Publicado en 27 July 2016

Aceleradores del metabolismo: Peso informativa sobre la pérdida o ficción?

¿Está cansado del enfoque de dieta y ejercicio para perder peso? ¿Le gustaría poder tomar una pastilla para impulsar su metabolismo y ver las libras desaparecen?

Como estadounidenses crecen más grueso, la búsqueda de productos para hacerse delgada rápida continúa. Pero, ¿existe realmente una píldora o alimentos por ahí que puede incrementar el metabolismo?

La respuesta es “Sí” y “No” aprender a separar los hechos de la ficción cuando se trata de reclamaciones el metabolismo de refuerzo.

En pocas palabras, su metabolismo es todos los procesos químicos que convierten los carbohidratos, las proteínas y las grasas de los alimentos en la energía que las células necesitan para funcionar.

Su tasa metabólica es la cantidad de tiempo que toma a su cuerpo para procesar y quemar energía o calorías, a partir de los alimentos que consume. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía o calorías, su cuerpo necesita para mantener las funciones básicas cuando está descansando. Es la cantidad de calorías que se necesita para sobrevivir si no se movió.

Según la Clínica Mayo , su BMR representa aproximadamente el 70 por ciento de su uso diario de energía.

Hay varias cosas que influyen en su BMR:

  • Genética: las calorías que quema por día está determinado en gran medida por la genética.
  • Edad: Su BMR promedio disminuye en un 2 por ciento por década después de los 20 años.
  • Sexo: Los hombres tienden a tener un metabolismo basal más alto que las mujeres.
  • Peso: A medida que su peso aumenta, también lo hace su BMR.
  • Altura: Las personas altas tienden a tener un metabolismo basal de las personas más bajas.
  • maquillaje corporal: Su BMR será mayor si usted tiene más músculo y menos grasa.
  • Dieta: la ingesta baja en calorías a largo plazo puede reducir significativamente su BMR. Por lo tanto, una dieta extrema en realidad puede trabajar en contra de usted.

Ciertos trastornos médicos, ciertos medicamentos, y el clima también pueden cambiar su BMR.

¿Cuánto te mueves, tanto en general como con el ejercicio, que también refleja el número total de calorías que quema. También quemar calorías para digerir los alimentos, un proceso llamado termogénesis inducida por la dieta.

Algunas empresas venden productos que supuestamente aumentan su metabolismo. La mayoría afirma que hacen esto a través de un proceso llamado termogénesis, o el aumento de la producción de calor. Este proceso estimula el consumo de energía y puede aumentar su metabolismo y ayuda a quemar calorías.

La mayoría de los suplementos que pretenden aumentar su metabolismo contienen una combinación de ingredientes. Debido a que estos ingredientes son casi siempre se prueban individualmente, hay que evaluarlos sobre esa base.

Vamos a explorar algunos de los ingredientes más comunes que se encuentran en los productos que pretenden aumentar el metabolismo.

Cafeína

La investigación ha demostrado que la cafeína puede aumentar la termogénesis. De acuerdo con un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews , seis estudios diferentes han encontrado que las personas queman más calorías cuando toman una dosis diaria mínima de 270 miligramos (mg) de cafeína.

Para poner esto en perspectiva, la mayoría de los suplementos de cafeína contienen 200 mg de cafeína, mientras que una taza de café contiene aproximadamente 95 mg. Sin embargo, si usted bebe cafeína sobre una base regular, este efecto podría ser disminuido.

Hable con su médico antes de añadir más cafeína en su dieta. Y asegurarse de que sus fuentes de cafeína no son demasiado altos en calorías. Si bebe demasiadas bebidas azucaradas de café o té chai, en realidad se podría encontrarse el aumento de peso!

La capsaicina

La capsaicina es la sustancia química que pone el calor en jalapeños. Hay algunos indicios de que puede ayudar a promover la pérdida de peso. De hecho, una revisión de 20 estudios de investigación, publicado enApetito, Se encontró que la capsaicina puede aumentar la cantidad de calorías que quema aproximadamente 50 calorías al día. Esas calorías pueden aumentar con el tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso a largo plazo. Así que considere condimentar para arriba en su cocina!

L-carnitina

L-carnitina es una sustancia que ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía. Mientras que el cuerpo produce en el hígado y los riñones, también se puede encontrar en la carne, productos lácteos, frutos secos y legumbres.

L-carnitina puede ser útil para tratar un número de condiciones, incluyendo enfermedades del corazón, enfermedad de la arteria periférica, y la neuropatía diabética. Pero su uso como suplemento dietético para la pérdida de peso es cuestionable.

Un estudio publicado en la revista Journal of Medicinal Food encontró que la L-carnitina podría proporcionar algunos beneficios anti-obesidad. Sin embargo, se necesita más investigación para evaluar los beneficios y riesgos de tomar suplementos de L-carnitina para bajar de peso.

De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos , tomar demasiado de él puede causar efectos secundarios potencialmente peligrosos.

Picolinato de cromo

El cromo es un mineral que el cuerpo utiliza en pequeñas cantidades. Los suplementos de picolinato de cromo son útiles para personas que tienen una deficiencia de cromo. Sin embargo, su efectividad como un refuerzo de metabolismo es cuestionable.

Hasta ahora, los investigadores han dado un pulgar hacia abajo. Un estudio piloto publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria encontrado que los suplementos de picolinato de cromo no tuvieron efecto sobre la pérdida de peso.

El ácido linoleico conjugado (CLA)

Al igual que con muchos suplementos, la investigación sobre el CLA ha encontrado resultados mixtos. Una revisión de estudios publicados en la revista European Journal of Nutrition encontró evidencia de que el CLA puede promover la pérdida de peso y pérdida de grasa, pero los efectos eran pequeños e incierto.

Los problemas gastrointestinales y fatiga son efectos secundarios comunes de tomar suplementos de CLA, por lo que es posible que desee pasar en este caso.

Té verde

Se han realizado numerosos estudios sobre la eficacia de té verde para la pérdida de peso. Pocos han reportado resultados significativos.

Un estudio publicado en fisiología y el comportamiento sugiere que las catequinas y cafeína en el té verde puede ayudar a apoyar el mantenimiento del peso. El té verde se considera una adición segura a las dietas de muchas personas.

El resveratrol

El resveratrol es una sustancia que se encuentra en la piel de las uvas rojas, moras, Polígono japonés y cacahuetes. Los estudios sugieren que se quema la grasa en ratas. Sin embargo, según los investigadores de laAnales de la Academia de Ciencias de Nueva York, No hay suficiente evidencia para apoyar su uso como refuerzo de metabolismo en humanos todavía. Se necesitan más ensayos clínicos.

A pesar del bombo, los suplementos que se promueven como destructores de grasa y aceleradores del metabolismo rara vez tienen un efecto significativo sobre la pérdida de peso. Si desea arrojar el exceso de libras, la reducción de calorías de su dieta y hacer más ejercicio regularmente son probablemente sus mejores apuestas.

Pregunte a su médico para obtener más consejos sobre cómo perder peso de manera segura y sostenible. Y hablar con ellos antes de intentar cualquier medicación de pérdida de peso o suplementos. Es mejor tener a su médico ayuda a evaluar los beneficios y riesgos potenciales.