Publicado en 26 April 2017

7 Recordatorios útiles para todas las mujeres en la menopausia

La menopausia significa muchas cosas diferentes para las mujeres. Para algunos, es el final de una época de crianza y la fertilidad. Para otros, es un marcador del paso del tiempo. Y para algunos, incluso puede ser el resultado de la cirugía o complicaciones que marcar el comienzo de “el cambio”.

Pero no importa lo que la menopausia significa para usted, es probable que va a lidiar con algunos de los síntomas que trae. Aquí están algunas sugerencias para encontrar alivio, porque a veces incluso las cosas más pequeñas pueden tener el mayor impacto.

1. Manténgase fresco

Sudores nocturnos y sofocos no son ninguna broma. Cuando golpean en el medio de la noche, lo mejor es tener una herramienta en la mano para mantener fresco. Y por “herramienta”, por supuesto, nos referimos a este ventilador cama con un control remoto inalámbrico . Está diseñado específicamente para dispersar y mantener ese aire fresco que tanto necesita directamente entre sus hojas.

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2. Medita y se centran lejos del dolor

El estrés puede agravar los síntomas de la menopausia . La Clínica Mayo informa que la meditación funciona como un calmante para el estrés, por lo que escabullirse a un lugar privado por un minuto y practicar la respiración diafragmática. Esto es cuando el aire entra profundamente en su abdomen y no sólo de la boca o los pulmones.

El yoga es también una gran manera de meditar. Hemos reunido cinco posturas de yoga específicamente para ayudar a orientar el dolor de la menopausia. Haga clic aquí para obtener la rutina.

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3. Ir naturales

Muchas mujeres han encontrado aceites esenciales para ser útil para el alivio de los síntomas de la menopausia. Considere esconder una botella rodillo lleno de aceite de menta diluido por la cama para los sudores nocturnos, o mantener uno en su bolso para el alivio de la marcha. Un difusor es también una opción relajante para mantener la calma habitación fresca y agradable, pero no lo use durante más de 20 a 30 minutos cada 2 horas (o no más de 1 hora a la vez).

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4. Cambie su dieta y tratar de ayuno intermitente

Uno estudiarencontró que el ayuno intermitente (IF) puede ser especialmente útil para el control de peso o la pérdida de peso para las mujeres post-menopáusicas. Hay diferentes tipos de ayuno intermitente, todos los cuales implican la restricción de la ingesta de calorías durante un cierto período de tiempo.

métodos de dieta incluyen el 52, 168, comer dejar de comer, y la dieta guerrero. Cada tipo tiene reglas sobre cómo y cuándo se come. Algunas personas afirman que esta dieta mejora su sistema digestivo, reduce la inflamación y reduce la grasa corporal. Sin embargo, el ayuno intermitente puede causar problemas de salud si usted tiene ciertas condiciones, como la diabetes o enfermedades del corazón. Hable con su médico antes de intentarlo.

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5. Abrazo ejercicio

Cuerpos de las mujeres pueden cambiar muy drásticamente después de la menopausia. De hecho, un nuevo estudio encontró que la menopausia puede cambiar la forma en que los músculos de las mujeres usan el oxígeno. Estos cambios en los músculos significan que el ejercicio es más importante que nunca. Como beneficio adicional, el ejercicio también puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas más comunes, como el aumento de peso, cambios de humor, y la fatiga. Para obtener los mejores ejercicios que hacer durante la menopausia, leer más aquí .

6. Experimento con juguetes

Los cambios hormonales y los cambios físicos durante la menopausia pueden causar la delgadez de la pared vaginal y una disminución en la lubricación natural. Esto puede causar una disminución natural de la libido también. Es importante respetar lo que funciona para su relación particular, pero si usted y su pareja desea conseguir cosas que suceden en el dormitorio de nuevo, vibradores podría ser su respuesta. Los estudios han demostrado que muchas mujeres han tenido éxito en aumentar su libido y la satisfacción sexual a través de la introducción de los vibradores. Hay muchos tipos diferentes de vibradores en el mercado, así que hable con su pareja y experimentar con uno (o varios!).

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7. Usa el poder de tu mente

Hay tantos sitios web con información médica, los estudios, y los productos que le dicen a las mujeres la menopausia es algo que temer. Pero la verdad es que la menopausia es sólo otra parte natural del ciclo de vida. Trate de pensar en él como un paso más en la vida, no es algo que necesita para escapar o hacia atrás. No hay nada malo con la menopausia, o usted. Abrazar esta nueva etapa en la vida mientras se mueve a través del proceso también puede ayudar a enmarcar su experiencia.

Haga clic aquí para aprender más acerca de la menopausia, a partir de estadísticas a la terapia hormonal. También puede comprobar fuera de nuestra evaluación de los mejores blogs de la menopausia para obtener más información y para encontrar una comunidad que se preocupa.

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