Publicado en 4 June 2019

Intenté extrema ayuno por comer una vez al día - Aquí es lo que sucede

Cuando empecé a investigar la una comida al día dieta (a veces conocido OMAD), que era la sencillez que me atrajo al plan: Se come una comida al día, que consiste en lo que quiera, por lo general a su cena regular.

Súper no convencional, ¿verdad?

Sin embargo, la OMAD es en realidad una variante extrema del ayuno intermitente o un primo más grave de la dieta de Guerrero . La diferencia entre OMAD y ayuno tradicional es en lugar de ayuno para la ventana típica, como 16 horas, se rápido para cerca de 23 horas (incluyendo el tiempo que pasa durmiendo).

Mientras que la premisa suena un poco turbio, como un suplemento dietético que se vendía por un “doctor” en un infomercial tarde en la noche, vamos a explorar el razonamiento - y la ciencia - en ambos lados del debate antes de que fuera totalmente escribimos.

¿Por qué comer sólo una vez al día?

La mayoría de las personas se estremecen con la idea de perder una sola comida. Intencionada falta todas menos una comida, todos los días, parece excesivo e innecesario. Pero los defensores de OMAD reclaman una multitud de beneficios, incluyendo:

  • Aumento de la concentración y la productividad . ¿Quién no ha golpeado que atontado 14:30 caída en la oficina? OMAD se dice para eliminar las personas se sienten lentitud, mientras que la digestión de su almuerzo - porque no hay almuerzo.
  • La pérdida de peso . Es muy difícil estar en un exceso calórico cuando está comiendo una vez al día. Incluso si su sola comida no es “saludable” para los estándares normales, usted no está consumiendo la misma cantidad de calorías como lo haría si estaban comiendo todo el día.
  • La libertad dieta . Olvide registrar calorías o comer fuera de Tupperware. Usted liberar una gran cantidad de energía mental cuando no se tiene que planificar de cuatro a seis comidas al día.

Algunos siguen este patrón de alimentación por razones religiosas. Pero otros, incluyendo prominentes atletas profesionales como Ronda Rousey y Herschel Walker, comer de forma voluntaria una vez al día para el largo plazo. Walker afirma que se han de comer una comida al día, por lo general una ensalada y un poco de pan en la noche, durante años.

Incluso hay alguna evidencia histórica de que los antiguos romanos Sólo comimos una comida grande al día antes del desayuno comenzó su ascenso en popularidad durante la Edad Media.

Mi experiencia con OMAD tratando

Durante mi tiempo experimentando con OMAD, comía una vez al día varias veces, pero nunca por un período prolongado de tiempo. Mi racha más larga fue de cinco días. Varias veces, me levantaron pesas, jugaron al baloncesto en toda la cancha, o lo hicieron otros tipos de ejercicio extenuante en un estado de ayuno.

Aquí están mis tres robos de balón más importantes de la dieta tratando OMAD:

1. El hecho de que se puede comer algo, no significa que usted debe.

Al principio de mi OMAD comer, me vi envuelto en el coro infantil de poder comer libremente.

Entonces me di cuenta que había consumido sólo nachos, alas y whisky en 48 horas. Esto ciertamente no es el combustible óptimo para un cuerpo sano.

Sí, parte del atractivo de OMAD es la diversión de comer lo que quiera, pero debe esforzarse por hacer que su una comida equilibrada y micronutrientes ricos por el bien de su salud en general.

2. Es probablemente no es muy bueno para el entrenamiento de fuerza serio.

Soy un ávido levantador. Si bien no me di cuenta cualquier pérdida grave de la fuerza en OMAD, no estaba arando con exactitud a través del hierro tampoco.

Si simplemente se levanta para la salud general y no está preocupado con el rendimiento, lo que restringe sus comidas probablemente no va a cambiar nada por ti.

Pero los levantadores serios que se preocupan por el aumento de su fuerza con el tiempo pueden querer adoptar una versión menos extrema de OMAD, como la dieta de Guerrero o un típico 16: Ventana 8 de comer .

3. Es una gran manera de mejorar la disciplina y fuerza de voluntad.

Una de las razones que he intentado OMAD fue a ver si tenía la fortaleza mental para evitar que a mí mismo de comer. Fue todo un reto - el hambre es una sensación de gran alcance. En algunos días me dio y comí el almuerzo.

Pero la mayor parte del tiempo, tuve el orgullo que había pegado a la dieta y sentí libre para recompensar a mí mismo con una buena comida. Si usted cree que la disciplina es un músculo y la suya necesita ser reforzada, OMAD es una manera de hacerlo, una opción que realmente le ponerse en mejor forma.

¿Qué dice la ciencia sobre los beneficios y riesgos de Omad?

Al igual que un montón de tendencias de salud, sólo porque la gente lo hace no significa que sea bueno para ti. La investigación es mixta cuando se trata de si es o no es seguro para comer una comida al día.

