Si obtiene los sofocos y sudores nocturnos, que no está solo. Se estima que hasta un 75 por ciento de las mujeres en las etapas de la perimenopausia o menopausia de la vida en los Estados Unidos informan que los experimenta.
Sofocos de la menopausia son sensaciones repentinas de calor corporal intensa que pueden ocurrir durante el día o la noche. Sudores nocturnos son periodos de mucho sudor, o hiperhidrosis , asociados con los sofocos que se producen por la noche. A menudo las mujeres pueden despertar de su sueño.
Mientras que están de origen natural, los sofocos de la menopausia y los sudores nocturnos pueden ser incómodos, incluso causando la interrupción del sueño y malestar.
Son reacciones de su cuerpo a los cambios hormonales asociados con la perimenopausia y menopausia. Si bien no se garantiza que después de un estilo de vida específico prevenir estos síntomas, hay algunas cosas fáciles que usted puede intentar.
Manténgase alejado de estos factores desencadenantes, que son conocidos en algunas personas para provocar sofocos y sudores nocturnos:
- el tabaquismo y la inhalación de humo de segunda mano
- el uso de ropa apretada, restrictiva
- usando pesadas mantas o sábanas de su cama
- beber alcohol y la cafeína
- comer alimentos picantes
- estar en cuartos calientes
- experimentando un exceso de estrés
Hay otros hábitos diarios que pueden ayudar a prevenir los sofocos y sudores nocturnos. Éstos incluyen:
- establecer una rutina calmante antes de acostarse para reducir el estrés
- hacer ejercicio durante el día, para disminuir el estrés y ayudarle a obtener un sueño reparador durante la noche
- el uso de ropa suelta y ligera mientras se duerme para mantener la calma
- vestirse en capas para que pueda quitar y agregar de acuerdo a su temperatura corporal
- el uso de un ventilador de cabecera
- bajar el termostato antes de ir a la cama
- convertir su almohada menudo
- mantener un peso saludable
Si los sofocos y sudores nocturnos golpean cuando estás tratando de dormir, sabiendo cómo encontrar alivio rápido que se puede prescindir de una noche de incomodidad. Algunas cosas para probar incluyen:
- bajar la temperatura en su dormitorio
- encender un ventilador
- la eliminación de sábanas y mantas
- la eliminación de capas de ropa o el cambio en la ropa fresca
- usando aerosoles de enfriamiento , geles de enfriamiento , o almohadas
- bebiendo agua fría
- Disminución y la profundización de la respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse
La adición de alimentos naturales y suplementos a su dieta sobre una base a largo plazo puede ayudar a reducir los sofocos y sudores nocturnos. La investigación ha sido mixta sobre la eficacia de estos suplementos son para el tratamiento de los sofocos y sudores nocturnos, pero algunas mujeres han encontrado alivio de usarlos.
Debido a que estos productos pueden tener efectos secundarios significativos o interactuar con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomarlos.
Aquí están algunos que usted puede intentar:
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comer una o dos porciones de soja por día, que se ha demostrado que disminuye la frecuencia de sofocos se producen y cómo intensa que son
en algunos estudios - consumir cápsulas de suplementos cohosh negro o de aceite de calidad alimentaria cohosh negro , que puede ser utilizado para el tratamiento a corto plazo de los sofocos y sudores nocturnos (sin embargo, puede causar malestar digestivo, sangrado anormal, o coágulos de sangre y no debe ser utilizado si usted tiene un hígado problema)
- tomar cápsulas de suplemento de onagra o el aceite de calidad alimentaria de onagra , que se utiliza para tratar los sofocos (pero puede causar náuseas y diarrea y no debe ser utilizado por aquellas que toman ciertos medicamentos, tales como diluyentes de la sangre )
- comer semillas de lino o tomar cápsulas de suplemento de linaza o aceite de linaza , que también se llama aceite de linaza , para ayudar a reducir los sofocos
También puede hablar con su médico acerca de las terapias de prescripción o de venta libre (OTC) suplementos que pueden ayudarle a encontrar alivio. Ellos pueden sugerir:
- terapia de reemplazo hormonal (HRT) usando la dosis más baja necesaria para el período más corto
- gabapentina (Neurontin), que es un fármaco anticonvulsivo usado para tratar la epilepsia , migrañas , y dolor en los nervios, pero también puede disminuir los sofocos
- clonidina (Kapvay), que es un medicamento para la presión arterial que puede reducir los sofocos
- antidepresivos como la paroxetina (Paxil) y venlafaxina (Effexor XR) pueden ayudar a los sofocos
- medicamentos para dormir , que no se detienen los sofocos, pero pueden ayudar a prevenir que sea despertado por ellos
- Vitamina B
- vitamina E
- ibuprofeno (Advil)
- la acupuntura , que requiere múltiples visitas
Lo que funciona para una mujer a aliviar los sofocos y sudores nocturnos podría no funcionar para otra. Si está tratando de diferentes tratamientos, puede ser útil para mantener un diario de sueño para que pueda determinar lo que ayuda a la mayoría.
Puede tomar tiempo para encontrar un tratamiento que funciona bien para usted. Asegúrese de hablar con su médico antes de intentar cualquier medicamentos o suplementos herbales .