Publicado en 9 April 2019

Posibilidad de escape: lo que significa y qué hacer al respecto?

Es común referirse a las personas que pueden dormir por el ruido y otras perturbaciones como sueño pesado. Los que son más propensos a despertarse a menudo son llamados sueño ligero.

Los investigadores no han fijado definitivamente por qué las personas responden de manera diferente a posibles perturbaciones durante el sueño, pero las causas probables pueden ser:

Los investigadores están de acuerdo en que la calidad y cantidad del sueño es importante para su salud. Sueño afecta a casi todos los sistemas del cuerpo, de su metabolismo a la función inmune.

Al dormir, se alternan entre dos tipos básicos de sueño, movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM.

sueño REM

Por lo general, el sueño REM tiene lugar unos 90 minutos después de quedarse dormido. Esta etapa es cuando la mayoría de sus sueños suceda. Durante el sueño REM:

  • ojos se mueven rápidamente de un lado a otro
  • la respiración es rápida e irregular
  • aumenta la frecuencia cardíaca
  • la presión arterial aumenta

el sueño no REM

La diferencia entre el sueño ligero y el sueño pesado podría ser la cantidad de tiempo que cada uno gasta en la fase de sueño profundo de su ciclo de sueño. He aquí un desglose de las etapas no-REM:

  • Etapa 1. A medida que se pasa de despierto para dormir, su respiración se ralentiza, así como los latidos del corazón, movimiento de los ojos, y la actividad de las ondas cerebrales. Los músculos comienzan a relajarse.
  • Etapa 2. Su respiración, los latidos del corazón, y la actividad de las ondas cerebrales continúan lento. Los movimientos oculares se detienen. Sus músculos se relajan más.
  • Etapa 3. Ahora se encuentra en el sueño profundo y reparador. Todo se ralentiza aún más.

Un pequeño estudio de 2010 encontró que es posible predecir la capacidad de una persona para permanecer dormido durante ruido mediante la medición de los husos de sueño en una prueba de EEG .

husos de sueño son un tipo de onda cerebral. Los investigadores creen que puede ser capaz de diluir los efectos del ruido en el cerebro.

Las personas del estudio hallaron que son capaces de generar más husos de sueño pueden dormir por el ruido mejor que las personas que no pueden.

Estos resultados establecen el escenario para los estudios se centraron en aumentar la producción de husillo que la gente pueda quedarse dormido durante las interrupciones ruidosas.

Dormir lo suficiente es crucial para mantener su cuerpo sano y mente. Las necesidades de sueño varían según la edad. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda las siguientes pautas de sueño:

  • Los adultos necesitan de 7 a 8 horas.
  • Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
  • niños en edad escolar necesitan 9 a 12 horas.
  • Los preescolares necesitan de 10 a 13 horas (incluyendo siestas).
  • Los niños pequeños necesitan 11 a 14 horas (incluyendo siestas).
  • Los bebés necesitan de 12 a 16 horas (incluyendo siestas).

Una buena noche de sueño puede ser descrito como:

Si tienes el sueño ligero, hay algunos hábitos que puede desarrollar para garantizar el mejor sueño posible cada noche. Pruebe lo siguiente:

  • Siga un programa. Trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los días de descanso del trabajo.
  • Desarrollar una rutina constante. Tome un baño caliente o leer un libro.
  • Hacer que su dormitorio relajante, tranquilo y oscuro.
  • Mantenga todas las pantallas, incluyendo televisores, computadoras y teléfonos celulares, fuera de la habitación.
  • Mantenga su habitación fresca.
  • Evitar la tarde o la noche siestas.
  • El ejercicio a la misma hora todos los días y asegúrese de pasar al menos tres horas antes de acostarse.
  • Evitar la cafeína tarde en el día, incluyendo la cafeína se encuentra en alimentos como el chocolate.
  • Evitar el consumo de comidas grandes cerca de la hora de dormir.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir.

Si usted tiene problemas para dormir sensación de cansancio y afecta a su capacidad para realizar sus actividades diarias durante más de unas pocas semanas, consulte a su médico. Ellos pueden tener algunas sugerencias sobre cómo obtener una mejor noche de sueño. Su médico también puede recomendar pruebas para un trastorno del sueño potencial.

Si usted se considera un sueño ligero y que está interfiriendo con su capacidad para obtener un buen y refrescante noche de sueño, hay algunos cambios de vida que usted puede hacer para fomentar mejores hábitos de sueño.

Si la falta de sueño interfiere con sus actividades diarias, considere una visita con su médico. Ellos pueden tener ideas sobre cómo se puede mejorar el sueño, o podrían sugerir las pruebas para un posible trastorno del sueño.