Publicado en 29 January 2019

En etapas de reducción: músculos que se usan y cómo hacerlo

Mientras se pone en cuclillas son grandes para los glúteos y quads, es importante asegurarse de que sus rodillas también están adecuadamente atendidos.

Introducir en etapas de reducción.

Este movimiento es más terapéutico que el desarrollo muscular y puede ayudar a estabilizar la rodilla. Y debido a las caderas, los isquiotibiales, cuádriceps y trabajan juntos para ayudar a la curva de la rótula correctamente, es importante fortalecer y trabajar todos estos músculos para mantenerlo fuerte y flexible. Que es exactamente lo que hace este movimiento!

Duración: 5 series, 20 repeticiones (10 por lado). Si esto es demasiado intensa, empezar con un número de series y repeticiones que funcionan mejor para usted.

Instrucciones:

  1. Empezar, de pie con un pie en un escalón, con un pie fuera de la tierra.
  2. baje lentamente la pierna afectada hacia abajo del lado del paso. Toque ligeramente el talón en el suelo.
  3. Volver a la posición original.
  4. Repita hasta que se completó el número de repeticiones.
  5. Cambia de pierna.

Mañana : Tome a la pared.


Kelly Aiglon es un periodista y estratega de marca de estilo de vida con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está la elaboración de una historia, que por lo general se puede encontrar en el estudio de baile enseñanza de Les Mills Bodyjam o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y se puede encontrar ella en Instagram .