Publicado en 23 October 2018

10 Beneficios para la salud de sin cafeína Living

Si ni siquiera se atreven decir la palabra café descafeinado , que no está solo. Los estadounidenses están actualmente beber más café que nunca. Y que ni siquiera representan todas las otras formas de obtener su dosis de cafeína - café con leche de matcha a la $ 25 dólares + mil millones industria de las bebidas energéticas.

La buena noticia es que hay un montón de beneficios para la salud que vienen junto con el consumo de café, de un metabolismo más rápido a un riesgo significativamente menor de enfermedad de Alzheimer.

Pero ¿cuáles son los beneficios de ir sin cafeína, y que deben evitar la cafeína por completo?

Aquí están los 10 mejores beneficios de la reducción en su hábito de espresso de lujo - además de, por supuesto, ahorrando un montón de dinero.

1. Menos ansiedad

Sintiendo cada vez más ansioso últimamente? El exceso de cafeína puede ser el culpable.

La cafeína viene con una explosión de energía, que es lo que la mayoría de nosotros usamos para. Sin embargo, esa energía también estimula nuestros “lucha o huida” hormonas. Esto puede causar un aumento de la ansiedad , nerviosismo, palpitaciones del corazón, e incluso ataques de pánico.

Los que ya son propensos al estrés y la ansiedad pueden encontrar que la cafeína hace que sus síntomas mucho peor. Además, la cafeína tiene un mayor consumoha relacionado a un aumento de las posibilidades de la depresión en adolescentes.

2. El sueño de mejor

Su hábito de la cafeína podría estar afectando su sueño. Los estudios muestran que el consumo de café al día puede alterar su ciclo de sueño, causando sueño no reparador y somnolencia diurna. Esto puede ser especialmente cierto si usted consume cafeína a menos deseis horas antes de ir a la cama.

Además de una noche de sueño más feliz y reparador, los que son pueden encontrar que les lleva mucho sin cafeína menos tiempo para conciliar el sueño en el primer lugar.

3. absorción más eficiente de los nutrientes

Si usted no es un bebedor de cafeína, su cuerpo puede absorber algunos nutrientes mejor que los que lo hacen participar. Los taninos en cafeína posiblemente pueden inhibir algunos de la absorción de:

Esto puede ser especialmente cierto para aquellos que tienen un consumo muy elevado de cafeína, dieta desequilibrada , ola edad avanzada. El consumo de cafeína en absoluto puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes posibles de su dieta.

4. saludable (y más blancos!) Los dientes

No hay que luchar: El café y el té pueden manchar los dientes . Esto se debe al alto nivel de taninos que se encuentran en estas bebidas, que causan la acumulación y el esmalte de los dientes descoloridos. losacidez en las bebidas con cafeína como el café y refrescos también puede conducir a un desgaste del esmalte y caries.

5. hormonas equilibradas para las mujeres

Las mujeres pueden beneficiarse especialmente de ir sin cafeína. Las bebidas con cafeína como el café, té y bebidas gaseosas pueden alterar los niveles de estrógeno.

UNA 2012 estudio encontrado que el consumo de 200 miligramos (aproximadamente 2 tazas) o más de cafeína por día elevados niveles de estrógeno en las mujeres asiáticas y negras, mientras que las mujeres blancas tenían niveles de estrógeno ligeramente inferiores.

Cambios en los niveles de estrógeno pueden ser especialmente preocupante si tiene un mayor riesgo de enfermedades como la endometriosis ,los cánceres de mamay los cánceres de ovario. Aunque la cafeína no está directamente relacionada con estas condiciones, los niveles altos de estrógeno se asocia con las causas.

La cafeína también se ha demostrado a empeorar ciertos síntomas de la menopausia.

6. Baja la presión arterial

No participar en la cafeína puede ser bueno para la presión arterial. La cafeína se ha demostrado que elevar los niveles de presión arterial debido al efecto estimulante que tiene sobre el sistema nervioso.

La alta ingesta de cafeína - 3 a 5 tazas al día - también se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

7. química del cerebro Balanced

No es de extrañar que la cafeína tiene un efecto sobre el estado de ánimo. Todos los “No hable conmigo hasta que haya tenido mi café” consignas están en tazas por una razón.

La cafeína puede alterar la química del cerebro de una manera similar que las drogas como la cocaína lo hacen, y los investigadores coinciden en que la cafeína no cumplir algunos de los criterios utilizados para medir la dependencia de drogas.

