Publicado en 20 May 2019

Dolor de espalda baja cuando permanecer sentado: Causas, estiramientos y Tratamiento

Ya sea que usted lo experimenta como un dolor punzante agudo o un dolor sordo, dolor de espalda baja puede ser un asunto serio. Cuatro de cada cinco adultos experimentan en un momento u otro.

El dolor de espalda se define como dolor en las vértebras designado L1 a L5 - estos comprenden la parte de la columna vertebral que se curva hacia el interior en la base.

Una razón común de la espalda puede doler es de mala postura mientras está sentado. Sentado en un gacho o encorvado posición puede poner la tensión en los discos - los cojines llenos de líquido que protegen las vértebras rocen entre sí.

Esto puede ser agravada por una condición médica subyacente. Vamos a explorar las posibles causas del dolor de espalda se siente mientras se está sentado y lo que puede hacer al respecto.

No todo el dolor de espalda es la misma, y hay muchas causas posibles .

Ciática

La ciática se refiere al dolor en el nervio ciático, que corre por la base de la columna en la parte posterior de las piernas. Puede ser causada por varias condiciones, incluyendo un espolón óseo en la columna vertebral.

El dolor puede ser cualquier cosa desde una sensación de dolor sordo a lo que se siente como una descarga eléctrica. Sentado durante largos periodos de tiempo puede hacer que sea peor, pero tendrá por lo general sólo lo tienen en un lado.

Hernia de disco

Dolor en la espalda baja es una de las primeras cosas que experimentar si tiene una hernia de disco . La presión sobre el disco ha provocado que se empuja fuera de su forma normal.

Esto pone presión sobre la médula espinal y los nervios en la zona, causando dolor e incluso adormecimiento.

Las personas mayores suelen tener una hernia de disco como una parte natural del proceso de envejecimiento. También puede ocurrir como resultado de una caída, levantar algo por el camino equivocado, o una lesión por movimientos repetitivos.

distensión muscular

A la tensión muscular en la espalda baja también se denomina una cepa lumbar. Se produce cuando se estire demasiado o torcer demasiado la espalda.

Si usted tiene una distensión muscular, puede experimentar dolor que se extiende hacia abajo en las nalgas, pero no sus piernas. Una cepa también hará que su espalda rígida y difícil de mover.

Aunque la mayoría de las personas se recuperan de una cepa dentro de un solo el mes , también puede convertirse en un problema permanente si es debido a una mala postura al sentarse y no tomar medidas para corregirlo.

Enfermedad degenerativa del disco

Cuando los discos entre los huesos de la columna inferior están dañados, se llama lumbar o enfermedad degenerativa del disco .

Los discos se degeneran en las personas mayores, y las lesiones pueden causar que el anillo fibroso se desgarre. El anillo fibroso es lo que mantiene el núcleo pulposo, el centro blando de cada disco, en su lugar.

Cuando esta parte del disco lágrimas, el disco no puede curarse a sí mismo, ya que no tiene mucho riego sanguíneo. El material blando en el centro puede entonces salir de sus límites normales. Se podría sobresalir hacia atrás y comprime una raíz nerviosa, lo que resulta en dolor que se irradia hacia abajo en las extremidades.

Aunque algunas personas que tienen la enfermedad degenerativa del disco no tienen síntomas en absoluto, el dolor puede ser muy grave en la espalda baja, las nalgas y los muslos, y puede empeorar cuando se dobla o se sienta.

Estenosis espinal

Los huesos de la columna vertebral tienen cada uno un agujero en el medio que formar un tubo a través del cual se ejecuta la médula espinal. Esto conecta los nervios de todo el cuerpo a su cerebro.

Cuando ese tubo no es lo suficientemente ancha, el cable se comprime y puede causar dolor, debilidad o entumecimiento. Esto se conoce como estenosis espinal .

La estenosis espinal puede ser el resultado de una lesión, artritis, un tumor o una infección. Algunas personas nacen con un canal espinal estrecho.

Postura

La mala postura mientras sentado o de pie puede contribuir a reducir el dolor de espalda. Encorvarse demasiado o se inclina demasiado hacia atrás puede crear problemas.

Incluso si su dolor de espalda no es causado por una mala postura, que puede ser agravada por ella.

No estar en forma

Sus músculos de la base incluyen aquellos en los lados y en la espalda, las caderas, el abdomen y las nalgas. Si estos son débiles, no es posible que mantengan su columna vertebral lo suficientemente bien, lo que lleva al dolor.

El estiramiento y ejercicio aeróbico puede ir una manera larga hacia ayudar a fortalecer su núcleo. Esto debería disminuir su malestar al reducir el grado de tensión en su espalda.

Otras condiciones médicas

A veces, su baja de la espalda puede doler debido a otra condición. Esto puede incluir cálculos renales , un problema de la vesícula biliar , y en casos raros, un tumor o problema con su arteria abdominal principal.

