Publicado en 23 April 2019

La gestión de la vida familiar y la migraña: Mis consejos personales

A la edad de 23 años, que tenía cuatro años de edad, a 15 meses de edad y un recién nacido. Mi último embarazo catapultó mi migraña en las primeras etapas de convertirse en crónica.

Con tres niños muy pequeños y una nueva forma de migraña que no estaba familiarizado, me sentí muy abrumado.

A medida que mis hijos crecían, también lo hizo la migraña. La maternidad tomó un significado totalmente nuevo para mí, y tuve que los padres de manera diferente debido al dolor y los síntomas que estaba experimentando.

Lo que me di cuenta es que a pesar de ser una mamá con la migraña tiene sus retos, aún así es posible criar niños sanos y felices.

Incluso si estoy postrada en cama unos días, la administración del hogar todavía se puede hacer. Dentro de mi matrimonio, había nuevos parámetros porque el dolor era la tercera rueda.

Sin embargo, nos dimos cuenta de una manera de hacer que funcione. Mis hijos son ahora de 20, 18 y 17 años de edad. Mi marido y yo estaremos celebrando nuestro 22 aniversario de boda este mes de septiembre.

Con los años, he desarrollado un conjunto de habilidades de gestión que ayudaron a mi familia prosperar a pesar de la intrusión de la migraña. Si usted es un padre que vive con migraña, considerar si la incorporación de estas herramientas y sugerencias en su vida puede hacer cada día un poco más fácil.

Los niños son inteligentes y resistentes. Cuando mis hijos estaban en edad preescolar, guardería y la escuela primaria, he experimentado ataques de migraña que eran muy frecuentes y nuestras vidas interrumpidas. Se dieron cuenta de que mamá actuó de manera diferente a otras mamás.

Era importante que yo era honesto con ellos acerca de por qué su mamá no podía estar en las luces brillantes o por qué los olores fuertes me harían enfermo. No importa qué edad tenían, he utilizado términos que pudieran entender para explicar lo que es la migraña y me siento cómo se hizo.

Si no podía jugar con ellos, ayuda con la tarea, o ir en un viaje de campo debido a un ataque de migraña, era importante que entendían que no significaba que los quería menos.

Cuando me vieron en la cama, cubierto por mantas en una habitación oscura, sabían que mamá estaba enferma y necesitaba tranquilidad y descanso. Mis hijos desarrollan la empatía y la compasión. Lo más importante es que no me ven como menos de una madre.

Esta fue una de las cosas más difíciles que tuve que hacer. Pero una vez que me dejo llevar por la idea de lo que pensé que mi vida se vería así, se hizo más fácil de aceptar la realidad de la vida real.

Abrazando mi nueva normalidad era más difícil cuando mis hijos eran más jóvenes. ¿Quién no quiere ser una súper mamá o superdad?

Todos nos esforzamos por ser los mejores padres que podamos ser. Que tiene jaqueca quita ese sueño poco a poco. ¿Cómo nos inclinamos hacia lo que esta nueva apariencia normal como?

Aquí están algunas ideas que pueden ayudar.

Siga una rutina

Dado que la migraña es tan perturbador, una forma de sentir que las cosas son “normales” es mantener a algún tipo de rutina u horario.

Incluso si es sólo para levantarse cada mañana, pasear a los perros, y vaciar el lavavajillas - aquellas tareas que se sienta como productiva. Las pequeñas victorias que logramos cada día tienen tanto valor como los grandes que nos esforzamos.

Tómese un descanso

Todos tenemos días malos. Aceptar que va a suceder. Cuando lo hace, no te hace un mal padre, cónyuge o empleados.

No eres la razón por la que usted tiene migraña. Trate de no eche la culpa por estar enfermo. Está bien no estar bien, y no es un reflejo de lo que eres como persona.

Construir un conjunto de herramientas de la migraña

Recoger las cosas que le ayudan durante un ataque de migraña y mantenerlos en una pequeña caja o bolsa que puede ser transportado fácilmente.

Por ejemplo, algunos elementos esenciales a tener en su caja de herramientas incluyen:

  • Tapones para los oídos
  • máscara de ojos
  • bolsa de hielo
  • medicamentos y contenedores para ellos
  • rescate / medicación abortiva
  • mastica o caramelos de jengibre para las náuseas
  • agua

Si utiliza aceites esenciales, pomadas, bálsamos o para el dolor de cuello o de tensión, tirar los de allí también!

