Publicado en 23 May 2019

McKenzie ejercicios: Ejercicios para probar para el dolor lumbar, ciática

Muchas personas experimentan alguna forma de dolor de espalda en su vida. En los Estados Unidos, el dolor de espalda afecta a 75 a 85 por ciento de todos los adultos.

Si usted tiene dolor de espalda, lo mejor es hacer un seguimiento con su médico para determinar lo que está causando. Esto puede ayudar a encontrar la opción más segura de tratamiento más eficaz.

Para algunos, esto incluye siguiendo el método McKenzie, a veces llamado diagnóstico y la terapia mecánica. Incluye un conjunto de directrices para evaluar el movimiento de una persona, así como ejercicios diseñados para mejorar la movilidad de la columna vertebral y la postura .

Para aprovechar todas las ventajas del método McKenzie, lo mejor es trabajar con un fisioterapeuta que le puede dar una evaluación adecuada.

Aún así, puede intentar algunos ejercicios de McKenzie en el hogar para aliviar el dolor de espalda.

El método McKenzie no es para todos. Si usted ha tenido cirugía de la espalda, lo mejor es evitar este programa. También debe evitar si usted tiene una condición de la columna grave, como una fractura de columna .

Asimismo, no se pierde nada con consultar con su médico antes de intentar estos ejercicios. Ellos pueden ayudar a asegurarse de que estos ejercicios no empeorar su dolor de espalda.

Si usted decide intentar ejercicios de McKenzie por su cuenta, asegúrese de que usted se mueve lentamente. movimientos bruscos podrían empeorar sus síntomas.

Si usted siente los siguientes síntomas en una o ambas piernas, detenga el ejercicio inmediatamente:

Usted puede sentir dolor de espalda temporal al hacer los ejercicios de McKenzie. Con ello se espera. Espere hasta que desaparezca el dolor mientras se hace un ejercicio antes de pasar a la siguiente.

Este movimiento reduce el dolor mediante la descarga de presión sobre su espalda baja. También ayuda a alinear la columna vertebral.

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque los brazos a los lados.
  2. Gire la cabeza hacia un lado o boca abajo.
  3. Mantenga esta posición durante dos a tres minutos. Repetir hasta ocho veces al día.
Compartir en Pinterest

Para apoyar su espalda baja, añadir una almohada debajo de su pecho.

  1. Acuéstese sobre su estómago y colocar una almohada debajo de su pecho. Coloque los brazos a los lados.
  2. Gire la cabeza hacia un lado o boca abajo.
  3. Mantenga esta posición durante dos a tres minutos. Repetir hasta ocho veces al día.
Compartir en Pinterest

Este ejercicio le ayudará a restaurar la curva natural de la espalda inferior. Es también conocido como tumbado boca abajo en extensión.

  1. Acuéstese sobre su estómago. Apóyese en sus antebrazos con los hombros por encima de los codos.
  2. Mantenga esta posición durante dos a tres minutos.
  3. Baja la parte superior del cuerpo. Repetir hasta ocho veces al día.
Compartir en Pinterest

Propensas flexiones también ayudan a restaurar la curvatura natural de la espalda inferior.

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos debajo de los hombros.
  2. Lentamente enderece sus brazos para levantar la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante dos segundos. Baje a la posición inicial.
  3. Completar 10 repeticiones. Repetir hasta ocho veces al día.
Compartir en Pinterest

La extensión de pie ayuda a que el movimiento de flexión hacia atrás de su espalda baja. También es conveniente hacerlo ya que no tiene que tumbarse en el suelo.

  1. Párate derecho. Coloque las manos en la parte baja de la espalda.
  2. Doblan hacia atrás todo lo posible, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga esta posición durante dos segundos. Vuelve a la posición inicial.
  3. Completar 10 repeticiones. Repetir hasta ocho veces al día.
Compartir en Pinterest

Mentira flexión mejora la forma de la espalda inferior se inclina hacia delante.

Si usted no se siente cómodo en la espalda, coloque su cabeza sobre una almohada. Esto reducirá la presión sobre la columna vertebral.

  1. Acuéstese sobre su espalda. Coloque los pies apoyados en el suelo, cadera ancho de los hombros.
  2. Llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante dos segundos. Volver a su posición inicial.
  3. Completar seis repeticiones. Repetir hasta cuatro veces al día.
Compartir en Pinterest

Sentado flexión ayuda a restaurar el movimiento hacia adelante de flexión de la espalda. Es una versión intermedia de mentir flexión.

  1. Sentarse en el borde de una silla. Enderezar la espalda y coloque los pies apoyados en el suelo.
  2. Inclínate. Llegar a sus manos entre las piernas y hacia el suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos. Volver a su posición inicial.
  3. Repita seis repeticiones. Completar hasta cuatro veces al día.
Compartir en Pinterest

De pie flexión, el ejercicio más difícil en esta serie, también aumenta la capacidad de su columna vertebral para inclinarse hacia adelante.

  1. De pie con los pies separados.
  2. Se inclina hacia adelante en las caderas, manteniendo las rodillas rectas. Llegar a sus manos hacia el suelo.
  3. Pausa durante uno o dos segundos. Volver a su posición inicial.
  4. Repita seis repeticiones. Completar hasta dos veces al día.

No se preocupe si usted no puede llegar muy lejos. Esto mejorará con el tiempo.

Compartir en Pinterest

El método McKenzie es un método para el tratamiento de dolor de espalda. Mientras que el método es utilizado habitualmente por los terapeutas físicos, hay algunos ejercicios que puede intentar hacer por su cuenta. Sólo asegúrese de mover lentamente y ponerse en contacto con su proveedor de atención médica si algo no se siente bien.