Publicado en 12 December 2018

¿El queso Cottage dieta realmente funciona?

Picante queso es un alimento básico de muchas dietas bajas en calorías. No es de extrañar que se ha convertido en una dieta de moda por su propia cuenta.

La dieta de requesón es una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos. Es la intención de ayudar a perder peso rápidamente. He aquí un vistazo a los pros y los contras de esta dieta de choque.

No hay versión oficial de la dieta queso cottage. Se trata simplemente de un plan de alimentación donde se come solamente el requesón en cada comida durante al menos tres días. Algunas personas también comen frutas y verduras frescas en la moderación.

El alcohol, zumos de frutas, refrescos y otras bebidas endulzadas general, se evita.

Ventajas de la dieta de requesón

  1. Lo más probable es perder peso rápidamente.
  2. El fácil de dieta a seguir y sin cocinar se requiere.
  3. El requesón es alta en proteínas .

El principal beneficio de la dieta de requesón es la pérdida de peso rápida. Cualquier dieta que restringe en gran medida calorías por lo general resulta en la pérdida de peso. Sin embargo, es posible que pierda su mayoría el peso del agua y no grasa.

Es barato

El requesón es también barato y fácil de encontrar. Una tina grande es por lo general sólo unos pocos dólares en el supermercado. Esto hace que la dieta de requesón apelar si estás en un presupuesto ajustado.

Es conveniente

La dieta de requesón es conveniente. No hay recetas complicadas o listas de compras. Usted no tiene que contar calorías o puntos, o pesar los alimentos.

El requesón es portátil y fácil de llevar, por lo que puede llevar con usted al trabajo o escuela.

Es una dieta alta en proteínas

El requesón es alta en proteínas . Una taza de queso bajo en grasa cabaña tiene un enorme28 gramos (g) y sólo 163 calorías.

Los alimentos ricos en proteínas se digieren lentamente. Esto ayuda a mantener la sensación satisfecho por más tiempo y hace que sea menos probable que coma en exceso.

La proteína también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, y ayuda a construir músculo. Descubre más beneficios de la proteína.

La línea de fondo

Si te gusta el sabor de queso cottage, es probable que disfrute de esta dieta, al menos en el corto plazo. Puede cambiarlo por superando sus comidas requesón con condimentos , incluyendo:

Los contras de la dieta de requesón

  1. Hay poca variedad en la dieta por lo que puede aburrirse fácilmente y no satisfacer sus necesidades nutricionales.
  2. La dieta es baja en calorías restrictiva y puede hacer que el cuerpo entre en modo de hambre.
  3. El requesón no contiene fibra .

Al igual que cualquier plan de alimentación restrictiva, la dieta queso cottage también tiene sus desventajas.

Carece variedad

Si sólo come queso cottage durante todo el día, es posible que se aburren y abandonan la dieta. Esto podría conducir a atracones de comida y en última instancia sabotear sus objetivos de pérdida de peso.

Puede que los antojos

Restricciones en la dieta pueden desencadenar los antojos de alimentos . Los resultados de un 2017 estudio encontró que las personas con dietas restringidas experimentaron más antojos de alimentos y comieron grandes cantidades de los alimentos que se morían.

Es una dieta libre de fibra

El requesón no contiene fibra . La ingesta diaria recomendada (RDI) de fibra es de 25 g para las mujeres de 19 a 50 y 38 g para los hombres de 19 a 50. Las personas mayores de 50 requieren un poco menos.

Una dieta baja en fibra está vinculada a estreñimiento , las hemorroides y la enfermedad diverticular .

La fibra ayuda a niveles de azúcar en la sangre de control y reducir el colesterol . A menos que haya una razón médica que necesita para restringir la fibra, es importante comer lo más que pueda cada día.

Usted puede haber oído que su cuerpo entra en “ modo de hambre ”, cuando se restringe el número de calorías que consume. Esto puede ser cierto para las dietas a largo plazo, pero es poco probable que suceda si sólo limitan las calorías durante unos días.

Sin embargo, si usted come calorías limitadas sobre una base regular y no hace ejercicio, su metabolismo puede ralentizar y hacer que su pérdida de peso a la meseta .

Un 2015 estudio encontró que las personas con sobrepeso y siguieron una dieta baja en calorías sin hacer ejercicio perdieron peso. También experimentaron una caída en su metabolismo y reducen su actividad física en el tiempo.

Los participantes que ejercitaron y comieron una dieta baja en calorías también perdieron peso, pero su metabolismo no se detuvo.

El requesón es una buena fuente de algunas vitaminas y minerales, pero sólo contiene pequeñas cantidades de otros, o ninguno en absoluto.

Si sólo come queso cottage durante todo el día, que no conseguirá la IDR de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar bien. Es posible que pierda energía durante el día, especialmente si se hace ejercicio.

Requesón y sodio

Una taza de bajo contenido de grasa queso cottage contiene más de 900 gde sodio . Esto es cerca del 40 por ciento de la IDR. Si usted come varias porciones durante el día, irá rápidamente sobre la IDR de sodio.

El exceso de sodio puede conducir a:

Esto va en contra del objetivo de pérdida de peso rápido de una dieta de choque.

Los efectos secundarios pueden ser temporales, pero si van con frecuencia en la dieta de requesón y constantemente consume demasiado sodio, pueden producirse problemas graves, tales como:

Puede reducir las calorías y las grasas de su dieta y promover la pérdida de peso saludable mediante la sustitución de queso cottage para otros alimentos. Aquí hay algunas sugerencias:

Si usted está tratando de encajar en su vestido negro favorito por el fin de semana, la dieta queso cottage puede ayudar a perder unas cuantas libras rápido. No es saludable para el largo plazo, sin embargo.

Si quieres probar la dieta, que lo haga por el menor lapso de tiempo posible y comer variedades bajas en sodio de queso cottage.

Por máximo de nutrientes, arriba de su queso cottage con fruta fresca o picadas nueces o semillas . Comer un par de saludables bocadillos altos en fibra cada día también.

También es importante beber mucha agua durante todo el día.

Si estás sano, comer queso cottage exclusivamente por unos días, probablemente no le harán daño.

Si lo hace regularmente, todas las apuestas están apagadas. Usted puede llegar a ser deficiente en nutrientes e iniciar un ciclo de dieta yo-yo que hace que sea difícil mantener un peso saludable a largo plazo.

En lugar de utilizar el requesón como el elemento básico de una dieta de choque, que se incorpore un plan de alimentación saludable que promueve la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento.