Publicado en 26 October 2018

36 Alternativas a la terapia de reemplazo hormonal: dieta, suplementos, cambios de estilo de vida, y más

Aunque la terapia de reemplazo hormonal (TRH) se considera una manera segura y eficaz para tratar los síntomas de la perimenopausia, todavía conlleva ciertos riesgos.

Debido a esto, muchas personas han recurrido a los remedios caseros y otros métodos holísticos para ayudar a aliviar sus síntomas.

Si bien algunas de estas terapias están respaldados por la investigación clínica, muchos otros tienen pruebas solamente escasa o anecdótica para apoyar su uso.

Siempre hable con su médico u otro profesional de la salud antes de intentar cualquier tratamiento alternativo. Pueden discutir la posible dosis, efectos secundarios e interacciones con usted.

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Cuando usted está pasando por la perimenopausia , es posible que lo que come provoca ciertos síntomas.

El clavar los niveles de azúcar en la sangre, por ejemplo, puede conducir a la irritabilidad y zap su energía. La deshidratación puede conducir a un aumento de los sofocos. Y comer alimentos con alto contenido de sodio puede hacer que la retención de agua, lo que hace que se sienta hinchado .

Es posible que la reducción de la cantidad de alimentos refinados, procesados ​​y conservantes pesados ​​en su dieta mejora cómo se siente.

Reduzca el consumo de cafeína, el alcohol y la comida picante

La limitación de los estimulantes como el café y el té puede ayudar a reducir los sofocos. La comida picante puede también contribuir a la sensación de calor en aumento en su cuerpo.

El alcohol se ha relacionado a hacer sofocos peor, por lo que disfrutar con moderación o cortar por completo.

Hasta la ingesta de calcio y vitamina D

A medida que envejece, su riesgo de osteoporosis aumenta. La vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, es también esencial. El consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D no sólo va a hacer que sus huesos más fuertes, pero también pueden aumentar su estado de ánimo.

Tenga cuidado con soja y otros fitoestrógenos

Hay un vínculo entre la tentativa síntomas de la menopausia y un alto consumo de soja y otros estrógenos de la planta. Sin embargo, la investigación sobre esteestá en conflicto. Es posible que desee ir a lo seguro y la ingesta de alimentos como el límite de tofu, frijoles de soya y la leche de soja.

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El ejercicio puede estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, le dará más energía, y aumentar su estado de ánimo.

Y si usted hace ejercicio con regularidad , los beneficios aumentan.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar su calidad del sueño en el largo plazo. Esopuede tambiénayuda a controlar el peso. Esto puede reducir los sofocos.

Para el máximo beneficio, su rutina de ejercicios debe incluir cada uno de estos cuatro tipos de ejercicio:

Aerobio

Correr, tomando una clase de spinning, o ir a dar un paseo a paso ligero todos pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón y ayudar a mantener un peso saludable. Este tipo de ejercicio también libera endorfinas del estado de ánimo-impulso.

De soporte de peso

Ejercicio que implica estar de pie preserva la masa ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. Tenis, máquinas escaladora, y clases de baile son todos grandes ejercicios para la salud ósea.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento, como pesas y bandas de resistencia , añadir masa muscular a su cuerpo, lo que ayuda a quemar calorías adicionales. Este tipo de ejercicio tiene tambiénha relacionado a reducir la ansiedad y mejorar la salud mental.

Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad incluyen yoga, Pilates, o el estiramiento regular . Los ejercicios de flexibilidad puede mejorar su coordinación, lo que hace más seguro en sus pies, e incluso evitar la artritis .

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Cuando experimenta estrés, las glándulas suprarrenales producen adrenalina para alimentar su cuerpo a través de la situación que se encuentre. Y a partir de la menopausia en adelante, las glándulas suprarrenales son también una fuente de estrógeno.

Cuando las glándulas suprarrenales se activan con demasiada frecuencia, que no funcionan tan bien. Eso deja a sus niveles de estrógeno aún más bajo que antes. Esto puede exacerbar los síntomas como aumento de peso y dificultad para dormir.

