Publicado en 20 December 2018

Qué comer cuando se tiene una migraña, los alimentos desencadenantes, y Más

La mayoría de nosotros hemos tenido el dolor de cabeza ocasional. De hecho,hasta un 75 por cientode las personas entre las edades de 18 y 65 años reportaron tener un dolor de cabeza más de un año. Más del 30 por ciento de los adultos reportó tener una migraña.

Las migrañas a menudo duran más y tienen más efectos físicos que un dolor de cabeza común.

Recientes estudios e investigaciones sugieren que los ajustes a su dieta podría ayudar a disminuir la probabilidad de experimentar incluso una migraña. Ciertos cambios en la dieta también pueden reducir la frecuencia de las migrañas. Sigue leyendo para saber más sobre cómo funciona esto y lo que debe o no debe comer.

Cualquier persona que haya tenido una migraña sabe que es muy diferente de un dolor de cabeza común. Esto se debe a la intensidad del dolor es mayor, y está acompañado por varios otros síntomas debilitantes.

La migraña es un dolor de cabeza severo, generalmente en un lado de la cabeza y, a menudo acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a los cambios temporales en la conducción de los nervios dentro del cerebro. La migraña produce cambios inflamatorios en las células nerviosas que crean dolor.

Antes de que comience una migraña, algunas personas pueden ver destellos de luz o sensaciones de hormigueo en las extremidades de experiencia. Estos destellos se les conoce como aura. Otras personas informan ciertos antojos de alimentos, irritabilidad o sentimientos de depresión antes de que ocurra la migraña.

Una vez que la migraña se inicia, puede ser especialmente sensible a los ruidos o la luz. También puede sentir náuseas y vómito. Este dolor y sus síntomas acompañantes pueden durar desde varias horas a varios días.

Prestar atención a su dieta es una de las mejores defensas contra posibles migrañas. Usted debe trabajar para incorporar alimentos preventivas en su dieta y limitar los alimentos que son desencadenantes de la migraña.

Integrales, alimentos naturales que no tienen conservantes ni saborizantes artificiales son un buen punto de partida cuando se trata de renovar su dieta.

Un pequeño estudio de 42 adultos encontró que el consumo de una dieta vegetariana o eliminar los posibles desencadenantes de la dieta puede beneficiar a las personas con migrañas.

De acuerdo con el Comité de Médicos por una Medicina Responsable (PCRM) , que promueve dietas basadas en vegetales como una manera de mejorar su salud, usted debe incorporar alimentos que son “dolor de seguro.” Alimentos para el dolor de fallos generalmente no son vistos como un disparador de cualquier condición, incluyendo migrañas.

El PCRM considera los siguientes alimentos y bebidas “dolor de fallos”:

  • naranjas, amarillos, verdes y verduras, como calabaza de verano, batatas, zanahorias y espinacas
  • carbonatada, primavera, o agua del grifo
  • arroz, arroz especialmente marrón
  • frutas secas o cocidas, en particular de tipo no cítricas tales como cerezas y arándanos
  • edulcorantes o aromas naturales, tales como jarabe de arce y el extracto de vainilla

La Fundación Americana de la migraña y la Asociación de Trastornos de migraña clasifican algunas carnes, aves, pescados y alimentos como la migraña segura. La clave es evitar versiones que se procesan, ahumado, o hechos con ablandadores y caldos.

La Fundación Americana de la migraña también que B-2, o riboflavina de vitaminas, puede ayudar a disminuir la frecuencia de las migrañas. La vitamina B-2 se puede encontrar en los productos animales como el salmón y la carne roja. También está presente en los granos y las setas.

Las mujeres que se ven gotas de estrógenos alrededor de sus períodos o durante el embarazo pueden tener migrañas, debido a las fluctuaciones hormonales.

Los alimentos que contienen una gran cantidad de sodio, así como los alimentos con aditivos como el glutamato monosódico (MSG) o edulcorantes artificiales como el aspartamo, también podrían causar migrañas.

Otros factores desencadenantes de migraña pueden incluir:

¿Quién recibe las migrañas? Si uno o ambos de sus padres se ven afectados por migrañas, hay una probabilidad del 75 por ciento que experimentará ellos, también. Las mujeres también son aproximadamente tres veces más probabilidades que los hombres tienen migrañas.

Limitar la cantidad de desencadenar los alimentos en su dieta o incluso de una prudente política de evitación estricta puede disminuir la frecuencia de sus migrañas. Los aditivos alimentarios y los alimentos procesados ​​son ampliamente considerados como desencadenantes de la migraña común.

Otros alimentos o aditivos que pueden desencadenar incluyen:

  • huevos
  • tomates
  • cebollas
  • productos lácteos
  • trigo, incluyendo pastas y productos de pan
  • frutas cítricas
  • nitritos se encuentran en alimentos
  • alcohol, especialmente vino tinto
  • cafeína
  • aditivos alimentarios, tales como MSG
  • aspartamo
  • chocolate
  • quesos curados
  • nueces

Usted debe considerar mantener un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come y bebe, así como cómo se siente después. Esto puede ayudarle a su médico o aislar los alimentos o ingredientes que pueden desencadenar migrañas específicos.

También puede embarcarse en una prueba de funcionamiento de dos semanas de una dieta dolor de fallos. Durante este tiempo, sólo se debe elegir los alimentos o las bebidas de la lista “segura” y evitar los alimentos que se consideran desencadenantes comunes. Durante este tiempo, usted debe tomar nota de su frecuencia de la migraña y la gravedad.

Después de dos semanas han pasado, poco a poco introducir otros alimentos en su dieta. Esto le puede dar un mano a mano en cuanto a lo que pueden ser sus alimentos desencadenantes.

La dieta cetogénica, que es un alto contenido de grasa, baja en carbohidratos y dieta rica en proteínas llenas, se ha acreditado para aliviar el dolor asociado con algunos trastornos neurológicos. Algunos estudios han encontrado que esto podría ser una ruta en la dieta para tratar de alivio de la migraña.

Si usted está buscando un alivio más inmediato del dolor de la migraña, usted debe tomar una (OTC) analgésicos de venta libre o relajarse en una habitación con poca o ninguna luz, si es posible.

También puede tratar de eliminar los síntomas de náuseas o mareos bebiendo agua o una bebida de electrolitos lleno, como una bebida deportiva. Comer galletas secas u otros alimentos con menos olor también puede ser útil.

Si el dolor persiste, médico puede prescribir medicamentos que pueden ayudar a reducir la intensidad o frecuencia de las migrañas.

Si usted está experimentando síntomas de la migraña, se debe programar una cita con su médico. Ellos pueden diagnosticar sus síntomas y descartar la existencia de otras condiciones subyacentes que pueden estar contribuyendo a sus síntomas.

Pueden ordenar una tomografía computarizada, análisis de sangre, o una punción lumbar para hacer un diagnóstico. Pueden ordenar otras pruebas para verificar si hay causas tales como un tumor, infección o sangrado en su cerebro.

Para ayudar a aliviar el dolor de la migraña, debe mantener un diario de alimentos y tomar nota de los síntomas que puede experimentar. Esto puede ayudar a usted ya su médico a aislar los factores desencadenantes de migraña individuales y elaborar un plan personalizado para la gestión de la migraña.