Muchas personas experimentan dolor en el cuello y la espalda superior como resultado de estirando hacia delante mientras se está sentado a mirar a un monitor de ordenador o un teléfono de pantalla. Aunque es tentador para desparramarse y ver la televisión durante horas, esto también puede tirar fácilmente la espalda fuera de la alineación.

Esa incómoda sensación de rigidez cuando finalmente mover pie ni se le está diciendo algo.

Mejor postura hace la diferencia.

Es probable que sus padres o maestros advirtió a sentarse con la espalda recta cuando era un niño, y con buena razón.

Sentado en una posición demasiado tiempo no es saludable. Hacerlo con la espalda redondeada hacia adelante, se desplomó hacia un lado, o inclinarse demasiado hacia atrás puede poner la tensión en partes de la columna vertebral durante un período prolongado. Esto puede dar lugar a dolor, así como otras cuestiones.

Para ayudará a sentarse más derecha, la posición de su cuerpo a lo largo de una línea recta imaginaria que se extiende la longitud de la espalda, de la cabeza, y hasta el techo. Mantener el nivel de los hombros y no deje que la pelvis giran hacia adelante. Si lo hace una curva en su espalda baja.

Si uno se sienta perfectamente recta, se sentirá la parte baja de la espalda y estiramiento alarga.

Además de mejorar su postura al sentarse, pruebe estas soluciones en el hogar para el dolor de espalda baja:

  • Cambiar su posición. Considere un soporte de escritorio o uno que está ergonómicamente diseñado para ayudar a mantener una buena postura, lo que permite ajustar la altura del monitor.
  • Aplicar hielo. Frío ayuda a reducir la inflamación que puede estar afectando a su espalda. Deje el paquete de hielo por unos 20 minutos, y luego retirarla. Puede hacer esto cada hora más o menos.
  • Use una almohadilla eléctrica. Después de cualquier inflamación está bajo control (aproximadamente 24 horas o menos), muchas personas encuentran el calor calmante. También promueve la curación trayendo sangre a su espalda.
  • Tomar medicamentos de venta libre. Los analgésicos como fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) pueden reducir el malestar y la hinchazón.
  • Utilice un soporte. La colocación de una toalla enrollada o una almohada lumbar especial en la base de la columna vertebral mientras se está sentado le ayudará a recordar a sentarse con la espalda recta y le proporcionará alguna estabilidad.
  • Recibir un masaje. Esto puede ayudar a aflojar y relajar los músculos tensos.
  • Considere el yoga. El yoga es conocido por su capacidad para estirar y fortalecer el cuerpo. Muchos programas permiten la modificación de las poses, según sea necesario.

Hay varios ejercicios que ayudarán a fortalecer su espalda baja . Pruebe estos tres ejercicios de estiramiento para ayudar a que su espalda fuerte y mejor tonificada:

el tablón

  1. Entrar en posición de plancha con los antebrazos en el suelo.
  2. Manteniendo los codos en línea con los hombros, empuje hacia arriba en sus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo la espalda recta y los codos en el suelo.
  3. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego baje hasta el suelo.

El perro de caza

  1. Obtener en sus manos y rodillas, manteniendo la espalda recta.
  2. Extender una pierna y el brazo contrario hacia afuera.
  3. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego descansar.
  4. Alternan con la otra pierna y el brazo.

El arco

  1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
  2. Poco a poco levantar las caderas usando la espalda, las nalgas y los músculos abdominales.
  3. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relajarse.

Los médicos pueden recomendar los siguientes tratamientos para el dolor de espalda baja:

La cirugía generalmente se considera un último recurso, y medicamentos opioides no son soluciones viables a largo plazo.

Mientras que el dolor de espalda suele desaparecer con el ejercicio y una mejor postura sentada, se debe acudir al médico si:

  • el dolor es persistente y no parece estar mejorando
  • usted ha hormigueo o entumecimiento en la espalda o las piernas
  • tienes fiebre
  • usted es inusualmente débil
  • se pierde la función de los esfínteres
  • usted está perdiendo peso

Estos síntomas pueden ser señal de una enfermedad grave que debe abordarse de inmediato.

El dolor de espalda es un problema común, y aunque es probable que empeore a medida que envejecemos, hay cosas que podemos hacer para proteger y fortalecer la espalda.

Si bien es una tendencia natural a querer descansar la espalda por estar sentado en vez de pie, en muchos casos es mala postura sentada que está contribuyendo al problema.

Ser consciente de mantener una posición sentada correcta, manteniendo los músculos del núcleo tonos para apoyar la columna vertebral, y ver a un médico cuando el problema es grave o persistente ayudará a mantener la espalda en su mejor forma posible.