Publicado en 5 February 2018

7 Actividades divertidas para tomar su mente de la espondilitis anquilosante Dolor

Cuando la espalda, las caderas y otras articulaciones duelen, es tentador para meterse en la cama con una almohadilla térmica y evitar hacer cualquier cosa. Sin embargo, mantenerse activo es importante si desea mantener las articulaciones y los músculos flexibles.

El salir de la casa también ayudará a evitar sentimientos de soledad y aislamiento que puede estar experimentando.

Aquí está una lista de siete cosas divertidas para probar si usted está viviendo con espondilitis anquilosante (EA). Estas actividades no sólo dejar de pensar en su dolor, pero también pueden ayudar a controlarlo.

1. Ir a dar un paseo por el bosque

Caminar ya debería ser parte de su rutina diaria. Esto ayuda a aflojar las articulaciones apretadas y es de bajo impacto suficiente como para evitar que poner demasiada tensión en ellos.

Empiece por caminar durante 5 o 10 minutos, y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que se siente a la altura. El tiempo lo permite, ir a dar un paseo al aire libre. El aire fresco, sol, y la exposición a las plantas y los árboles le dará a su estado de ánimo un impulso también.

Trae un amigo - canina o humana - junto a hacerte compañía.

2. Ir snorkel

La natación es uno de los mejores ejercicios que puede hacer cuando se tiene artritis. El agua ofrece una resistencia que ayuda a fortalecer los músculos, sin embargo, es boyante y suave para sus articulaciones. La investigación encuentra ejercicios en el agua ayuda a mejorar el dolor y la calidad de vida en las personas con espondilitis anquilosante.

El buceo es una actividad especialmente buena agua para las personas con esta condición. Levantar y girar la cabeza para respirar puede ser difícil en las articulaciones en el cuello. El snorkel y máscara le permiten mantener la cabeza hacia abajo en el agua y relajar el cuello.

Además, la máscara le dará una ventana a la vida acuática de colores en su lago o mar.

3. Tomar una clase de yoga o tai chi

Yoga combina el ejercicio y la meditación en un programa que es bueno para su cuerpo y mente. Los movimientos mejoran la flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, mientras que la respiración profunda ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Si nunca has practicado antes, encontrar un principiante o clase de yoga suave - o uno que está diseñado para personas con artritis. Siempre se debe trabajar dentro de su nivel de comodidad. Si una pose duele, deténgase.

El tai chi es otro programa de ejercicio ideal para personas con artritis. Esta antigua práctica china también combina elementos de ejercicio físico con técnicas de relajación. Puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia aeróbica, sin dejar de ser de bajo impacto y seguro en sus articulaciones.

Investigación desde el 2007 se encuentra que la práctica regular de tai chi mejora la flexibilidad y reduce la actividad de la enfermedad en personas con espondilitis anquilosante.

4. anfitrión de una cena saludable

Siente demasiado dolor para ir a un restaurante o una fiesta? Anfitrión de una comida para los amigos en su casa. Tener amigos a cenar le permite controlar el menú.

Incorporar una gran cantidad de vegetales de hoja verde, frutas, pescado (por los ácidos grasos omega-3), queso (para el calcio), y cereales integrales como el pan de trigo y arroz integral en su comida. Para hacer las cosas divertidas, y más fácil para usted, deje que sus invitados ayudar con la cocina.

5. Visita un spa

Un viaje de spa es una gran manera para que se relaje. Disfrutar de un masaje, que puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas. Aunque la investigación sobre el masaje para AS está limitado, algunos estudios sugieren que puede ayudar con la espalda, el cuello y dolor en el hombro, así como la rigidez y fatiga.

Asegúrese de que su terapeuta de masaje ha trabajado con personas que tienen artritis y tiene cuidado de no ejercer demasiada presión sobre los huesos y las articulaciones.

Mientras estás en el spa, tomar un baño en la bañera de hidromasaje. El calor se sentirá calmante en las articulaciones doloridas.

6. Vaya baile

El baile es uno de los mejores ejercicios para AS - siempre que mantenga su bajo impacto. Puede mejorar su flexibilidad y equilibrio, mientras que la quema de calorías. Pruebe una clase de Zumba en su gimnasio o tomar una clase de baile de salón con su pareja en su escuela o centro comunitario local.

7. Hacer un viaje en el Oeste

La mayoría de las personas con AS dicen que sus articulaciones son como un barómetro. Ellos saben cuando el clima se está volviendo fríos o húmedos, por el que se sienten dolores musculares. Si se trata de usted, y usted vive en un clima frío y húmedo, usted podría beneficiarse de un tiempo de permanencia en un lugar más cálido.

Reservar un viaje en el Oeste. Estados como Arizona, Nevada y California puede ser más atento a dolor en las articulaciones.