Disfrutar de las pequeñas cosas

Hacer un balance de las pequeñas cosas, porque esos son los momentos de la vida con el máximo valor. Por ejemplo, se puede:

  • Invertir en juegos de mesa y tienen juego de la noche de la familia una vez por semana, si es posible.
  • Pasar el tiempo haciendo una cosa que amas, si se trata de cocinar, lectura, jardinería, u otro pasatiempo favorito. La inversión en sí mismo es una parte importante de autocuidado.
  • fecha noches plan con su pareja.

Si no puede levantarse de la cama y la necesidad de una noche de cita, es el momento de ser creativo. Hacer un picnic cama! Orden de su restaurante favorito, se puso una película, y disfrutar de la noche de llegada en la cama. Mi marido y yo hace esto mucho, y es mucho mejor que estar en un restaurante cualquier día.

La preparación es mi segundo nombre cuando se trata de la gestión de la vida familiar. Me preparo con antelación ya que todo lo que pueda en los días buenos. Esto disminuye mi carga diaria y ayuda a que me ocupe de los malos días.

delegando tareas se convirtieron en rutina, los niños fueron creciendo. La estimulación mí fue clave para evitar el esfuerzo excesivo a mí mismo. Cumplir con sólo unas pocas tareas al día los límites de la cantidad de estrés que puse en mi mismo.

Aquí hay algunas maneras de hacer esto.

Prepping comida

Preparar y cocinar algunas comidas en un día o dos me libera de tener que cocinar varias veces a la semana.

Me quedo con fáciles de preparar y de bajo costo comidas que se pueden hacer en grandes porciones y congelar fácilmente. comidas de olla lentas son impresionantes porque se puede empezar a ellos por la mañana y la cena estará lista esa noche.

A medida que los niños crecen, pueden ayudar más en la cocina. Si usted tiene niños en la escuela secundaria, pueden hacerse cargo de la cocina una vez a la semana durante Taco Martes, pastel de carne lunes o espaguetis sábado!

Compartir la carga de tarea

Una de las mejores lecciones que mi madre me enseñó fue delegando tareas. Ella me enseñó y mis hermanas a hacer nuestra propia ropa cuando nos presentamos 10 años de edad.

Todos los sábados también tenía tareas que hacer que gira entre los tres de nosotros. Hice lo mismo con mis tres hijos, y se ha hecho la vida mucho más fácil! Esto es grande para todos los padres, independientemente de tener una enfermedad crónica o no.

Utilizar los servicios de entrega de compras

Si sus supermercados locales ofrecen servicio de entrega de comestibles, usarlo! Haciendo mis compras en línea cuando no soy capaz de ir físicamente a la tienda me ha salvado de tener un refrigerador vacío muchas veces a lo largo de los años.

Es muy bueno en caso de apuro, y se puede programar entregas para más adelante en la semana si no lo necesita el mismo día. Incluso he utilizado cuando estaba en el hospital para tratar una migraña intratable. Yo era capaz de tener víveres entregados en el hogar para la familia.

Disculpa por haberte querido tanto

No trate de hacerlo todo! Se empuja más allá de su límite sólo le duele en el largo plazo. Se corre el riesgo de hacer que el dolor empeore y posiblemente más difícil de tratar si lo hace demasiado.

Dése algunas tareas para el día. Usted no tiene que hacer todo de la ropa en un día. Hacer una o dos cargas y sentirse bien acerca de ello!

La gestión de la vida familiar con la migraña no es fácil, y estos consejos y herramientas son opciones que pueden ayudar a encontrar un equilibrio que funcione para usted y su familia.

Nadie pregunta para la migraña. Recuerde las reglas de auto-cuidado, especialmente cuando se encuentra con retrocesos, y siempre ser amable con usted mismo.


Jaime Sanders ha tenido un viaje de por vida con la migraña y vivido la mayor parte de su vida adulta con la depresión. A través de su labor de promoción y blog, La diva de la migraña , la misión de Jaime es hacer invisible una enfermedad muy visible para el resto del mundo y validar el verdadero dolor de millones. Ella trabaja con varias organizaciones sin fines de lucro en un esfuerzo de colaboración para educar, capacitar, y elevar a los pacientes con migraña y sus cuidadores. A medida que el Coordinador de la Defensa del Paciente migraña Fundación Mundial Vida sana, el papel de Jaime es ayudar a los pacientes de migraña recluta en el papel de promoción para cambiar las políticas legislativo y seguros para mejorar su acceso a la atención en el nivel estatal. La puedes encontrar en Facebook , Twitter y Instagram .