Publicado en 10 September 2018

10 Arteria de limpieza de alimentos para proteger su corazón

La salud del corazón no es un tema para tomar a la ligera.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muertepara las mujeres en los Estados Unidos. Se estima que unos 44 millones de mujeres estadounidenses se ven afectados por la enfermedad cardiovascular, causando 1 de cada 3 muertes de mujeres cada año. Y una de las formas más comunes de la enfermedad cardíaca es la enfermedad de las arterias coronarias .

enfermedad de la arteria coronaria ocurre cuando una acumulación de placa se estrecha paredes de las arterias y restringe el flujo sanguíneo adecuado al corazón. Esto a la larga puede conducir a un ataque al corazón o muerte cardíaca.

Enfermedad de la arteria coronaria puede tratarse o prevenirse por medio de modificaciones de estilo de vida. Una influencia importante en la gestión de la enfermedad o la prevención es su dieta.

Los alimentos ricos en fibra, ácidos grasos omega-3, grasas saludables y antioxidantes todos tienen su papel en la salud del corazón. Hemos reunido 10 alimentos arteria ambiente y destacó lo que los hace tan grande y cómo pueden mantener las arterias limpias.

1. Los aguacates

¿Hay algo aguacates no pueden hacer? Resulta que los aguacates son buenas noticias cuando se trata de las arterias, también. Esta fruta saludable para el corazón aumenta su nivel de colesterol “bueno” al tiempo que reduce el colesterol “malo”.

Los aguacates también están repletos de potasio - más de un plátano, de hecho. El potasio se ha demostrado que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la calcificación vascular en las arterias.

Agregarlo a su dieta : reemplazar la mayonesa con el aguacate y el uso en sándwiches, ensalada de pollo o ensalada de atún. Fan de batidos? Beber su dosis diaria de aguacate añadiéndolo a su favorito bebida mezclada (bonus: que hace que sea cremosa extra!).

2. Los pescados grasos

Mientras que el mito de que las grasas son malas para sus arterias ha sido desacreditado, es importante saber qué tipo de grasa que usted debe comer .

Como el aguacate, el pescado está lleno de grasas saludables, también conocidas como grasas no saturadas. El consumo de pescado está vinculado a un menor número de ataques al corazón. Sus ácidos grasos omega-3 han demostrado reducir los niveles de triglicéridos y prevenir el riesgo de muerte cardiaca.

Agregarlo a su dieta : comer salmón o el pescado graso favorito, como el atún o la caballa, de una a cuatro veces por semana para obtener estos beneficios. Cuando se trata de tomar suplementos de aceite de pescado o comer pescado, este último es considerado el más beneficioso para la salud del corazón.

3. Nueces

Los frutos secos son una fuente de poder cuando se trata de la salud del corazón. Rica en grasas no saturadas, vitaminas y fibra, frutos secos son una buena opción cuando se trata de una merienda saludable. Trate de almendras, anacardos, nueces de Brasil o - todos los cuales son muy altos en magnesio . El magnesio impide la acumulación de colesterol y placa en las arterias, lo que ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias.

Agregarlo a su dieta : Para la salud del corazón óptima, elAsociación Americana del Corazónrecomienda tres a cinco porciones de nueces por semana. Obtener su revisión por el aprendizaje de cómo crear su propia mezcla .

4. El aceite de oliva

Cansado de oír hablar de grasas saludables todavía? Por supuesto no. ¡Son deliciosos! Pero terminamos nuestro flujo de grasas saludables aquí con tal vez el más versátil y popular de todos ellos: el aceite de oliva .

El ácido oleico monoinsaturado (dicen que tres veces rápido) que se encuentran en el aceite de oliva protege el corazón y reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

Agregarlo a su dieta : Rociar en sus ensaladas y su uso en la cocina, pero asegúrese de que está utilizando el tipo correcto. Para obtener todos los beneficios antioxidantes y antiinflamatorias de este aceite, la compra del 100 por ciento de aceite de oliva virgen extra (orgánicos si es posible).

5. El café

Buenas noticias para los amantes del café. Esta querida pick-me-up ayuda a mantener las arterias limpias. Unoestudiar encontró que beber tres tazas al día reduce significativamente el riesgo de desarrollar aterosclerosis, o arterias obstruidas.