Puede no ser capaz de reducir el estrés de su vida por completo, pero se puede aprender a manejar el estrés de manera saludable que no se fatiga glándulas suprarrenales.

meditación de atención plena

La meditación consciente es una técnica de manejo del estrés que se centra en la conciencia tranquila, la paz interior, y ejercicios de respiración. Esopuede mejorar su capacidad para hacer frente a los sofocos y sudores nocturnos.

La terapia cognitivo conductual (TCC)

La TCC puede ayudar a replantear patrones de pensamiento negativo en algo más positivo. Unoestudio sugiereque la TCC puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y la calidad del sueño en general. Se necesita más investigación, sin embargo.

Estos cambios, aunque pequeños, pueden tener un gran impacto en cómo se siente.

Mantenga su espacio fresco y ventilado

Asegúrese de que los espacios que frecuenta tienen equipos de aire acondicionado y ventilación en caso de que necesite para refrescarse rápidamente.

Use ropa suelta

ropa más holgada puede que se sienta a gusto y que sea más fácil para ventilar su cuerpo cuando se inicia un sofoco.

Use un humectante vaginal para la sequedad en general

Si experimenta sequedad vaginal, considerar la compra de una crema hidratante hecha específicamente para la vagina. Se pueden utilizar durante todo el día para ayudar a la facilidad picor e irritación.

Use un lubricante vaginal para la actividad sexual

Los lubricantes vaginales añadir humedad a la vagina, lo cual puede ayudar a prevenir molestias durante la penetración.

Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede tener un efecto sobre los niveles fluctuantes de hormonas. Esto puede en última instancia,incrementar el número de sofocos.

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Algunos nutrientes son cruciales para el manejo de los síntomas. Si no está recibiendo suficiente de estos nutrientes en su dieta, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos no están regulados por la Food and Drug Administration de Estados Unidos (FDA), así que tenga cuidado. Sólo la compra de los compradores de su confianza. También hable con un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.

vitaminas del complejo B

Vitaminas del complejo B regulan la energía y ayudan al cuerpo a producir nuevas células. Estas vitaminas, especialmente ácido fólico, pueden ayudar a reducir la duración y severidad de los sofocos. Sólo1 miligramo (mg) de ácido fólico por día puede ser eficaz.

La vitamina E

La vitamina E ayuda a su cuerpo a neutralizar el estrés oxidativo . La vitamina E en una dosis de hasta 360 mg al día puede mejorar los sofocos en hasta40 por ciento.

Vitamina D

La vitamina D mantiene su estructura ósea, ayuda a absorber el calcio ypuede mejorarregulación de la hormona y la sequedad vaginal. Tomar 10 a 20 microgramos de vitamina D por día para reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar su estado de ánimo.

Los omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a lubricar su cuerpo, ayudando con la sequedad vaginal. Cuando se toma en adición a los ISRS, los omega-3 suplementostambién puedemejorar la depresión .

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Algunos suplementos de hierbas pretenden ayudar a controlar los síntomas de la perimenopausia y menopausia. Es importante recordar que la FDA no regula los suplementos. La investigación sobre el uso es a menudo inestable en el mejor.

Siempre se debe hablar con un profesional de la salud antes de añadir un suplemento a su rutina. pautas de dosificación varían ampliamente. Algunos productos pueden también interactuar con over-the-counter y la prescripción de medicamentos.

Cohosh negro

El cohosh negro es una planta que puede funcionar para equilibrar las hormonas. Tomando una dosis de 40 mg por día puede ayudar a disminuir los sofocos.

Hierba de San Juan

Hierba de San Juan es una planta de flores amarillas quepuede mejorar su calidad del sueño durante y después de la menopausia. investigaciones antiguas sugiere que tomar 900 mg por día puede ser efectiva.

dong quai

El dong quai es una hierba usada en la medicina tradicional china. dong quaipuede actuar como el estrógeno en su cuerpo, el equilibrio de sus hormonas durante la menopausia.

Árbol casto

árbol casto es un arbusto que produce bayas utilizados en los preparados a base de hierbas. baya del árbol castopuede tenerla hormona de equilibrio de efectos. Los investigadores aún no están seguros cómo puede afectar síntomas de la menopausia, sin embargo.

