Publicado en 27 July 2016

¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

En nuestra sociedad conocedores de la tecnología nos hemos convertido en aún más acostumbrado a conseguir resultados rápidamente. Exigiendo la satisfacción inmediata está bien cuando se está hablando de un teléfono inteligente, pero no es la mejor política cuando se trata de la pérdida de peso.

Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Las dietas de moda que prometen grandes cantidades de pérdida de peso dejará con hambre en el mejor y en el peor, te dejan con hábitos poco saludables y regresaron el aumento de peso.

Entonces, ¿cuál es el número mágico para bajar de peso y mantenerse en forma? De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Es de 1 a 2 libras por semana. Eso significa que, en promedio, que el objetivo de 4 a 8 libras de pérdida de peso por mes es un objetivo saludable.

Simplemente porque es posible perder mucho más, por lo menos en los primeros meses de una dieta, no significa que sea saludable o que el peso se mantendrá en el largo plazo.

La pérdida de la manera sana

La pérdida de peso puede ser muy simple y muy desafiante al mismo tiempo.

Matemáticas nos dice que si tenemos menos calorías de las que quemamos, vamos a terminar en la quema de grasa almacenada como combustible. Una libra equivale a 3.500 calorías. Si usted quiere perder 1 libra por semana, usted necesita tomar en alrededor de 500 a 1.000 calorías menos. Pero la vida no es tan simple. Hay eventos sociales, fiestas y celebraciones que todos giran en torno a los alimentos.

Cuando se trata de perder peso, una alimentación sólida y plan de ejercicios con el objetivo de conseguir más saludable - no sólo encajar en un equipo nuevo o en buen estado en un evento - le ayudará a perder peso y no recuperarlo. Es importante centrarse en tanto mejorar sus hábitos alimenticios y hacer más actividad física.

El entrenamiento de fuerza como levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal junto con un poco de alta intensidad intervalo puede dar a su metabolismo el impulso que necesita para arrojar libras de más. el ejercicio aeróbico en estado estacionario también puede ayudar a quemar algunas calorías.

“El ejercicio aumenta la tasa metabólica y construye más masa muscular, lo que le permite continuar para quemar calorías después de la sesión de ejercicio,” dice el Dr. Amy Siegel de la Clínica Regional de Austin.

La buena noticia es que usted no tiene que perder mucho peso antes de empezar a ver cambios positivos en su salud. De acuerdo con laCDC, Si tiene sobrepeso, perder tan solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar la presión arterial, el colesterol y reducir el riesgo de diabetes.

¿Por qué ‘dieta’ no lo hace

Hay una razón que se llama “dieta yo-yo.” Privarse no es sostenible y, finalmente, dar lugar a un retorno en los patrones de alimentación familiares.

También hay algo de ciencia detrás de por qué ganamos peso después de los programas de pérdida de peso rápida, según el Dr. Peter Leport, director médico del Centro de atención al Memorial de obesidad en Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California.

“El cuerpo reacciona rápidamente cuando se pierde peso rápido y que le da hambre. Si pierde 1 a 2 libras a la semana, el cuerpo se ajustará y empezar a sentir ese es el peso que debería estar en y entonces no va a llegar a ser extremadamente hambre debido a una pérdida de peso rápida,”dice.

La excepción a la recomendación 1 a 2 libras es cuando las personas han pasado por una cirugía de pérdida de peso. El Dr. Leport dice que muchos de sus pacientes de cirugía bariátrica son 100 libras de sobrepeso y podría perder 20 libras al mes, poco después de la cirugía, después de unos 10 libras por mes, y luego 5 libras al mes.

“La cirugía les obliga a comer despacio y disfrutar de menos comida.”

La elección de un plan

Con el fin de perder peso y no recuperarlo, se necesita un plan que pueda seguir haciendo.

Si usted apenas está comenzando su viaje de pérdida de peso o ha tenido luchas en el pasado con la búsqueda de un plan para mantener, que es una buena idea buscar ayuda. Su médico puede recomendar un dietista que puede trabajar con usted para desarrollar un plan de alimentación saludable que se adapte a sus necesidades y objetivos a largo plazo.

Un dietista le puede enseñar hábitos saludables y formas de asegurarse de que estés gestión de tamaño de las porciones y evitando el exceso de azúcar, sal y grasas saturadas, todos los cuales contribuyen a problemas de salud como la enfermedad cardíaca y diabetes.

“Con frecuencia, un paciente necesita ayuda y que necesitan para entrar en un programa. Tengo un programa que junté en mi oficina para los pacientes, que incluye clases y la instrucción de la dieta “, dice el doctor Leport.

Tanto el Dr. Leport y el Dr. Siegel recomiendan programas como vigilantes del peso porque son útiles para el aprendizaje de control de las porciones sin tener que privarse de ciertos alimentos.

Para llevar

Para ser realmente exitoso, se centran en la creación de un estilo de vida más saludable por sí mismo. Comer saludablemente y hacer ejercicio no debería ser un medio temporal para un fin - deben ser hábitos regulares.

“¿Cuánto tiempo le toma a una persona para llegar a su objetivo depende de la cantidad de libras que necesitan perder. El peso no vino en la noche a la mañana, y no va a salir un día para otro “, dice el doctor Siegel.

Compartir en Pinterest