Publicado en 23 May 2019

La Dieta Special K: ¿Qué es, Qué se puede comer, puede perder peso

La dieta especial K es un programa de 14 días que consiste en reemplazar dos comidas al día con un tazón de cereales Special K y leche baja en grasa. También puede picar las frutas enteras, verduras y Special K bares porciones controladas o sacude un par de veces al día. La tercera comida del día puede ser un habitual, comida equilibrada .

Este plan de dieta, a veces llamado el “Desafío Especial K”, fue creado por la compañía Kellogg. La dieta pretende ayudar a perder hasta seis libras o cancelar un tamaño de los pantalones, en tan sólo dos semanas.

Los detalles de la dieta ya no están disponibles en el sitio web de Kellogg - ni son impulsados ​​actualmente por la empresa. Los detalles están todavía disponibles en línea a través de diversas fuentes, sin embargo.

Si bien hay cierta evidencia de que esta dieta puede ayudar a perder peso rápidamente, hay varios factores a tener en cuenta si decide probarlo.

Sigue leyendo para saber más acerca de los beneficios y riesgos de esta dieta

No hay alimentos que están fuera de los límites de la dieta especial K. La mayor parte de lo que come implica cereales Special K, barras de Special K y Special K sacude. Más allá de eso, tratar de dar prioridad a los siguientes alimentos:

  • frutas frescas
  • vegetales frescos
  • productos lácteos bajos en grasa
  • proteína magra
  • granos enteros
  • agua y otras bebidas sin azúcar

Con la dieta especial K, un plan de comida diaria típica podría ser algo como esto:

BreakfasCompartir t 1 taza de cereal Special K con media taza de leche descremada
Bocadillo Una pieza de fruta
Almuerzo 1 taza de cereal Special K con media taza de leche descremada
Bocadillo Una barra de Special K o sacudida
Cena Comer una comida normal, pero mantener un ojo en sus tamaños de las porciones

No existen pautas de comida o refrigerio de tiempo específicos. Si quisiera, podría tener su comida “cena” a la hora de comer o incluso por la mañana. También puede cambiar sus bocadillos alrededor sin embargo lo desea. El objetivo principal es reemplazar dos comidas cada día con cereales y leche.

Al igual que con cualquier dieta, hay pros y contras. Una de las mayores ventajas es que la dieta es fácil de seguir y no requiere mucha planificación. Por otro lado, es posible que se cansan de comer cereales, y puede tener hambre, también.

Pros

  • cereales Special K es fácilmente disponible en las tiendas de comestibles.
  • No se necesita una cocción o preparación especial. Simplemente vierta y comer.
  • Se le anima a comer el desayuno y no se salte las comidas.
  • La dieta es adecuado para los vegetarianos.
  • Si usted se pega con el plan, es probable que vea resultados, al menos en el corto plazo.

Contras

  • Special K puede ser demasiado baja en calorías para mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.
  • La dieta no proporciona lineamientos sobre lo que debe comer para la cena, por lo que puede llegar a comer alimentos que son demasiado altos en calorías.
  • El ejercicio no es parte del programa.
  • La pérdida de peso puede ser sólo temporal, que puede dar lugar a la dieta yo-yo.
  • Usted tiene que comprar el cereal Special K y otros productos de marca.

Una dieta saludable es aquella que incluye los alimentos enteros en los tamaños de las porciones correctas y de muchos grupos de alimentos. Además, se debe complementar con un componente de ejercicio. La dieta especial K está ausente en algunas de estas áreas.

Además, tomando en muchas menos calorías , esta dieta puede afectar sus niveles de energía y estado de ánimo. Usted puede sentirse cansado e irritable también.

valor nutricional de cereales Special K original

Desde que se introdujo por primera vez la dieta, muchas otras marcas Special K se han añadido más allá del cereal original. Es una buena idea leer las etiquetas nutricionales de los diferentes cereales Special K. Comparación de los nutrientes en las diferentes opciones y tratar de mantenerse alejado de cualquiera que tenga una gran cantidad de azúcares añadidos.