Maca

Preparado a partir de la planta de maca , esta hierbapuede ayudar equilibrar los niveles hormonales y mejorar la función sexual.

trébol rojo

El trébol rojo contiene isoflavonas. Estos pueden actuar como estrógenos en el cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que la toma de82 mg por día puede ayudar a aliviar los sofocos.

Sabio

Algunas investigaciones sugieren que tomar una tableta diaria de salvia fresca puede ayudar a minimizar los sofocos y mejorar otros síntomas de la menopausia.

Cardo de leche

El cardo de leche contiene isoflavonas. EllosTambién puede ayudarequilibrar sus hormonas. Cardo de lechetambién puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

La raíz de valeriana y lúpulo

La raíz de valeriana y lúpulo son las dos pastillas para dormir a base de hierbas. La raíz de valeriana, en particular, es ampliamente considerado como un tratamiento eficaz para el insomnio.

Al menos un estudio mostró la raíz de valeriana y lúpulo a ser mejor que el placebo para reducir los trastornos del sueño y otros síntomas de la menopausia, cuando se toman juntos.

Aceite de onagra

El aceite de onagra es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a mantener su cuerpo lubricado. Sin embargo, se necesita más investigación para entender cómo se puede o no puede ser de utilidad.

Ginseng

Ginseng puede ayudaraumentar su estado de ánimo. Sin embargo, es poco probable quetiene un efecto en otros síntomas.

Regaliz

El regaliz puede ayudar a mantener su sistema suprarrenal de fatigarse. Algunas investigaciones también sugieren que los suplementos de regalizpuede disminuir flashes y sudores nocturnos.

Algunas personas recurren a terapias alternativas para ayudar a controlar los síntomas. Estas terapias han tanto ha encontrado que tienen cierto grado de éxito en el tratamiento de síntomas de la menopausia.

Acupuntura

La acupuntura es realizada por un especialista certificado que inserta pequeñas agujas en los puntos de presión en su cuerpo. La acupuntura se ha encontrado para disminuir la intensidad y la frecuencia de los sofocos en las personas que experimentan la menopausia.

Tai Chi

El tai chi es un ejercicio que es parte de la meditación y la parte lenta de movimiento, dancelike. Tai Chipuede ayudar a reducir sudores nocturnos y sofocos cuando se practica por lo menos durante una hora, dos veces por semana.

HRT no es la única opción para el tratamiento clínico. Estos medicamentos también pueden ayudar a mejorar sus síntomas.

Los antidepresivos (SSRI y SNRI)

Ciertos medicamentos antidepresivos se prescriben para tratar los sofocos y otros síntomas.

clonidina

La clonidina (Catapres) es un medicamento para la presión arterial. Se hace que sus vasos sanguíneos se dilaten. Esto puede reducir los sofocos y sudores nocturnos.

La gabapentina

La gabapentina (Neurontin) es un fármaco prescritos a menudo para aliviar el dolor y convulsiones. También puede ayudar a reducir los sofocos .

Las hormonas bioidénticas se realizan en un laboratorio de productos químicos encontrados en plantas. Están dice que son más similares a las hormonas que el cuerpo produce de forma natural que los utilizados en terapia de reemplazo hormonal.

Los investigadores todavía están trabajando para averiguar si las hormonas bioidénticas son una manera segura y eficaz para tratar los síntomas de la menopausia.

Estos suplementos no se han probado rigurosamente en los seres humanos, por lo que podrían plantear riesgos para la salud a largo plazo que no sabemos de su existencia. A partir de ahora, no hay evidencia para sugerir que son más seguros o más efectivos que la TRH tradicional.

Si usted está interesado en hormonas bioidénticas, hablar con un médico. Pueden discutir sus opciones y pueden ser capaces de prescribir un adecuado píldora, parche o crema.

Si está considerando cualquiera de los tratamientos anteriores, trabajar con un médico u otro profesional de la salud para hacer un plan de tratamiento. Ellos pueden ayudarle a evaluar su beneficio individual y el nivel de riesgo, así como aconsejarle sobre la dosis.

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