Publicado en 2 March 2018

¿Cómo pasé de beber refrescos durante décadas para 65 onzas de agua D

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Foto: Domenico Loia | Unsplash

Nunca olvidaré la primera vez que me di cuenta de que había algo “off” sobre mis hábitos de hidratación. Tenía 25 años y acababa de mudar a la soleada Los Ángeles. Un compañero de trabajo me pidió que ir a una caminata, y mientras mis actividades de fin de semana preferidos en ese momento de mi vida fueron más a pie de la puerta principal para agarrar la entrega de pizza, yo estaba en la necesidad desesperada de amigos - por lo que decidió dar una oportunidad.

Cuando mi nuevo amigo me recogió muy temprano por la mañana, ella - sabiamente - llegó armado con una botella grande de agua. ¿Yo?

He elegido para llevar una bebida energética y un cero Coca-Cola.

La verdad es que, para la mayor parte de mi vida, el agua potable no era una cosa. Como un niño, buena suerte si se trató indiscretas Capri Soles o cajas de jugo Hi-C de las manos. Como adolescente, me di de beber jaca-guayaba Vitamin Water, la bebida “it girl” en mi escuela secundaria, era tan bueno como el consumo de agua real (Spoiler de alerta: no lo es). Y una vez que llegué a la universidad, un sólido 99 por ciento de cualquier líquido que afectó a mis labios se infunde con un tipo de alcohol o de otra .

Por el momento me mudé a Los Ángeles, estaba en mal estado. Los años que pasé nada más que las bebidas con azúcar mezclada beber habían hecho mella en mi cuerpo.

Tenía 30 libras de sobrepeso. Estaba cansada todo el tiempo. Ni siquiera podía pensar en salir de la cama sin traqueteo una lata de refresco. En resumen, yo era un desastre deshidratado caliente.

Primero traté de recuperar la salud sin agua

Esa caminata fue el punto de partida para una nueva forma de vida. Como residente de Oficial de Los Ángeles, decidí hacer como la gente local y dar a todo el “estar sano” cosa que un intento - pero renunciar a mi Coca-Cola Zero? Que no estaba listo para.

En lugar de ello, me he centrado en todos mis otros hábitos menos deseables. Empecé a pasar mis sábados por la mañana de excursión en lugar de dormir. He sustituido obleas de pizza y helado de vainilla con frutas y hortalizas frescas. Dejé de beber alcohol, que era apenas tanto un servicio público ya que era un logro personal. Contraté a un entrenador personal que me presentó a un nuevo mundo de flexiones, estocadas, y burpees.

¿Y sabes qué? Las cosas comenzaron a mejorar. He perdido algo de peso. Yo tenía un poco más de energía. Mi vida comenzó a tomar la apariencia de una persona un poco saludable.

Pero todavía me aferré a mis bebidas azucaradas como un niño se aferra a su manta de seguridad. Simplemente no entiendo el atractivo de agua. Era sosa, no tenía sabor, y no ofrecer el tipo de endorfinas azúcar inducida obtuve de un buen vaso, refrescante de Coca-Cola. ¿Cuál es el alboroto?

No fue hasta que mi entrenador retira físicamente el refresco de la mano y me dijo que ya no funcionan conmigo hasta que empecé a llevar una botella de agua al gimnasio que empecé a explorar si y por qué tenía que empezar a beber H2O. Y resulta? En realidad, es una especie de gran cosa.

“El agua potable que está adecuadamente absorbido por las células es vital para mantenerse saludable y mantener la función adecuada de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el corazón, el cerebro y los músculos,” dice Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta de asesoría médica para la Asociación de magnesio nutricional . La importancia del agua potable no debe pasarse por alto. “[ No tomar suficiente agua puede causar] la presión arterial alta, problemas de memoria y concentración, fatiga, depresión e irritabilidad, mala digestión, dolor de estómago, estreñimiento, azúcar y comida basura antojos, dolores de cabeza, estreñimiento, mareos, aumento del apetito, calambres musculares, sed, boca seca, fatiga, gota, dolor en las articulaciones, envejecimiento prematuro y problemas respiratorios “.

Uff.

¿Cómo me subí mi consumo de agua

Así que, después de unos cinco segundos de la investigación era evidente que tenía que beber más agua. Pero en realidad hacer que eso suceda? Eso fue un proceso.

Lo primero que tenía que hacer era averiguar la cantidad de agua realmente necesitaba ser potable . “Yo recomiendo beber la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas de agua”, dice Dean. Así que, para mí, eso significa 65 onzas de agua cada día.

Para ir de cero a 65ºC durante la noche parecía totalmente abrumador, así que empecé tomando pequeños pasos hacia mi meta.

