Publicado en 4 June 2019

Un movimiento en un día durante 25 días: Su Guía de ejercicios de arranque

A menudo, la mejor manera de empezar una rutina de ejercicios es simplemente la facilidad en él. A veces es tan sencillo como probar un movimiento simple de ponerte en el camino correcto.

Hemos trazado pena de movimientos, cada uno hecho a desafiar a los diferentes músculos y conseguir que su cuerpo reforzado, alargado, y sentirse mejor con el tiempo de 25 días.

Comenzar con # 1 y construir su camino a # 25. Una vez que domine cada movimiento, considerar la construcción de su propia rutina.

Día 1: Círculos con los brazos

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 2: Round de sombras punzones

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 3: Curl de bíceps con la prensa de hombro

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 4: estirarlo Con este lado del estiramiento del brazo

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 5: La mitad se pone en cuclillas

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 6: etapas de reducción

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 7: Se sienta pared

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 8: Estiramientos del cuello

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 9: Modificado perro que mira hacia abajo

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 10: Lunge con Curl de bíceps

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 11: Sentado Eleva una pierna

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 12: Modificado Ab Implantación

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 13: Postura-Aprobado Lagartijas

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 14: cuerpo completo del gato-vaca

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 15: Core-Desafiando Tablones inversa

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 16: Plank-Alcance para Abs fuerte

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 17: Alivio de la corva

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 18: liberación de tensiones bricolaje Masaje de espalda

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 19: Montacargas Core-combustión Superman

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 20: la explosión de su glúteos músculos con este contragolpe Potente

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 21: aleteo golpea con el pie en su camino hacia más fuerte abdominales y la espalda

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 22: Fish posar para Volver Relajación

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 23: El ascensor interior-Tight de ayuda de la rodilla

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 24: giro espinal con un masaje Gut

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Día 25: La quema del encogimiento de hombros de hombro

Puede encontrar las instrucciones aquí .

Ahora que ha aprendido todos estos movimientos, el camino más fácil, es el momento de ponerlos juntos para una rutina de entrenamiento satisfactorio.

Se recomienda comenzar con dos de tres tramos, activando los brazos, núcleo y las piernas. A continuación, elija cinco movimientos disfrutó, y pasar una minutos a hacerlas (con 10 segundos de descanso en el medio). Repetir esto tres veces para una quemadura de sentirse bien. A continuación, tratar los músculos para un masaje con un rodillo de espuma .

Kelly Aiglon es un periodista y estratega de marca de estilo de vida con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está la elaboración de una historia, que por lo general se puede encontrar en el estudio de baile enseñanza de Les Mills Bodyjam o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y se puede encontrar ella en Instagram .