Una taza de cereal Special K original con una media taza de leche descremada proporciona lo siguiente:

200 calorías 402 miligramos de potasio
0,7 gramos de grasa 34 gramos de hidratos de carbono
322 miligramos de sodio 14 gramos de proteína

Special K cereales original está fortificada con vitaminas:

  • UNA
  • B-6
  • B-12
  • do
  • mi
  • ácido fólico
  • niacina
  • riboflavina
  • tiamina
  • selenio hierro
  • zinc

No contiene grasa saturada y, porque se procesa, no contiene mucha fibra .

Un estudio financiado por Kellogg Co. Ltd mostró que los participantes en la dieta especial K perdieron entre 0 y 13 libras al final de dos semanas. Algunas personas en el estudio perdieron hasta un 10 por ciento de su grasa corporal y la pérdida de peso promedio fue de alrededor de 3,5 libras.

Las personas en este estudio redujeron su consumo diario de calorías en un promedio de 673 calorías, mientras que en la dieta. Su consumo de grasa también se redujo en un 50 por ciento.

Una revisión de los estudios se hizo eco de estos resultados. Los participantes perdieron un promedio de 3.5 libras, y una pulgada de sus cinturas .

Estos estudios se centraron en tanto la pérdida de peso a corto plazo. Ellos no miran si los participantes fueron capaces de mantener su pérdida de peso después de dos semanas.

Por lo tanto, la respuesta corta es sí, la dieta especial K puede conducir a la pérdida de peso. Lo que está menos claro a partir de la investigación es si se puede mantener el peso una vez que volver a comer tres comidas regulares al día.

Si usted tiene una condición de salud o si no está seguro si esta dieta es adecuada para usted, asegúrese de hablar con su médico antes de iniciarlo. También es generalmente una buena idea preguntar a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta, incluso si es sólo por un corto período de tiempo.

Si usted es un adulto sano y no tener ningún problema de salud, esta dieta puede ayudar a perder unas cuantas libras con bastante rapidez. También puede ser una buena manera de ayudarle a establecer hábitos alimenticios saludables, como no saltarse el desayuno y otras comidas durante el día.

Además, puede ayudar a motivar a seguir un programa de pérdida de peso a largo plazo.

Si está buscando una dieta que se pueda soportar a largo plazo, la dieta especial K no es la mejor opción debido a su cocina restrictivas y la ingesta baja en calorías.

Para la pérdida de peso de más larga duración, los expertos recomiendan que incorpora tanto la dieta y el ejercicio en su plan de pérdida de peso. En lugar de dejar caer el peso rápidamente, un objetivo más realista es apuntar a la pérdida de peso de una a dos libras a la semana.

los Registro Nacional de Control de Pesotiene una base de datos de unos 4.800 personas que han mantenido con éxito su pérdida de peso. Su secreto para mantener el peso perdido a largo plazo incluye:

  • desayunando
  • hacer ejercicio todos los días
  • después de una dieta equilibrada

Más allá de los alimentos, tratar de disparar durante 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para mantener su peso. Se trata de unos 30 minutos cada día, cinco días a la semana. Si usted quiere perder peso, las directrices actuales recomiendan que haga ejercicio hasta60 minutos al día.

Antes de su despensa con cereales, evaluar sus objetivos de pérdida de peso. Si usted está buscando para bajar algunas libras rápidamente, la dieta especial K puede ayudar a lograr resultados rápidos. Sin embargo, no es la mejor opción si usted está buscando una dieta a seguir durante más de dos semanas.

Por el arranque de su pérdida de peso, la dieta especial K puede motivarle para mantener a arrojar libras. Sin embargo, la forma más segura de mantener el peso y continuar el recorte de su cintura es seguir un plan de alimentación equilibrada que pueda mantener, e incluir el ejercicio en su programa de pérdida de peso.