Empecé poco a poco reemplazando mis refrescos diarias con agua con gas . Las burbujas ayudaron a engañar a mi cerebro y me ayudaron a disminuir la Coca-Cola Zero. En un primer momento, la ruptura fue aproximadamente 5050 (un refresco, un agua con gas), pero después de unos meses de destete yo fuera los edulcorantes artificiales, que arrojó el refresco completo (con la excepción de un 7 onzas por día ahora me gusta, porque #treatyoself).

Antes de ir a dormir, empecé a poner un vaso de agua en mi mesita de noche y beber antes de que me fuera de la cama en la mañana. En los restaurantes, dejé de pedir bebidas y pegado al agua, lo cual era tan bueno para mi cartera, mi salud. Y he invertido en una botella de agua agradable (este adorbs de lunares Kate Spade botella … no está mal!) Que mantuve H2O agradable y fresco, si yo estaba en el trabajo o en el gimnasio.

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Voy a ser honesto - Fue un leeeentos proceso. Había estado bebiendo bebidas con azúcar mezclada sin pensarlo dos veces durante décadas. Al igual que tratar con cualquier hábito inconsciente, deshaciendo todos esos años de acondicionamiento, que no fue fácil. Había un montón de veces - sobre todo si me sentía estresado o abrumado - donde Arrojé mi compromiso de beber más agua por la ventana y pasé todo el día traqueteo bebidas energéticas en su lugar.

Pero la más profunda entré en el mundo de la correcta hidratación, más claro se convirtió en que el consumo de estas bebidas azucaradas tanto me gustaban realmente me hizo sentir terrible. Cuando pasé el día bebiendo Coca-Cola Zero, estaba de mal humor. Estaba cansado. Yo no tengo la energía para hacer frente a mis entrenamientos. Dormí horrible. Y eso es cuando se hace clic - si quería no sólo un aspecto saludable, pero sentirse saludable, que tenía que dejar este hábito una vez por todas.

Tardó un buen rato largo de ir y venir entre H2O y refrescos, pero con el tiempo, me golpeó mi objetivo 65 onzas.

Consejos para beber más agua

  • Jazz encima de su sabor. “[Squeeze] un poco de limón fresco en su botella de agua”, dice Dean. Se añade un buen toque de sabor y tiene algunos beneficios adicionales. “Lemon no punto su azúcar en la sangre y ayuda a la digestión.”
  • Recompénsate. Establecer un sistema de recompensas para cuando usted golpea sus metas de ingesta diaria durante una semana consecutiva. Ir a dar un masaje o cualquier otra cosa que se siente relajado y indulgente para usted y sus gustos. En palabras de Tom Haverford, tratar yo mismo !
  • Bombo a su agua. “Cuando uno tiene los niveles adecuados de minerales en su celda, se extrae automáticamente en agua para crear el equilibrio electrolítico perfecto”, dice Dean. Para obtener los beneficios de balance de electrolito, mezclar ½ cucharadita de sal marina, sal del Himalaya, o sal celta y 1 cucharadita de polvo de citrato de magnesio en 32 onzas de agua y beber durante todo el día. Sabiendo que el agua va a mejorar su salud puede ser un gran factor de motivación.

El agua potable es como conseguir renacer a través de la cascada

Por el camino, sucedió algo loco - De hecho, empecé a disfrutar de agua potable. Ahora que se ha tratado de siete años, y déjame decirte, se cambió completamente mi vida y mi salud .

Cuando una transición exitosa a beber más agua, que fue el catalizador de toda una serie de nuevos hábitos saludables. Mi pensamiento fue Si pudiera convertirse en un bebedor de agua después de una vida de beber directamente hacia arriba de azúcar … ¿qué otra cosa podía hacer?

Empecé a correr, con el tiempo de terminar un maratón completo. Corté manera el consumo de cafeína. He comprado un exprimidor y empecé dando inicio a mis días con una combinación de la col rizada, limón y jengibre … a propósito .

El agua potable también sólo hace la vida más fácil. Yo era capaz de mantener mi peso sin mucho esfuerzo o pensamiento. Tenía más energía para pasar el día. Mi piel era tan glowy, que fácilmente podría escapar sin usar maquillaje. Y si tenía sed, yo no tenía que conducir buscando una tienda de conveniencia que lleva a cualquier bebida azucarada que estaba deseando ese día, porque adivinen qué? Hay agua literalmente en todas partes.

Pero tal vez el mayor impacto del agua potable ha tenido en mi vida? Es la tranquilidad de saber que he saber que estoy dando a mi cuerpo lo que necesita para funcionar al más alto nivel. Y que vale la pena dejar de lado todos los Soles Capri y coque ceros en el mundo.


Deanna Debara es un escritor independiente que recientemente hizo el movimiento desde la soleada Los Angeles a Portland, Oregon. Cuando no está obsesionado con su perro, gofres, o todas las cosas de Harry Potter, puede seguir sus desplazamientos a Instagram .