Uno 2007 estudioconecta de comer una vez al día a un aumento en la presión arterial y el colesterol. Así que si su una comida al día consiste en alimentos fritos altamente procesados ​​o demasiados carbohidratos simples, se sentirá muy mal, incluso si usted está perdiendo peso.

Otros riesgos de ayuno pueden incluir:

  • sensación de comer mucha hambre o excesivo de alcohol
  • temblores o debilidad física
  • fatiga o baja energía
  • niebla del cerebro, o dificultad para enfocar

Sin embargo, una pequeña 2017 estudio de 10 personas con diabetes tipo 2 mostraron que el ayuno durante 18 a 20 horas al día puede conducir a los niveles más controlados de glucosa en la sangre.

Dicho esto, si usted tiene diabetes, OMAD a largo plazo, probablemente no es adecuado para usted. Y, por supuesto, usted debe consultar a su médico antes de cambiar drásticamente su dieta.

La investigación que se remonta a 2005 muestra que el ayuno puede mejorar la resistencia del cuerpo a la enfermedad, poniendo las células bajo un “estrés positivo”, de una manera similar que el levantamiento de pesas hace que las lágrimas que hacen que las fibras musculares vuelven a crecer más fuerte.

ayunos extendidas donde sólo agua ingerida también se han relacionado con una velocidad de bajada de enfermedades, como el cáncer y la diabetes, en una 2016 estudio con los ratones como sujetos.

en un 2018 tabla de revisión de 768 pacientes médico-instalaciones, se encontró que los ayunos limitados, sólo agua no dio lugar a ningún tipo de complicaciones médicas a largo plazo.

El consenso médico general es que es probable que sea seguro para la mayoría de adultos sanos que ayunas de vez en cuando. Sin embargo, los estudios indicados aquí Referencia ayuno intermitente general o días de ayuno de sólo agua. No hay muchos estudios específicos sobre los riesgos o beneficios de OMAD.

¿Eso quiere decir que usted debe?

La respuesta es diferente para cada persona. Sea o no OMAD es el derecho ayuno dieta es algo que debe discutir con su médico de cabecera.

Cuando decidí probar OMAD hace unos meses yo ya estaba haciendo el ayuno intermitente, y la idea de perder peso comiendo todo lo que quería era atractiva. Además, me gustó la idea de desafiar a mí mismo y empujando a través de la sensación de hambre incómodas.

Q:

¿Quién no debe tratar OMAD?

UNA:

Esto no es una dieta que se puede mantener durante un largo periodo de tiempo, por lo tanto, como un dietista registrado, no lo aprueba este enfoque de dieta de pérdida de peso.

Cuando se trata de la dieta, como regla general, las personas deben tener cuidado con los métodos y las modas que se presenta como una solución fácil a un problema complicado.

La dieta OMAD puede ser extremadamente peligroso para los niños o adultos jóvenes, personas con diabetes o hipoglucemia, obesidad o problemas de la tasa metabólica, y puede aumentar el riesgo de trastorno por atracón.

Katherine Marengo, LDN, RD respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como consejo médico.

La línea de fondo

Comer una vez al día no es tan loco o peligroso como se podría pensar, pero es no para todo el mundo. En lo personal, yo no lo recomendaría como una forma a largo plazo de comer durante semanas o meses a la vez.

Sin embargo, un estudio de 2016 vincula comer una o dos comidas al día a una reducción en el IMCY algunas personas tienen grandes resultados que dan vuelta OMAD en un compromiso de por vida.

Además de MMA de combate Herschel Walker (mencionado anteriormente), otro ejemplo es Blake Horton, el YouTubera rasgado que regularmente publica videos de comidas masivas como taco de pollo pizza o un burrito de 7 libras de Fruity Pebbles.

Como la mayoría de la gente, OMAD era un poco demasiado difícil para que haga todos los días. Si quieres probar el ayuno, pero se sienten intimidados por OMAD, usted podría considerar algo más manejable para su plan de comidas todos los días, al igual que el 5: 2 dieta o la dieta de Guerrero .

Sin embargo, todavía sólo comen una vez al día de vez en cuando, sobre todo cuando estoy muy ocupado o después de comer una gran cena de la noche anterior. Es también una gran manera de practicar la disciplina y acepta el reto.

La clave del éxito con OMAD, al igual que cualquier otra dieta, es escuchar a su cuerpo.

Cambiar las cosas si nota graves efectos negativos, teniendo en cuenta que está bien tener hambre de vez en cuando. Usted puede encontrarse alcanzando nuevos niveles de concentración y la productividad como las libras derriten.

Si no, al menos tendrá un menor número de platos para limpiar!


Raj es un escritor y consultor independiente que se especializa en marketing digital, acondicionamiento físico y deportes. El plan de ayuda a las empresas, crear y distribuir contenido que genera oportunidades de venta. Raj vive en el Washington, DC, donde disfruta de baloncesto y el entrenamiento de fuerza en su tiempo libre. Síguelo en Twitter .