Publicado en 1 August 2016

1200 dieta de calorías: Lo que usted necesita saber

Así que ha decidido dejar caer unas cuantas libras. Tal vez sea porque su médico sugiere que, o tal vez es porque la temporada de traje de baño está a la vuelta de la esquina. No hay escasez de dietas por ahí, pero es posible que desee considerar un camino más sencillo. Usted puede tratar de empacar su dieta con alimentos ricos en nutrición y reducir el número de calorías que consume.

Un buen punto de partida es un plan de dieta baja en calorías que proporciona aproximadamente 500 calorías menos de lo que necesita en un día, lo que puede ayudar a perder alrededor de una libra 12 libra a 1 por semana. Para algunos, esto sería un plan de dieta de 1.200 calorías. Como siempre, usted debe consultar con su médico primero. Este plan implica consumir no más de 1.200 calorías por día. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Centro Médico Wexner Universidad Estatal de Ohio, dice, “las dietas de 1.200 calorías son grandes para la persona adecuada, en especial las mujeres mayores de 50 años que son generalmente sedentaria, ya que no es demasiado muy por debajo de lo que normalmente comer para mantener el peso “.

En resumen, esta dieta funciona. Comer menos calorías de las que quema y que su cuerpo puede recurrir a quemar las reservas de grasa. Se pierde peso como resultado. Weinandy alienta cierta precaución, sin embargo. “No es recomendable que una persona pasar por debajo de 1.200 calorías al día, ya que es muy difícil obtener suficientes nutrientes como el calcio, proteínas y magnesio en un nivel de calorías menos de 1.200.” Agregue un poco de entrenamiento de la fuerza y ​​obtener la cantidad adecuada de proteína en su dieta, de manera que no pierda masa muscular, así como la grasa, lo que puede disminuir su metabolismo y hacer el peso recuperar más probable.

La comida es combustible, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas de hambre. Comemos cuando estamos aburridos o nervioso. Comemos porque algo tan delicioso que no podemos obtener suficiente. A veces, sólo comemos porque la comida está justo en frente de nosotros.

Muchas personas llaman a este tipo de comer “picoteo” y consideramos que es un mal hábito. Los refrigerios, si se hace conscientemente, en realidad puede estar sano y jugar un papel importante en una dieta de 1.200 calorías.

El mayor reto que va a enfrentar con un límite de 1.200 calorías es el hambre, que puede minar su determinación. Una forma de combatir la sensación de hambre es analizar a cabo sus calorías. No se limite a sólo tres comidas. Dése al menos un tentempié entre comidas. Asegúrese de incluir una gran cantidad de alimentos de alto volumen que puede ayudar a que se sienta lleno con menos calorías. Ensaladas, verduras, sopas y frutas con alto contenido de agua, como la sandía o pomelo, pueden ayudar a aumentar la saciedad mientras que ayuda a limitar la ingesta de calorías.

Encontrará toneladas de planes de comidas para la dieta de 1.200 calorías en línea. Nuestro plan está por debajo. Usted debe tomar un par de cosas en cuenta antes de implementar este plan, sin embargo.

Cuando se siente más hambre?

Tenga en cuenta los momentos del día cuando estás hambriento. No guardar todas sus calorías para el final del día, sólo porque un plan de dieta lo dice. Es el desayuno no es lo suyo? Factor que en el plan que realice.

Hidratación

Los líquidos no satisfacer el hambre, pero van a impedirlo. Son una parte importante de un régimen diario sano. Las personas a menudo comen porque tienen sed, no tiene hambre. Beber en primer lugar, esperar unos minutos, y luego seguir adelante y comer si todavía tiene hambre.

Monitorear su comportamiento

Su objetivo es llegar a un peso saludable, no morirse de hambre. No bajo-hidrato o exceso de ejercicio. comportamientos extremos podrían indicar que está en riesgo de un trastorno alimentario. Hable con su médico si usted está preocupado acerca de su relación con la comida.

Desayuno

  • 2 rebanadas de mango fresco
  • 1 huevo duro
  • Medio de un bagel de trigo entero o media taza de avena sin azúcar

Almuerzo

  • 2 tazas de ensalada con aguacate, zanahoria, tomate y hojas verdes con sabor a vinagre balsámico como el vestidor
  • 12 taza de sopa de frijol negro
  • 14 taza de yogur griego sin azúcar que se puede añadir a la sopa
  • tortilla de maíz 1

Cena

  • 1-2 tazas de brócoli o la col rizada al vapor, sazonado con mostaza y vinagre de arroz de Asia
  • 3 onzas de salmón silvestre
  • 12 taza de sopa de miso
  • 34 taza de arroz integral

Aperitivos

Disfrutar de estos durante todo el día:

  • Medio de una manzana al horno con 12 cucharadita de azúcar y canela
  • 12 taza de arándanos o frambuesas
  • 14 onza de nueces
  • 1 oz de queso bajo en grasa
  • 2 tazas de palomitas de maíz

Disfrutar de agua ilimitado, té y café, pero tener cuidado con la cantidad de cafeína que tiene. Limite las bebidas endulzadas artificialmente a una por día, en todo caso. temporada liberalmente sus comidas con limón sin calorías o jugo de limón y vinagres saborizados.

Un plan de alimentación de 1.200 calorías le ayudará a perder peso y no recuperarlo. “La clave para hacer que la pérdida de peso permanente es asegurarse de que 1.200 calorías no es demasiado baja para cualquier individuo”, dice Weinandy. “Por razones de salud, asegúrese de que no hay grupos de alimentos están siendo hechas para alcanzar la marca de 1.200 calorías.”