Publicado en 13 November 2017

3 sorprendentes beneficios de la vitamina D

La vitamina D es a veces llamada la “vitamina del sol” porque se produce en la piel en respuesta a la luz solar. Es una vitamina soluble en grasa en una familia de compuestos que incluye vitaminas D-1, D-2 y D-3.

El cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando está expuesto directamente a la luz solar. También puede conseguirlo a través de ciertos alimentos y suplementos para asegurar niveles adecuados de esta vitamina en la sangre.

La vitamina D tiene varias funciones importantes. Tal vez el más vitales son la regulación de la absorción de calcio y fósforo , y facilitar normales sistema inmunológico función. Obtención de una cantidad suficiente de vitamina D es importante para el crecimiento y desarrollo normal de los huesos y los dientes, así como una mejor resistencia contra ciertas enfermedades.

Si su cuerpo no recibe suficiente vitamina D, que está en riesgo de desarrollar anomalías óseas como los huesos blandos ( osteomalacia ) o fragilidad de los huesos ( osteoporosis ).

Aquí hay tres más sorprendentes beneficios de la vitamina D.

Además de sus beneficios primarios, la investigación sugiere que la vitamina D también puede desempeñar un papel en:

La investigación ha demostrado que la vitamina D podría desempeñar un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la guardia de la depresión . En un estudio , los científicos encontraron que las personas con depresión que recibieron suplementos de vitamina D notaron una mejoría en sus síntomas.

En otro estudio de las personas con fibromialgia , los investigadores encontraron la deficiencia de vitamina D era más común en las personas que también estaban experimentando la ansiedad y la depresión.

Considerar la adición de suplementos de vitamina D a su dieta si usted está tratando de bajar de peso o prevenir las enfermedades del corazón. Usted puede encontrar una gran variedad de suplementos de vitamina D en Amazon.com .

En un estudio , las personas que toman un suplemento de calcio y vitamina D al día fueron capaces de perder más peso que los sujetos que tomaron un suplemento placebo. Los científicos dijeron que el calcio y la vitamina D adicional tuvo un efecto supresor del apetito.

En otro estudio , las personas con sobrepeso que tomaron un suplemento diario de vitamina D mejoraron sus marcadores de riesgo de enfermedades del corazón.

Hay muchos factores que pueden afectar su capacidad para obtener cantidades suficientes de vitamina D a través del sol solo. Estos factores incluyen:

  • Al estar en una zona con alta contaminación
  • El uso de protector solar
  • Pasar más tiempo en casa
  • La vida en las grandes ciudades donde los edificios bloquean la luz del sol
  • Tener la piel más oscura. (Cuanto más alto de los niveles de melanina, la vitamina D menos la piel puede absorber.)

Estos factores contribuyen a la deficiencia de vitamina D en un número creciente de personas. Es por eso que es importante para conseguir un poco de su vitamina D de fuentes, además de la luz solar.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina D en los adultos incluyen:

Los médicos pueden diagnosticar una deficiencia de vitamina D mediante la realización de un análisis de sangre simple. Si usted tiene una deficiencia, el médico puede ordenar radiografías para comprobar la fortaleza de sus huesos.

Si usted es diagnosticado con una deficiencia de vitamina D, su médico puede recomendarle que tome suplementos diarios de vitamina D. Si usted tiene una deficiencia severa, es posible que en lugar de recomendar altas dosis de tabletas de vitamina D o líquidos. También debe asegurarse de obtener la vitamina D a través de la luz solar y los alimentos que consume.

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Debido a esto, algunos alimentos están fortificados. Esto significa que la vitamina D se ha añadido. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

  • salmón
  • sardinas
  • yema
  • camarón
  • leche (generoso)
  • cereales (generoso)
  • yogur (generoso)
  • jugo de naranja (generoso)

Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D todos los días a través de la exposición al sol y alimentos por sí sola, por lo que tomar suplementos de vitamina D pueden ayudar.

Ha habido cierta controversia sobre la cantidad de vitamina D necesaria para el funcionamiento saludable. La investigación reciente indica que necesita más vitamina D que se pensaba. los niveles en suero de sangre normales van de 50 a 100 microgramos por decilitro. Dependiendo de su nivel en la sangre, es posible que necesite más vitamina D.

El Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas informa nuevas recomendaciones basadas en unidades internacionales (UI) por día. IUs son un tipo estándar de medición para los medicamentos y vitaminas. UI ayudan a los expertos determinar la dosis recomendada, la toxicidad y los niveles de carencia para cada persona.

Una UI no es el mismo para cada tipo de vitamina. Una IU se determina por la cantidad de una sustancia produce un efecto en su cuerpo. La UI recomendada de vitamina D son:

  • niños y adolescentes: 600 UI
  • adultos de hasta 70 años de edad: 600 UI
  • adultos mayores de 70 años: 800 UI
  • mujeres embarazadas o lactantes: 600 UI