueden beneficiar los huesos.

Magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como panes integrales, verduras de color verde oscuro y nueces. El magnesio y el calcio trabajan en estrecha colaboración para mantener los huesos fuertes. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 a 500 mg. Sin embargo, si usted come una gran cantidad de alimentos procesados, es probable que no recibe suficiente magnesio en su dieta diaria.

Si bien es posible obtener un suplemento de magnesio, el magnesio se incorpora a menudo en una multivitamina diaria. Un equilibrio ideal es de dos partes de calcio a una parte de magnesio. Si su multivitamínico tiene 1.000 mg de calcio, debe tener 500 mg de magnesio.

Pendiente de las señales de exceso de magnesio, tales como malestar estomacal y diarrea. Estos síntomas indican que debe reducir el magnesio.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina que ayuda a vincular el calcio a los huesos. Sin embargo, es importante lograr un equilibrio cuidadoso entre suficiente y el exceso de vitamina K. La dosis recomendada es de 150 microgramos al día.

Tomar vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina (Coumadin). Siempre hable con su médico antes de aumentar su ingesta de vitamina K.

Boro

El boro es un elemento traza, lo que significa que su cuerpo no necesita grandes cantidades de la misma. Sin embargo, es importante porque permite a su cuerpo para utilizar eficazmente el calcio. Además, el boro tiene propiedades que ayuda en el tratamiento de la osteoporosis mediante la activación de las vitaminas y minerales necesarios para la formación de hueso sano.

Es necesario entre 3 y 5 mg de boro al día para ayudar a tratar la osteoporosis. Se encuentra de forma natural en alimentos como manzanas, uvas, nueces, duraznos y peras.

El boro no se encuentra comúnmente en las multivitaminas. Pregúntele a su médico si usted podría beneficiarse de tomar un suplemento de boro. Si usted toma un cuidado por los efectos secundarios potenciales de la ingesta excesiva, tales como náuseas, vómitos, fatiga y diarrea.

Silicio

El silicio es otro mineral que es importante para el desarrollo de huesos sanos, así como los tendones y los ligamentos. Tomando un estimado de 25 a 50 mg de silicio al día puede ayudar a una mujer con osteoporosis.

Al igual que el boro, el silicio no se encuentra comúnmente en las multivitaminas. Una vez más, pregunte a su médico si debe agregar a su lista de silicio suplementos diarios.

Suplementos de hierbas

Algunas mujeres optan por no tomar o no pueden tomar tratamientos hormonales receta para la osteoporosis. Los tratamientos alternativos incluyen hierbas chinas y otros suplementos. El problema con muchos de estos tratamientos es que no son ampliamente estudiada, y todos sus efectos son desconocidos.

De acuerdo con un artículo publicado en el Revista de Medicina Tradicional y Complementaria, Se estudió una combinación de tres hierbas por su efecto en las mujeres posmenopáusicas: Herba Epimedii , Fructus lucidi Ligustri y psoraleae Fructus fueron dadas en una proporción de 10: 8: 2. Esta fórmula, conocida como ELP, resultó en efectos óseos-protector en las mujeres posmenopáusicas. Las hierbas usadas son reportados a tener efectos similares al estrógeno.

Otras hierbas que pueden tener efectos en el tratamiento de la osteoporosis incluyen el cohosh negro y cola de caballo. El efecto de estas dos hierbas en la osteoporosis no ha sido bien estudiado.

¿Quién debe tomar suplementos

Si usted es capaz de comer una dieta saludable llena de proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, puede tener suficiente de los nutrientes que necesita en su dieta diaria. Sin embargo, cuando se tiene osteoporosis, su médico podría recomendar que complementa su dieta diaria.

Otras razones por las que pueden necesitar suplementos de calcio:

  • Se come una dieta vegetariana.
  • Usted es intolerante a la lactosa.
  • Usted está tomando medicamentos corticosteroides a largo plazo.
  • Tiene una enfermedad digestiva que puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, tales como la enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca .

Si usted tiene enfermedad renal o paratiroidea, puede que no sea capaz de tomar vitaminas o suplementos. Estas dos condiciones pueden afectar la capacidad del cuerpo para filtrar calcio, vitamina D y otros nutrientes. Es por eso que es importante hablar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa que no se prescribe para usted.

Los investigadores están de acuerdo en que no todos lo hacen hay beneficios de tomar vitaminas y suplementos, incluyendo calcio y vitamina D. Algunos indican las vitaminas no ayudan. Otros piensan que los suplementos de calcio en exceso podría causar la calcificación de las arterias, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

Sin embargo, si tiene osteoporosis, esto sugiere que tiene una deficiencia de calcio o vitamina D y potencialmente podría beneficiarse de los suplementos.

De acuerdo con la Preventive Services Task Force de Estados Unidos , para las mujeres mayores de 65 años o que están en mayor riesgo de caídas, tomar suplementos de vitamina D puede ser eficaz en la reducción del riesgo de caídas y fracturas de huesos.