Publicado en 16 January 2018

La perimenopausia Rage: Signos, causas hormonales, el tratamiento y Más

La perimenopausia es la transición a la menopausia. Se produce cuando los ovarios comienzan gradualmente a producir menos de la hormona estrógeno. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal experimentar síntomas como los sofocos y sudores nocturnos. También se puede notar que su metabolismo más lento.

Los cambios hormonales de la menopausia, junto con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No es fuera de lo común a experimentar cambios de humor, tristeza, rabia e incluso durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para70 por ciento de las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.

Estos cambios suelen comenzar en su mediados de los años 40, y pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que haya pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, que haya llegado a la menopausia completa .

Sigue leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada perimenopausia-, por qué ocurre y cómo manejarlo.

rabia inducida por la perimenopausia puede sentir significativamente diferente de su ira o frustración típica. Es posible pasar de la sensación estable a sentirse intensamente resentida o irritada en cuestión de momentos. miembros de su familia o amigos también pueden notar que tiene menos paciencia que lo hace normalmente.

Algunos profesionales de la salud sugieren que tener fuertes síntomas premenstruales lo largo de su vida puede significar que eres más probabilidades de experimentar cambios de humor drásticos perimenopausia.

Si esto suena como usted, usted puede desear mirar para otros síntomas de la perimenopausia. Esto incluye:

  • períodos irregulares
  • dificultad para dormir
  • la sequedad vaginal
  • Pérdida de libido

Si usted está experimentando síntomas como estos, consulte a su profesional de la salud. Pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.

Su rabia perimenopausia no quiere decir que usted va loco. Usted no sentirá así para siempre. Hay una razón química de lo que está experimentando.

El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y de refuerzo felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse fuera de balance. Sus emociones deberían estabilizarse después de que su cuerpo se ajusta a la disminución de estrógeno.

Usted puede encontrar que sus sentimientos de rabia son tacto y van. Puede ser más prominente durante una semana o dos, y luego desaparece para el próximo mes o así. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno disminuyen con el tiempo. Su saldo de estrógenos serotonina será lanzado con cada período de declive.

Hay pasos que puede tomar para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de su estado de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y hacer frente a la ira, puede ser más fácil de entender y vivir con este síntoma.

1. Aceptar la ira

Es posible que desee suprimir su ira, y no molestar a nadie más. Peroinvestigación nos dice que “auto-silenciamiento”, o encontrar maneras de mantener a sí mismo de reconocer y expresar su enojo, lo pone en una mayor riesgopara experimentar la depresión . Escuchar a su cuerpo y aceptar que lo que estás experimentando puede ser el resultado de los ajustes de tu cuerpo.

2. Aprender los factores desencadenantes

Hay algunos hábitos de vida, como la alta ingesta de cafeína y fumar cigarrillos, que desencadenan la ansiedad. La deshidratación también puede hacerlo más propenso a cambios de humor. Y si su sueño es interrumpido frecuentemente por los sofocos, puede ser difícil de navegar emociones complicadas. Pero el cuerpo de todo el mundo funciona de forma diferente.

Trate de identificar estos desencadenantes, manteniendo un diario durante al menos dos semanas. Debe anotar lo que comió, el número de horas de sueño que tienes, si ejerció, y cómo se sintió en diferentes puntos durante el día. Si el diario no es lo suyo, el seguimiento del estado de ánimo o el período de predicción de aplicaciones también son una gran manera de realizar un seguimiento de esta información.

3. Dar un paso atrás

Cuando estás en medio de un momento climatizada, la práctica de dar un paso atrás para reflexionar sobre dónde están sus emociones están viniendo.

No desalentar a ti mismo por estar enojado, pero no abordar la causa de su ira. Hágase preguntas como, “¿Sería tan enojado si me siento mejor?” Y “¿Esta persona o situación merecen el nivel de ira que quiero dirigir a ellos?”

Al ser consciente de que usted es propenso a las emociones escalada en este momento, usted estará mejor equipado para hacer frente a la frustración de manera apropiada.

4. Medite

Las terapias de cuerpo y mente, como la meditación y el yoga, se han encontradotener beneficios para las mujeres en la perimenopausia. técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena poder ayudara dormir mejor y recortar los sofocos que se despierta durante la noche. Puede comenzar a incorporar estas prácticas en su vida mediante el uso de una aplicación para la atención en el teléfono o asistir a clases de yoga para aprender los conceptos básicos .

5. Encontrar una salida

Encontrar una salida a trabajar a través de sus emociones puede ayudar a sus cambios de humor disminuyen.

puntos de venta físicos, como el ejercicio aeróbico puede ayudar a evitar el aumento de peso ya que su metabolismo se ralentiza. El ejercicio también alcanza al suministro de serotonina que es necesario impulsar y gestionar sus estados de ánimo.

Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarle a concentrarse en el cultivo de un espacio tranquilo en su mente a trabajar a través de sus emociones y obtener el espacio por sí mismo.

6. Tomar la medicación según sea necesario

La medicación puede ayudar a lidiar con la rabia perimenopausia y la ansiedad. Las píldoras anticonceptivas , como Loestrin o pastillas anticonceptivas, pueden ser prescritos para equilibrar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Antidepresivos, tales como escitalopram (Lexapro), también pueden tomarse como una medida temporal para ayudar a sentirse más equilibrado.

Si cree que la medicación puede ser útil, hable con su proveedor de atención médica. Ellos pueden caminar a través de sus opciones y ayudarle a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.

7. Considere la terapia o manejo de la ira

El asesoramiento y control de la ira son herramientas que pueden ayudar a controlar su ira. En un estudio de 2017 , los investigadores encontraron que las mujeres con síntomas de la diabetes y la menopausia en gran medida se beneficiaron de un entorno terapia de grupo que animó a los cuidados personales.

Vea si su médico sepa acerca de los grupos de apoyo, grupos de manejo de la ira, o un consejero que se especializa en la perimenopausia rabia.

Si ya siente que su ira está afectando a su capacidad para hacer su trabajo o función en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es “normal” sentirse enojado o deprimido consistentemente durante la perimenopausia. Su médico puede ayudarle a identificar y entender sus síntomas, así como desarrollar un plan de atención.

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