Publicado en 16 January 2019

15 Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

La alimentación de su cuerpo ciertos alimentos puede ayudar a mantener su sistema inmune fuerte. Si usted está buscando maneras de prevenir los resfriados y la gripe de invierno, el primer paso debe ser una visita a su tienda local de comestibles. Planificar sus comidas para incluir estas 15 poderosas del sistema inmune Impulsores.

agrios

La mayoría de la gente acude a la vitamina C después de haber cogido un resfriado. Eso es debido a que ayuda a construir su sistema inmunológico. La vitamina C se cree que aumenta la producción de células blancas de la sangre . Estos son clave para luchar contra las infecciones.

frutas cítricas populares incluyen:

  • pomelo
  • naranjas
  • tangerinas
  • limones
  • limas
  • clementinas

Debido a que su cuerpo no produce o almacenarla, necesita la vitamina C al día para la salud continuada. Casi todas las frutas cítricas son ricas en vitamina C. Con tal variedad para elegir, es fácil añadir un chorrito de esta vitamina para cualquier comida.

pimiento rojo

Si cree cítricos tienen la mayor cantidad de vitamina C de cualquier fruta o verdura, se equivoca. Onza por onza, pimiento rojo contiene el doble de vitamina C que los cítricos. También son una rica fuente de beta caroteno. Además de fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C puede ayudar a mantener la piel sana. El betacaroteno ayuda a mantener los ojos y la piel sana.

El brócoli es sobrealimentado con vitaminas y minerales. Lleno de vitaminas A, C y E, así como muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es una de las hortalizas más saludables que puede poner en su mesa . La clave para mantener intacto su poder es para cocinar lo menos posible - o mejor aún, no en todos.

El ajo se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. Se añade un poco de gusto a los alimentos y es una herramienta imprescindible para su salud. Las primeras civilizaciones reconocen su valor en la lucha contra las infecciones. De acuerdo con laCentro Nacional para la Salud Integral y Complementaria, El ajo también puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir la velocidad de endurecimiento de las arterias. propiedades de estimulación inmunológica de ajo parecen venir de una fuerte concentración de compuestos que contienen azufre, tales como la alicina.

El jengibre es otro ingrediente muchos recurren a después de enfermarse. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación, que puede ayudar a reducir el dolor de garganta y otras enfermedades inflamatorias. El jengibre también puede ayudar a disminuir las náuseas .

Si bien se utiliza en muchos postres dulces, jengibre paquetes de un poco de calor en forma de gingerol, un pariente de la capsaicina. El jengibre puede ayudar a disminuir el dolor crónico y puede poseer propiedades para reducir el colesterol, según recientes en animalesinvestigación.

Espinacas en nuestra lista, no sólo porque es rica en vitamina C. También está lleno de numerosos antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad que combaten la infección de nuestro sistema inmunológico. Al igual que en el brócoli, la espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que no pierda sus nutrientes. Sin embargo, cocina ligera mejora su vitamina A y permite otros nutrientes para ser liberados a partir de ácido oxálico.

Busque yogures que tienen “cultivos vivos y activos” impresas en la etiqueta, como el yogur griego. Estos cultivos pueden estimular el sistema inmunológico para ayudar a combatir enfermedades. Trate de obtener yogurts naturales en lugar de los tipos que se preflavored y cargado con azúcar. Se puede endulzar yogur natural a sí mismo con las frutas sanas y un chorrito de miel en lugar.

El yogur también puede ser una gran fuente de vitamina D , por lo que tratar de seleccionar marcas fortificados con vitamina D. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y se cree que aumentar las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades.

Cuando se trata de prevenir y luchar contra los resfriados, la vitamina E tiende a pasar a segundo plano a la vitamina C. Sin embargo, la vitamina E es clave para un sistema inmunológico saludable. Es una vitamina soluble en grasa , lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbidas adecuadamente. Frutos secos, como las almendras, se llena de la vitamina y también tienen grasas saludables. Una porción de media taza, que es aproximadamente 46 conjunto, sin cáscara almendras, proporciona casi el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

Usted puede conocer la cúrcuma como un ingrediente clave en muchos curry. Pero este luminoso amarillo, especia amarga también se ha utilizado durante años como un anti-inflamatorio en el tratamiento tanto de la osteoartritis y la artritis reumatoide . También,investigaciónmuestra que altas concentraciones de curcumina, que da la cúrcuma su color distintivo, pueden ayudar a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio.

