Publicado en 8 May 2018

Alimentos para la piel, cerebro, músculo y la salud intestinal Top 10 Anti-Envejecimiento

Cuando hacemos las maletas nuestra dieta con alimentos vibrantes cargadas de antioxidantes, grasas saludables, el agua y los nutrientes esenciales, nuestro cuerpo va a mostrar su reconocimiento a través de su órgano más grande: nuestra piel. Después de todo, la piel es a menudo la primera parte de nuestro cuerpo a mostrar problemas internos , y sólo hay tanto que lociones, cremas, máscaras, y los sueros se pueden hacer antes de que tenemos que echar un vistazo más de cerca a lo que nos está alimentando.

Los investigadores tienen aún concluidoque comer frutas y verduras es la forma más segura y saludable para combatir la tez apagada y líneas finas. Listo para brillar? Aquí están 10 de los mejores alimentos anti-envejecimiento para nutrir su cuerpo por un resplandor que viene de dentro.

1. El berro

Los beneficios para la salud de berros no defrauda! Este hidratante de hojas verdes ricos en nutrientes es una gran fuente de:

  • calcio
  • potasio
  • manganeso
  • fósforo
  • vitaminas A, C, K, B-1, y B-2

Berro actúa como una piel interna antiséptico y aumenta la circulación y la entrega de los mineralesa todas las células del cuerpo, resultando en una mayor oxigenación de la piel. Bolsas con vitaminas A y C, laantioxidantes en berro pueden neutralizar los radicales libres dañinos, lo que ayuda a mantener las líneas finas y las arrugas de distancia.

Para probar: Añadir un puñado de esta verde sabor a la ensalada de hoy para la piel y la salud general mejorada resplandeciente!

Otros beneficios juveniles Este delicioso verde puede tambiénaumentar la inmunidad(como se ve en truchas), ayudan a la digestión (en un estudio celular), y proporcionar apoyo de la tiroides debido a su contenido de yodo.

2. Pimiento rojo

Rojos pimientos soncargado con antioxidantesel cual reinan cuando se trata de anti-envejecimiento. Además de su alto contenido de vitamina C - que es bueno para la producción de colágeno - pimientos rojos contienen poderosos antioxidantes llamados carotenoides.

Los carotenoides son pigmentos vegetales responsables de los rojos, amarillos brillantes y colores naranja que se ven en muchas frutas y verduras. Tienen una variedad dePropiedades anti-inflamatorias y puede ayudar a proteger la piel del daño solar, La contaminación y las toxinas ambientales.

Para tratar : pimientos campana rebanada y sumergirlos en humus como un aperitivo, añadirlos a una ensalada cruda, o cocinarlos en un sofrito.

3. Papaya

Este delicioso súper es rica en una variedad de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a mejorarelasticidad de la piel y minimizar la aparición de líneas finas y arrugas. Éstos incluyen:

  • vitaminas A, C, K, y E
  • calcio
  • potasio
  • magnesio
  • fósforo
  • vitaminas del complejo B

La amplia gama de antioxidantes en la papaya ayuda a combatir los radicales libres y es posibleretrasar los signos del envejecimiento. Papaya también contiene una enzima llamada papaína , que proporciona beneficios adicionales anti-envejecimiento, trabajando como uno de los mejores agentes anti-inflamatorios de la naturaleza. También se encuentra en muchos productos exfoliantes.

Así que sí, comer papaya (o el uso de productos que contienen papaína) puede ayudar al cuerpo a eliminar las células muertas de la piel, dejándole con una piel resplandeciente y vibrante!

Para tratar : Rocíe el jugo de limón fresco sobre un gran plato de papaya como parte de su desayuno o hacer una mascarilla de papaya en casa para su próxima noche en!

4. Los arándanos

Los arándanos son ricos en vitaminas A y C, así como un antioxidante anti-edad llamado antocianina. Esto es lo que da los arándanos su hermoso color profundo, azul.

Estas poderosos antioxidantes puede ayudar a proteger la piel del daño debido al sol, el estrés y la contaminación mediante la moderación de la respuesta inflamatoria y la prevención de la pérdida de colágeno.

Para probar: Bote este delicioso, fruta baja en azúcar en un tazón de batido de la mañana o de la fruta, y dejar que proporcionar una perforadora embellecimiento!

5. Brócoli

Brócoli es un antiinflamatorio, potencia anti-envejecimiento lleno de:

  • vitaminas C y K
  • una variedad de antioxidantes
  • fibra
  • folato
  • luteína
  • calcio

Su cuerpo necesita vitamina C para la producción de colágeno , la proteína principal de la piel que le da resistencia y elasticidad.

Para probar: Se puede comer cruda brócoli para una merienda rápida, pero si usted tiene el tiempo, suavemente al vapor antes de comer. De las picaduras calcinados a salsas pesto, cocinar el brócoli en realidad ayuda a liberar más beneficios para la salud de su cuerpo.

Otros beneficios juveniles nutriente luteína,ha sido vinculadoa la preservación de la función de memoria del cerebro, así como la vitamina K y calcio (que son esenciales para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis). ¿Hay algo de este anti-envejecimiento de verduras crucíferas no puede hacer?

