Publicado en 18 January 2019

Una guía paso a paso para su nutrición Gamifying

En general hay dos lados para mantener (o alcance) un peso saludable. Por un lado está el ejercicio, lo que aumenta la cantidad de calorías que usted quema en un día determinado. Por otra es la nutrición y la dieta, que disminuyen y (cuando se hace bien) optimizar las calorías que consume.

Aunque muchas de las imágenes alrededor de la pérdida de bienestar y el peso se concentra en el ejercicio, la nutrición es igual de importante. Comer un Big Mac de McDonald es el equivalente calórico de correr una media maratón … un maratón completo si incluye el refresco gigante y papas fritas.

Tal vez lo más relevante para muchos de nosotros es que el ejercicio es generalmente más divertido que ver a su nutrición. Comparación de una hora de clase de spinning o acumular una nueva repetición máxima a no comer ese plato de helado y cuidadosamente medir porciones de pechuga de pollo sin sazonar.

Es por eso que las dietas de moda son muy populares, a pesar de haber demostrado una y otra vez a ser ineficaces ya menudo perjudiciales. Ellos hacen la nutrición (o dieta) novela. A lo sumo, son una solución imperfecta.

Una mejor solución es hacer que la parte de nutrición de la diversión de los objetivos de bienestar. Gamification es una de las mejores maneras de hacer eso, no importa qué tipo de plan de alimentación que la opción de ir con.

¿Ha notado lo bien que se siente al marcar una caja o tachar un artículo en su lista de tareas pendientes? Eso es gamification en pocas palabras. Esencialmente, gamifying su nutrición es una cuestión de mantener el marcador y el seguimiento del progreso, que es algo que su cerebro está cableado para disfrutar.

Al lograr una meta, el cerebro libera dopamina y serotonina. Es por eso que cruzar ese elemento fuera siente tan bien. Es también por qué algunas personas se vuelven adictos a los videojuegos: Es el mismo cóctel neuroquímico responsable de la adicción a las drogas.

Es algo muy poderoso. Cuando aprovechado para hacer algo bueno, que lo convierte en un excelente aliado para alcanzar sus objetivos.

Gamification en este contexto significa mantener el marcador en una manera que sea significativo para usted. Siempre que sumar algunos puntos (sin embargo, que la estructura de ellos), se obtiene un pequeño golpe de esas hormonas para sentirse bien .

Pero, ¿cómo llevar la cuenta de algo tan complejo como su dieta?

La forma más simple de gamification nutrición se remonta a la escuela primaria: calcomanías de estrellas de oro.

Cómprate un montón de ellos, y por cada día que se adhieren a sus metas de nutrición, poner uno en su calendario de pared. Recompensarse con algo no alimentarios relacionados por cada 10 (o 30, o dos, lo que funcione para usted) consecutivos días “estrella de oro”.

Esto por sí solo es suficiente para muchas personas que buscan un empujoncito extra en sus metas de peso y condición física. Pero para aquellos que necesitan algo más robusto, aquí hay un método que funciona para miles de personas en todo el mundo:

WW, anteriormente conocido como vigilantes del peso.

Utilizan un programa simple: tener “pesaje” regulares donde su puntuación es su peso corporal. WW celebra el éxito y proporciona soporte para ningún contratiempo, pero lo más importante, los participantes pasan la semana sabiendo que su puntuación se anotó. Establecido en 1963, el programa fue WW gamifying la nutrición antes de la invención de la palabra.

aplicacionespodría ser la aplicación más directa de los elementos adictivos de gamification. Que permiten la entrada de su información dietética en tiempo real y realizar un seguimiento con algún tipo de mecanismo de puntuación. En algunos casos, sólo cuentan las calorías. En otros, se asignan a la ingesta de un sistema de puntos con los logros de vídeo juego de estilo. Algunos ejemplos de aplicaciones de nutrición y bienestar populares incluyen:

Gamification de inmersión es una opción para las personas que realmente necesitan apoyo, ya sea solo o realmente aman juegos. NerdFitness.com es un ejemplo de este tipo de juego de profundidad de inmersión.

La inscripción incluye un proceso de “creación de personajes” que se ve en sus objetivos de fitness, estilo de vida y tipo de cuerpo para desarrollar un conjunto de “desafíos” o “misiones” para que usted pueda lograr. Luego, con el entrenamiento y la información del servicio, que se propuso en su condición física “aventura”.

Estos servicios incluyen incluso los logros y subir de nivel, como el ordenador de mesa y juegos de rol más populares.

Usted puede optar por tener el trabajo hecho por usted mediante la descarga de una aplicación o suscribirse a un servicio de inmersión. O usted puede construir su propio juego de la nutrición en cinco pasos:

  1. Elija su meta nutrición. Ya se trate de conteo de calorías sencilla, eliminando ciertos alimentos, o el aumento de la ingesta de nutrientes clave, seleccionar cómo va a hacer un seguimiento de los cambios en su dieta.
  2. Seleccione sus métricas de nutrición. Elija los números que juzgará para su éxito o fracaso. Algunas personas pueden elegir calorías consumidas o gramos de un nutriente específico. Otros podrían ser menos granular, simplemente midiendo el número de días sin hacer trampa.
  3. La construcción de infraestructura. Crear el sistema que va a medir su progreso hacia sus metas. Aplicaciones hacer esto automáticamente, pero se puede hacer a mano con un diario, pegatinas en un calendario, o marcas de control en el espejo del cuarto de baño. Sólo asegúrese de que sea fácil de acceder.
  4. Establecer responsabilidades. Decide cómo va a recompensarse por el progreso. Lo que motiva que depende de ti, aunque es probable que desee para evitar recompensas basadas en los alimentos, que pueden ser contraproducentes para sus objetivos. Usted puede terminar comer en exceso más de lo que quisiera.
  5. Cosechar las recompensas. El trabajo de su programa, y dejar que la psicología y la neuroquímica hacen algunos de los trabajos más duros para usted.

Viviendo un estilo de vida saludable día a día es algo que todos tenemos que trabajar. Algunos días se siente fácil, mientras que otros días puede ser un reto. Pero la buena noticia es que gamifying el proceso puede ser muy eficaz - y hacer que la parte de trabajo mucho más divertido!


Jason ladrillo es un escritor independiente y periodista que llegó a la carrera después de más de una década en la industria de la salud y el bienestar. Cuando no está escribiendo, él cocina, practica artes marciales, y echa a perder su esposa y dos hijos finas. Vive en Oregon.