Publicado en 9 October 2017

La fatiga de la menopausia y qué puede hacer al respecto?

sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal son síntomas comunes de la menopausia. La fatiga también puede ser un problema durante el tiempo de transición cuando sus períodos menstruales paran y extremos de fertilidad. Cuando que la fatiga es constante y grave, puede afectar su calidad de vida. Sin embargo, se pueden tomar medidas para restaurar su energía.

Siga estos cinco consejos para vencer la fatiga:

1. Tómese un tiempo para el ejercicio regular

Puede ser difícil para arrastrarse fuera de la cama cuando estás agotado, pero el ejercicio es una de las mejores soluciones para la fatiga. UNA2015 estudio de las mujeres posmenopáusicas encontró moderada a alta intensidad del ejercicio se asocia con mayores niveles de energía.

De acuerdo a otro estudio, El ejercicio puede mejorar:

  • Sofocos
  • peso
  • estado animico
  • dolor crónico
  • calidad de vida

Busque actividades que son agradables y manejable. Por ejemplo, se puede tomar un paseo durante su almuerzo o unirse a una clase de yoga. Lo importante es encontrar algo que se puede disfrutar de forma regular. Si tienes que elegir una actividad que no te gusta o no puede encontrar el tiempo para hacerlo con regularidad, intentar otra cosa. Es más probable para convertir el ejercicio en un hábito si lo disfruten.

2. Desarrollar una buena rutina de sueño

Una buena rutina de sueño puede hacer que te sientas con más energía. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir.

Es posible que desee establecer una rutina de la noche para ayudar a crear el ambiente para dormir. Tomar una ducha caliente o un baño, y evitar el uso de los teléfonos inteligentes y ordenadores antes de acostarse. También es una buena práctica utilizar solamente su cama para dormir. Evitar leer, ver la televisión, o el uso de su teléfono inteligente, mientras que en la cama.

3. Tome un descanso de la meditación

El estrés puede minar su energía e interrumpir su sueño. Una forma de combatir el estrés es la meditación. Para practicar una de las formas más populares, la meditación consciente, sentarse en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Lentamente inhalar y exhalar, despejar su mente mientras se centra en la respiración. Cuando los pensamientos negativos tratan de entrar en su mente, dirigirlos suavemente hacia fuera.

Si tiene problemas para permanecer sentado, probar el yoga o tai chi, que combinan el ejercicio con la meditación para aprovechar los beneficios de ambas prácticas.

4. Bajar el termostato en la noche

La última cosa que necesita es una habitación recalentada cuando ya se está tratando con los sofocos y sudores nocturnos de la menopausia. Mantener su habitación fresca acomoda las fluctuaciones de temperatura naturales de su cuerpo durante la noche. Los expertos dicen que la temperatura ideal para disfrutar de una buena noche es alrededor de 65 ° F (18 ° C) .

5. Reducir el tamaño de sus comidas

Comer una gran cena demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar sentir demasiado lleno de sueño. Las comidas pesadas también contribuyen a la acidez, que también puede interrumpir su sueño. Comer porciones más pequeñas de alimentos saludables es una buena opción, no importa en qué etapa de la vida que se encuentra.

La perimenopausia se refiere al tiempo de transición antes de que comience la menopausia. Sus períodos pueden ser irregulares, y su flujo pueden llegar a ser más pesado o más ligero.

La producción de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona por lo general comienza a disminuir cuando una mujer llega a los 40 años. Eso sucede como una mujer entra en el período de la perimenopausia. La transición completa a la menopausia puede tomar de 4 a 12 años.

La menopausia es el momento de la vida en que sus períodos se detienen, el estrógeno y la progesterona extremos de producción, y ya no puede quedar embarazada.

Durante la perimenopausia, es posible que comience a experimentar síntomas como los sofocos, insomnio y fatiga. Vas a ser oficialmente en la menopausia cuando no ha tenido un período de 12 meses.

La fatiga puede ser una señal de que estás en una transición de la menopausia. Éstos son algunos de los otros síntomas que son comunes durante la perimenopausia:

  • Sofocos
  • períodos irregulares
  • cambios de humor, como sentirse triste o más irritable de lo habitual
  • sudores nocturnos
  • problemas para dormir
  • la sequedad vaginal
  • aumento de peso

Hable con su médico si estos síntomas o cualquier otro que molestan. Puede trabajar juntos para encontrar las mejores opciones de tratamiento para sus síntomas.

Al entrar en el período de la perimenopausia, sus niveles hormonales suben y bajan de manera impredecible. Con el tiempo, los niveles de hormonas femeninas disminuirán hasta que el cuerpo deja de producir ellas por completo.

Los mismos cambios hormonales que causan síntomas como los sofocos y sudores nocturnos también pueden afectar su estado de ánimo y niveles de energía, lo que lleva a la fatiga. Esas variaciones hormonales también pueden hacer más difícil para que usted pueda dormir por la noche, lo que puede dejar la sensación de cansancio durante el día.

Incluso si usted está en sus 40 o 50 años, la fatiga no se debe necesariamente a la perimenopausia o menopausia. Todo lo siguiente puede causar fatiga:

  • alcohol y drogas
  • anemia
  • cáncer
  • síndrome de fatiga crónica
  • enfermedad pulmonar obstructiva crónica
  • depresión
  • diabetes
  • enfermedad del corazón
  • la falta de ejercicio
  • medicamentos, como los antidepresivos, antihistamínicos, analgésicos, y medicamentos para el corazón
  • obesidad
  • dieta pobre
  • apnea del sueño y otros trastornos del sueño
  • estrés
  • enfermedades virales
  • glándula tiroides

Consulte a su médico para un chequeo si tiene fatiga.

Cuando estás en la transición de la menopausia, los síntomas pueden parecer difícil. Cambios en la dieta pueden ayudar. Hable con su médico acerca de las opciones actuales de tratamiento para la fatiga y otros síntomas.

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