Tanto el té verde y negro están llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. Cuando el té verde realmente sobresale es en sus niveles de galato de epigalocatequina, o EGCG, otro potente antioxidante. EGCG se ha demostrado para mejorar la función inmune. El proceso de fermentación del té negro pasa a través destruye una gran parte del EGCG. El té verde, por el contrario, se cuece al vapor y sin fermentar, por lo que se conserva el EGCG.

El té verde es también una buena fuente del aminoácido L-teanina . L-teanina puede ayudar en la producción de compuestos de germen de lucha contra en sus células T.

La papaya es una fruta cargada con vitamina C. Puede encontrar 224 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C en una sola papaya. Papayas también tienen una enzima llamada papaína digestivo que tiene efectos anti-inflamatorios.

Las papayas tienen cantidades dignas de potasio , vitaminas del complejo B y ácido fólico, todos los cuales son beneficiosos para su salud en general.

Al igual que las papayas, kiwis son naturalmente lleno de un montón de nutrientes esenciales, incluyendo ácido fólico, potasio, vitamina K y vitamina C. La vitamina C estimula las células blancas de la sangre para combatir la infección, mientras que otros nutrientes del kiwi mantener el resto de su cuerpo funcionando correctamente.

Cuando está enfermo, sopa de pollo es algo más que un alimento para sentirse bien con un efecto placebo. Esto ayuda a mejorar los síntomas de un resfriado y también le ayuda a evitar que se enferme en el primer lugar. Las aves de corral, como pollo y pavo, es rico en vitamina B-6. Alrededor de 3 onzas de pavo luz o la carne de pollo contiene 40 a 50 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-6.

La vitamina B-6 es un jugador importante en muchas de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo. También es vital para la formación de nuevas y sanas las células rojas de la sangre . Caldo hecho hirviendo los huesos de pollo contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes útiles para la curación intestinal y la inmunidad.

Las semillas de girasol son lleno de nutrientes, incluyendo fósforo , magnesio , y vitamina B-6. También son muy ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante.

La vitamina E es importante en la regulación y el mantenimiento de la función del sistema inmunológico. Otros alimentos con altas cantidades de vitamina E incluyen el aguacate y verduras de hojas verdes.

Los mariscos no es lo que salta a la mente de muchos que están tratando de mejorar su sistema inmunológico, pero algunos tipos de mariscos contienen zinc.

El zinc no recibe tanta atención como muchas otras vitaminas y minerales, pero nuestros cuerpos necesitan para que nuestras células inmunes pueden funcionar según lo previsto.

Variedades de mariscos que son altos en zinc incluyen:

  • cangrejo
  • almejas
  • langosta
  • mejillones

Tenga en cuenta que usted no quiere tener más de la cantidad diaria recomendada de zinc en su dieta. Para los hombres adultos, que es 11 miligramos (mg), y para las mujeres, que es de 8 mg. El exceso de zinc en realidad puede inhibir la función del sistema inmunológico.

La variedad es la clave para una nutrición adecuada. Comer sólo uno de estos alimentos no será suficiente para ayudar a combatir la gripe, incluso si come constantemente. Prestar atención a los tamaños de las porciones y la ingesta diaria recomendada de modo que no tome demasiado de una sola vitamina y demasiado poco de los demás.

Comer bien es un gran comienzo, y hay otras cosas que puede hacer para usted y su familia protegerse de la gripe, el frío y otras enfermedades. Comience con estos conceptos básicos de prevención de la gripe y luego leer estos siete consejos para la gripe a prueba de su casa . Tal vez lo más importante, leer sobre la vacuna contra la gripe y decidir si es adecuado para usted.