Publicado en 3 June 2019

Aprender lo que está causando su calambres en las piernas en la noche

Imagínese que usted está acostado y se apodera de la pierna. El dolor es lo suficientemente intensa como para hacer que desea gritar. No deja, y el músculo es duro al tacto. Cuando intenta mover la pierna, se siente paralizado. ¿Suena familiar?

De acuerdo con la American Family Physician, nocturnos calambres en las piernas afectan hasta al 60 por ciento de los adultos. A veces se hace referencia como espasmos musculares o caballos charley , que se producen cuando uno o más de los músculos de la pierna apretar involuntariamente.

Calambres en las piernas más a menudo afectan a la músculo gastrocnemio (músculo de la pantorrilla) que se extiende por la parte posterior de cada pierna desde el tobillo hasta la rodilla. Sin embargo, también pueden afectar a los músculos en la parte delantera de los muslos ( cuádriceps ) y la parte posterior de cada muslo ( isquiotibiales ).

Puede estar despierto o dormido cuando una pierna calambre huelgas. La mayor parte del tiempo, el músculo se relaja en menos de 10 minutos. Su pierna puede sentir dolor y sensible por hasta un día después. ternero frecuentes calambres en la noche puede interrumpir su sueño.

Calambres en las piernas durante el sueño son más comunes entre las mujeres y los adultos mayores.

Los expertos no saben exactamente qué causa calambres en las piernas durante la noche. Hay, sin embargo factores, conocidos que pueden aumentar su riesgo. En la mayoría de los casos, los calambres nocturnos en las piernas son idiopáticas, lo que significa que su causa exacta no se conoce.

Calambres nocturnos en las piernas pueden estar relacionados a la posición del pie. A menudo nos dormimos con nuestros pies y los dedos que se extiende desde el resto de nuestro cuerpo, una posición llamada de flexión plantar . Esto acorta los músculos de la pantorrilla, haciéndolos más susceptibles a los calambres.

Otros factores que pueden contribuir a los calambres nocturnos en las piernas incluyen:

  • Estilo de vida sedentario. Los músculos necesitan ser estirados con regularidad para funcionar correctamente. Sentado por largos períodos de tiempo podría hacer músculos de las piernas más susceptibles a los calambres.
  • Sobreesfuerzo muscular. El exceso de ejercicio puede crear un exceso de trabajo muscular y puede ser asociado con los calambres musculares.
  • Posición sentada inadecuada. Sentado con las piernas cruzadas o los dedos apuntando durante largos períodos de tiempo acorta los músculos de la pantorrilla, lo que podría dar lugar a calambres.
  • Mucho tiempo de pie. La investigación sugiere que las personas que están de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo son más propensos a experimentar calambres nocturnos en las piernas.
  • La actividad nerviosa anormal. De acuerdo con electromiográficos estudios , calambres en las piernas están asociados con un mayor, despido nerviosa anormal.
  • El acortamiento de los tendones. Los tendones, que conectan los músculos y los huesos, se acortan de forma natural con el tiempo. Esto podría dar lugar a calambres en los músculos.

calambres en las piernas por la noche son poco probable que sea el primer signo de una condición médica más seria. Son, sin embargo, asociadas con las siguientes condiciones:

  • el embarazo
  • problemas estructurales, tales como pies planos o estenosis espinal
  • trastornos neurológicos, tales como enfermedad de la motoneurona o neuropatía periférica
  • trastornos neurodegenerativos, tales como enfermedad de Parkinson
  • trastornos musculoesqueléticos, tales como la osteoartritis
  • condiciones de hígado, riñón y tiroides
  • trastornos metabólicos, tales como diabetes
  • afecciones cardiovasculares, tales como enfermedad cardíaca o enfermedad vascular periférica
  • medicamentos, como las estatinas y diuréticos

A pesar de calambres en las piernas por la noche puede ser muy doloroso, no son por lo general grave. La mayoría de las personas que los experimentan no necesitan tratamiento médico.

Puede intentar lo siguiente en su casa para tratar de aliviar un calambre:

  • Masajes a su pierna. Frotar el músculo afectado puede ayudar a que se relaje. Utilice una o ambas manos para amasar y aflojar el músculo suavemente.
  • Tramo. Si el calambre en la pantorrilla, enderezar la pierna. Flexionar el pie de modo que se levantó a la cara y los dedos están apuntando hacia usted.
  • Caminar sobre los talones. Esto activará los músculos de la pantorrilla opuesta, lo que le permite relajarse.
  • Aplicar calor. El calor puede aliviar los músculos apretados. Aplicar una toalla caliente, bolsa de agua caliente o almohadilla eléctrica a la zona afectada. Tomar un baño o una ducha caliente también puede ayudar.
  • Beber jugo de pepinillos. Algunas evidencias sugieren que beber una pequeña cantidad de jugo de pepinillos puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
  • Tome un analgésico de venta libre si su pierna está dolorida después. Antiinflamatorios no esteroideos ( AINE drogas) tales como ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve) pueden ayudar a aliviar sensibilidad después de un calambre. El acetaminofeno (Tylenol) puede funcionar tan bien.

Si los calambres frecuentes están perturbando su sueño, hacer una cita con su médico. Se puede prescribir un relajante muscular para prevenir los calambres. Si los calambres están relacionados con otro trastorno médico, pueden ayudar a manejar eso también.

Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar calambres en las piernas durante el sueño:

  • Beber mucho líquido. Fluidos permiten para la función muscular normal. Es posible que tenga que ajustar la cantidad de líquido que bebe en base a factores tales como el clima, su edad, nivel de actividad, y la medicación que está tomando.
  • Estira tus piernas. Estirar las pantorrillas y los tendones de la corva antes de acostarse puede reducir la frecuencia y severidad de los calambres nocturnos en las piernas.
  • Montar una bicicleta estacionaria. A los pocos minutos de pedaleo fácil podrían ayudar a relajar sus músculos de las piernas antes de irse a dormir.
  • Cambiar su posición para dormir. Usted debe evitar dormir en posiciones en las que sus pies están apuntando hacia abajo. Trate de dormir sobre su espalda con una almohada detrás de las rodillas.
  • Evitar la ropa de cama pesada o escondido de entrada. Ropa de cama de alta duración o escondido en sus pies podría empujar hacia abajo mientras duerme. Elija, hojas sueltas, sueltas, y un edredón que le permitirá mantener sus pies y los dedos en posición vertical mientras duerme.
  • Elegir calzado de apoyo. Calzado pobre puede agravar los problemas con los nervios y los músculos de los pies y las piernas, especialmente si usted tiene los pies planos.

Si alguna vez has experimentado calambres en las piernas durante la noche, ya sabes lo doloroso que puede ser. Afortunadamente, por lo general no son un signo de un problema grave. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla y el tendón de la corva antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.