Las personas que no consumen cafeína no tienen que preocuparse por las propiedades adictivas de la misma, mientras que las personas que deciden dejar de depender de la cafeína o dejar de beber por completo puede experimentar abstinencia síntomas o cambios temporales en el estado de ánimo.

La retirada línea de tiempo Si tu cuerpo depende de la cafeína, puede experimentar los síntomas de abstinencia en tan pronto como 12 a 24 horas. ¿Por cuánto tiempo estos síntomas depende en última cantidad de cafeína que bebe, pero puede ser en cualquier lugar de dos a nueve días , con síntomas alcanzando un máximo de 21 a 50 horas.

8. dolores de cabeza Menos

La abstinencia de cafeína es una cosa real. Uno de los efectos secundarios más comunes y desagradables de la abstinencia de cafeína es dolores de cabeza. Y no puede tomar unos días de uno a aparecer.

¿Ha notado cómo se obtiene un dolor de cabeza si usted está demasiado ocupado para su café de la mañana? Esto es sólo un síntoma de abstinencia de cafeína . Otros incluyen:

  • niebla del cerebro
  • fatiga
  • dificultad para concentrarse
  • irritabilidad

Incluso si usted no está experimentando la retirada de inmediato, un estudio de 2004 encontró que el consumo de cafeína es un gran factor de riesgo para el desarrollo de dolores de cabeza crónicos diarios.

9. Una digestión saludable

El consumo de cafeína puede venir con una serie de problemas digestivos desagradables. crea un caféefecto laxante ese estimula los intestinos. El consumo especialmente grandes cantidades de café puede causar diarrea o deposiciones sueltas (e inclusoincontinencia).

Adicionalmente, las bebidas con cafeína puede desempeñarun papel en el desarrollo de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) .

10. Es posible envejecer mejor

Si usted está preocupado por el envejecimiento, es posible beneficiarse de no consumir cafeína. La cafeína interfiere con la formación de colágeno porla reducción de la síntesis de colágeno en la piel humana.

Dado que el colágeno tiene un efecto directo sobre la piel, el cuerpo y las uñas, no bebiendo en un café de la mañana podría significar menos arrugas para usted.

¿Quién debe evitar la cafeína?

Lo mejor es mantenerse alejado de la cafeína por completo si cualquiera de los siguientes casos:

1. Está embarazada o tratando de quedar embarazada

Sabemos que aquellos que están embarazadas y amamantando deben evitar la cafeína, pero es importante si usted está tratando de concebir, también. La cafeína se ha relacionado con un aumento de laaborto espontáneoy la disminución de la fertilidad .

2. Usted es propenso a la ansiedad

Aquellos que son propensos a la ansiedad o la depresión pueden encontrar que la cafeína hace que su condición empeore. La cafeína se ha demostrado que agravar ciertas condiciones psiquiátricas . Puede causar un aumento de la irritabilidad, hostilidad y comportamiento ansioso.

3. Usted tiene un intestino o condición digestivo tales como reflujo ácido, gota o la diabetes

Si usted tiene una condición preexistente digestivo, la cafeína puede empeorar sus síntomas. Esto es especialmente cierto para aquellos con:

4. Se toma ciertos medicamentos

Compruebe siempre si la cafeína interactúa con su medicación de la prescripción . Algunos de estos medicamentos incluyen:

  • fármacos antibacterianos
  • antidepresivos (especialmente IMAO )
  • medicamentos para el asma

Si bien el proceso de ir fuera de la cafeína, especialmente el café, no suena el más grande, hay alternativas que usted puede tratar de hacer esta tarea sea más fácil.

Dicho esto, el café tiene sus beneficios . Si su vida no mejora después de zanja su taza de la mañana, no hay razón para ir completamente fuera de la cerveza. Al igual que todos los alimentos y las cosas buenas de la vida, se trata de la moderación.


Tiffany La Forge es un chef profesional, desarrolladora de recetas, y escritor de alimentos que dirige el blog chirivías y pasteles . Su blog se centra en la comida de verdad para una vida equilibrada, recetas de temporada, y consejos de salud accesible. Cuando no está en la cocina, Tiffany goza de yoga, senderismo, viajes, jardinería orgánica, y salir con su corgi, cacao. Visitarla a su blog o en Instagram .