6. espinacas

Espinaca es super hidratante y lleno de antioxidantes que ayudan a oxigenar y reponer todo el cuerpo. También es rico en:

  • vitaminas A, C, E, y K
  • magnesio
  • hierro hemo a base de plantas
  • luteína

C el contenido de vitamina Este versátil de hoja de color verde aumenta la producción de colágeno para mantener la piel firme y suave. Pero eso no es todo. La vitamina A se ofrece puede promover un cabello fuerte, brillante, mientras que la vitamina Kha sido mostrado para ayudar a reducir la inflamación en las células.

Para probar: Añadir puñados de espinacas a un batido de frutas, ensalada, o saltear. Más ideas? Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas espinacas, incluyendo chips de espinacas y hamburguesas de mala calidad.

7. Nueces

Muchos frutos secos (especialmente almendras ) son una gran fuente de vitamina E, que puede ayudar a reparar los tejidos, retener la humedad de la piel y proteger la piel de los dañinos rayos UV. Las nueces , inclusoContiene ácidos antiinflamatorios grasos omega-3 que pueden ayudar:

  • fortalecer las membranas celulares de la piel
  • proteger contra el daño solar
  • dan a la piel un hermoso brillo mediante la preservación de su barrera aceite natural

Para probar: Se espolvorea con una mezcla de frutos secos en la parte superior de sus ensaladas, o comer un puñado como un bocadillo. No retire la piel, ya sea, ya que los estudios muestran que50 por ciento o más de los antioxidantes se pierden sin la piel.

Comer frutos secos se vinculado a: • reducción del riesgo de enfermedades del corazón (nueces) y la diabetes tipo 2 (pistachos)
• Potencial de prevención del deterioro cognitivo en adultos mayores (almendras)

8. Avocado

Los aguacates son ricos en ácidos grasos que combaten la inflamación que promueven la piel suave, flexible. También contienen una variedad de nutrientes esenciales que puedenprevenir los efectos negativos del envejecimiento, Incluyendo:

  • vitaminas K, C, E, y A
  • vitaminas del complejo B
  • potasio

El alto contenido de vitamina A en el aguacate puede ayudar a eliminar las células muertas de la piel, que nos deja con piel hermosa, brillante. Su contenido de carotenoides también puede ayudar en el bloqueo de las toxinas y el daño de los rayos del sol y también ayudan a proteger contra el cáncer de piel.

Para probar: El tiro un poco de aguacate en una ensalada, batido, o simplemente comer con una cuchara. Justo cuando se pensaba que haya probado todas las formas de comer un aguacate, tenemos 23 más . También puede tratar por vía tópica como una mascarilla hidratante increíble para combatir la inflamación, reducir el enrojecimiento, y ayudar a prevenir las arrugas!

9. Las patatas dulces

El color naranja de la patata dulce proviene de un antioxidante llamado beta-caroteno, que se convierte en vitamina A.la vitamina A puede ayudar a restaurar la elasticidad de la piel, promover la renovación celular de la piel, y en última instancia, contribuir a una piel suave y de aspecto juvenil.

Este delicioso tubérculo es también una gran fuente de vitaminas C y E - ambos de los cuales pueden proteger nuestra piel de los dañinos radicales libres y mantener nuestro cutis radiante.

Para probar: Látigo hasta una de estas recetas de pan tostado de patata dulce que hará su desayuno o merienda juego como ningún otro. Acción de Gracias no es el único momento de añadir esta verdura en su dieta!

10. Semillas de la granada

Las granadas se han utilizado durante siglos como una fruta medicinal curativo. Alto contenido de vitamina C yuna variedad de antioxidantes potentes, Las granadas pueden proteger nuestro cuerpo contra los radicales libres y reducir los niveles de inflamación en nuestro sistema.

Estas frutas saludables también contienen un compuesto llamado punicalaginas , que puede ayudar a preservar colágeno en la piel, frenando signos de envejecimiento.

Para probar: Espolvorear estas pequeñas joyas dulces en una ensalada de nogal espinacas para un tratamiento anti-envejecimiento!

Otros beneficios juveniles La investigación también ha demostrado que un compuesto llamadoUn urolithin, Que se produce cuando las granadas interactúan con las bacterias del intestino, puede rejuvenecer mitocondrias. Fue aúnvisto a revertir el envejecimiento de músculo en estudios en ratas.

Inundar su cuerpo con nutrientes de gran alcance

Por alimentarnos con estos alimentos anti-envejecimiento, podemos obtener combustible para verse y sentirse lo mejor posible.

Si usted está buscando más deliciosos plantas a tratar, elija frutas y verduras de profundidad de color. Los tonos ricos son generalmente un signo de capacidad de lucha radicales más fuertes para mantener la piel saludable y vibrante. Cuantos más colores que pueden caber en su plato, mejor.

Es el momento de frenar los signos del envejecimiento y verdaderamente brillar desde dentro!


Nathalie Ródano, MS, RDN, CDN es una dietista registrada y nutricionista medicina funcional, con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York. Ella es la fundadora de Nutrición de Nathalie LLC , una práctica de nutrición privada en la ciudad de Nueva York se centra en la salud y el bienestar mediante un enfoque integrador yTodo come bien , un problema de salud social media y la marca de bienestar. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios de comunicación, se puede encontrar a su viaje con su marido y mini-australiana, Brady.