Publicado en 4 June 2019

8 saludables cuencos grano que preparar comidas nutritivas sin esfuerzo

En la era de ollas de cocimiento lento y maravillas de un solo pan, comidas monocromáticas han automatizado cómo disfrutar de nuestras comidas. Mientras que la capacidad de conseguir la cena en un plato lavable es digno de consolación, a menudo olvidamos que el confort se cuece al horno - no sólo en la comida -, sino también en el diseño de un recipiente.

Desde la celebración de su calor a un banquete en la delicia establecido dentro, comiendo de un plato es como romper un globo abierto y saborear toda la complejidad aderezado este mundo tiene que ofrecer.

Y como Francis Lam escribió para el New York Times, un tazón de cereales no se trata de la receta - se trata de la fórmula de cereales, proteínas, vegetales y aderezo que crea una mordida perfecta y equilibrada.

Se trata también de la fórmula de la familia

El participar en un bol de cereales es también mucho más que comer una comida: la sencilla configuración refleja un tipo más olvidado de la comunión.

Además de un recipiente para cada persona y una gran variedad de opciones de alimentos saludables, hay un intercambio de conocer quién está comiendo con. Si es sólo una noche normal con los niños o los compañeros, cada persona recibe para construir un recipiente verdaderamente integrado por su personalidad.

Tienes la oportunidad de conocer sus gustos y disgustos, caprichos momentáneos, y las emociones de ese día … y como se pegan alrededor de la mesa para el segundo, más cómodo se convierte en todo el mundo.

cuencos de cereales también tienen menos preparación y el estrés de una completa comida porque todos los lados (y por tanto combinaciones de sabor) se presentan para las personas a elegir por su cuenta. Desde el apósito a la proteína, el sabor no depende de la habilidad del chef.

¿Escapado? Use las sobras o tienen las verduras estilo de comida preparada de preparación. En una pérdida para las ideas? Las partes forman un todo - así que no tenga miedo de mezclar y combinar!

Usted realmente no puede ir mal (a menos que usted se quema la comida).

Pero si usted es todavía nuevo en el mundo tazón de cereales, hemos elegido nuestras combinaciones favoritas de ocho alimentos ESO fibra tastically satisfagan a todos.

semillas 1. vieiras + aguacates + cáñamo + col rizada

Si alguna vez hubo un tazón de cereales noche digna de la fecha, esta sería la misma. Rematado con vieiras decadentes chamuscados, batatas asadas y pimientos rojos, semillas de cáñamo, y el aguacate cremoso, este cuenco de energía es una excelente fuente de grasas saludables, fibra y vitaminas del complejo B. Conseguir la receta!

2. ahumadas brotes tempeh + + + zanahorias remolacha + arroz integral

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La estrella de este plato de arroz ultra sabroso es, sin lugar a dudas, el tempeh ahumado. Marinado en humo líquido, salsa hoisin, y el jarabe de arce, esta deliciosa tempeh repleto de proteínas asegura que no se pierda la carne. El arroz integral se cocina con aromáticos y rematado con el tempeh, coles, mucha verdura, y un huevo perfectamente suave-cocinados. Este cuenco colorido estará listo y en la mesa en poco más de una hora. Conseguir la receta!

3. molida de pavo + + pimientos frijoles negros + chips de tortilla

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Weelicious crea platos deliciosos, fáciles y agradables para los niños. Este cuenco taco no es una excepción. El grano de este cuenco se presenta en forma de tortillas de maíz, lo que añade contracción, la textura y el factor de diversión para los niños (y adultos). Las capas de lechuga fresca, frijoles negros, verduras frescas, pavo sin grasa, y queso se combinan para hacer un plato de tacos que está llena de fibra y proteína y listo en unos 15 minutos. Conseguir la receta!

4. El salmón ahumado + pepino + aguacate + arroz integral

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Antojo de sushi pero no quieren lidiar con la molestia de rodar? Insertar este cuenco de Buda sushi de salmón . Este cuenco deconstruido incorpora todos los sabores umami, frescos de sushi en la mitad del tiempo. Con el arroz integral, pepino crujiente, aguacate cremoso, y el salmón ahumado, este cuenco tiene 20 gramos de proteína y estará listo en sólo 15 minutos. Conseguir la receta!

5. pollo ahumado + parrilla ensalada de col maíz + kale + arroz blanco

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Encender la parrilla una vez para este cuenco barbacoa y tendrá almuerzos de comida-preparado durante toda la semana. Con 39 gramos de proteína y 10 gramos de fibra, estos cuencos de cereales de pollo son una vuelta más saludable en la barbacoa para chuparse los dedos. De pollo ahumado, maíz a la parrilla, y una ensalada de col rizada crujiente golpean este cuenco de grano fuera del parque. Conseguir la receta!

6. teriyaki de pollo a la plancha + piña + calabacín + arroz de coco

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Para una muestra de verano en cualquier momento que quisiera, este cuenco de grano de Hawai tiene la espalda. En capas con arroz de coco, piña asada y pollo teriyaki glaseado, este cuenco cubre todas las bases tropicales para crear un plato repleto de proteínas cargado de sabor. No se deje intimidar por hacer su propia salsa teriyaki - esta versión es fácil y vale la pena. Conseguir la receta!

7. grañones huevo + aguacate + + kraut alforfón

¿Quién ha dicho cuencos de cereales están restringidos a la segunda mitad del día? En este caso, el trigo sarraceno se cocina en un poco de aceite de coco y sal rosa del Himalaya para crear una base para un recipiente que es cualquier cosa menos su avena típica mañana. Cubra con kraut jalapeño, espinacas, y un huevo frito por un plato que alimentará a través de todo el día. Conseguir la receta!

8. Almendras + brócoli + edamame + quinua

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Todos sabemos cuán grande es la quinua es para usted. Pero este cuenco no se detiene allí. Cargado con almendras, semillas de chía, el brócoli y la col rizada, este tazón de cereales para sentirse bien incorpora toneladas de súper alimentos y no sacrifica cualquier sabor. Intercambiar la miel para agave en el vestidor y este tazón es vegetariana, también. Conseguir la receta!

No pre-construir los cuencos

Fuera de la comida-preparando las verduras y proteínas, no pre-construir las copas antes de que comience la cena. En su lugar, usted querrá establecer cuencos vacíos (o colocar los granos cocidos en el recipiente) y dejar que cada persona tomar sus propias partes.

Puede que tenga que guiar a los niños más pequeños para equilibrar sus ganancias con un poco más de variedad, pero nos hemos dado cuenta de que la presentación de elección anima a los mayores a comer comidas más equilibradas.

Además, cuando el sabor está en el vestidor, que es mucho más fácil de integrar (y ocultar) todo y cualquier cosa.