Si el café no es su taza de té, el té verde también ha demostrado ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Agregarlo a su dieta : Beber tres tazas al día, dice usted? ¡No hay problema! Sin embargo, al obtener su dosis diaria, es importante que se mantenga alejado de la adición de azúcares o mucha crema. Tratar de hacer que su café como saludable y beneficiosa posible.

6. La cúrcuma

La cúrcuma contiene compuestos antiinflamatorios potentes que pueden ayudar a reducir el daño a las paredes arteriales. los niveles de inflamación se ha demostrado que tienen un efecto directo sobre la arterioesclerosis - el endurecimiento de las arterias.

Un estudio en ratas demuestra que esta especia rica en antioxidantes puede reducir los depósitos de grasa en las arterias por encima 25 por ciento.

Agregarlo a su dieta : La forma más fácil de agregar la cúrcuma a su dieta es al hacer el té de cúrcuma. También puede hacer que nuestra leche de oro fácil, cinco ingredientes .

7. granada

Beber zumo de granada para la salud cardiaca óptima. El potente granada se ha demostrado para despejar las arterias obstruidas y mejorar el flujo sanguíneo. Esto es debido al alto nivel de antioxidantes, que estimulan la producción de óxido nítrico en la sangre de la lucha contra el radical de fruta libre.

Agregarlo a su dieta : Comprar 100 por ciento de jugo de granada puro sin azúcar añadido o un aperitivo en semillas de granada . El zumo de granada puede ser añadido a sus batidos o mezclado en un coctail festivo, y las semillas son grandes rociada sobre su avena por la mañana.

8. Citrus

Tanto antioxidantes como la vitamina C son buenas noticias para la salud de las arterias - y cítricos tienen un montón de ambos.

Los estudios han demostrado que la vitamina C tiene un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y los flavonoides que se encuentran en ellos ayudan a proteger las paredes arteriales.

Agregarlo a su dieta : Beba mucha agua de limón a lo largo del día o empezar la mañana con un vaso de zumo de naranja recién exprimido o un medio pomelo.

Además, mantener un ojo hacia fuera para la fruta bergamota cuando en la temporada o té de bergamota. Bergamota se ha demostrado que disminuye los niveles de colesterol tan eficazmente como un medicamento de estatina según la investigación publicada en el Diario Internacional de Cardiología yFrontiers in Pharmacology.

9. Los granos enteros

La fibra dietética se encuentra en granos enteros ayudan a mejorar los niveles de colesterol en la sangre y proteger el corazón contra la enfermedad.

Recientes estudios también han encontrado que las dietas con un montón de granos enteros están vinculados a las paredes de la arteria carótida más delgadas. Estas arterias son responsables de la entrega de sangre a su cerebro. Engrosamiento de las arterias carótidas provoca la acumulación de aterosclerosis y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Agregarlo a su dieta : La American Heart Association recomienda que al menos la mitad de los granos que provienen de granos enteros. La ingesta diaria recomendada es de25 gramos de fibracada día para las mujeres y 34 gramos por día para los hombres. Usted puede hacer esto mediante el consumo de granos enteros como arroz integral; de grano entero pasta, cebada o avena; o quinua.

10. El brócoli

Al igual que los cereales integrales, brócoli está lleno de fibra que es beneficioso para la salud general del corazón. Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y el repollo, han sido probados para ayudar específicamente a prevenir la obstrucción de las arterias y protege contra las enfermedades vasculares.

Agregarlo a su dieta : ¿Necesita una nueva inspiración para comer más verduras? Echa un vistazo a estas 11 recetas que harán que se enamore de nuevo con brócoli.

¿Ya incluir estos alimentos arteria amante en su dieta diaria? Para más maneras de mantener su corazón sano, echa un vistazo a nuestros 28 mejores consejos .


Tiffany La Forge es un chef profesional, desarrolladora de recetas, y escritor de alimentos que dirige el blog chirivías y pasteles . Su blog se centra en la comida de verdad para una vida equilibrada, recetas de temporada, y consejos de salud accesible. Cuando no está en la cocina, Tiffany goza de yoga, senderismo, viajes, jardinería orgánica, y salir con su corgi, cacao. Visitarla a su blog o en Instagram .