Publicado en 4 June 2019

Trucos de atención plena para ayudar a reducir la ansiedad

La ansiedad mental se puede agotar y tienen verdaderos impactos en su cuerpo . Pero antes de llegar ansiedad por estar ansioso, saber que la investigación ha demostrado que puede reducir su ansiedad y el estrés con una simple práctica de la atención.

La atención plena es de prestar atención a la vida diaria y las cosas que suelen correr a través. Se trata de bajar el volumen de ánimo en volver al cuerpo.

No se preocupe, usted no tiene que gastar la paga de una hora en una clase o retorcer su cuerpo en posiciones difíciles. Es probable que ya tiene todas las herramientas que necesita para practicar la atención. Utilizar estos trucos para agregar pequeñas explosiones de la atención durante todo el día para aliviar la ansiedad y calmar la mente.

1. Establecer una intención

Hay una razón por su profesor de yoga le pide que establecer una intención para su práctica de ese día. Si lo hace en su diario de la mañana o antes de las actividades importantes, establecer una intención puede ayudarle a concentrarse y le recordamos por qué está haciendo algo. Si algo le da la ansiedad - como dar un gran discurso en el trabajo - establecer una intención para ello.

Por ejemplo, se puede establecer una intención de cuidar de su cuerpo antes de ir al gimnasio o para tratar su cuerpo con amabilidad antes de comer.

2. ¿una meditación guiada o práctica de la atención

La meditación puede ser tan fácil como encontrar un trozo de espacio y abrir una aplicación. Aplicaciones y programas en línea son una gran manera de sumergir su dedo del pie en una práctica sin comprometerse a una clase caro o ocupar mucho tiempo. Hay innumerables, meditaciones guiadas gratuitas en línea. Estas aplicaciones de meditación son un gran lugar para comenzar.

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3. Doodle o color

Aparte un par de minutos para hacer garabatos. Usted obtendrá los jugos creativos fluyen y dejar que su mente tomar un descanso. ¿El dibujo estrés que fuera? Sin vergüenza invertir en un libro para colorear , adulto o de otro modo. Usted tendrá la ventaja de lograr algo sin tener que enfrentarse a una página en blanco.

4. Ir a dar un paseo

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Estar al aire libre hace maravillas para la ansiedad. Prestar atención a los sonidos a su alrededor, la sensación del viento en contra de su piel, y los olores a su alrededor. Mantenga su teléfono en el bolsillo (o mejor aún, en casa), y hacer lo mejor para permanecer en el momento, centrándose en sus sentidos y su entorno. Comienza con un corto paseo alrededor de la cuadra y ver cómo se siente.

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5. deseo felicidad a otras personas

Sólo necesita 10 segundos para realizar esta práctica de autor y ex pionera Google Chade-Meng Tan . A lo largo del día, deseo al azar para que alguien sea feliz. Esta práctica es todo en su cabeza. Usted no tiene que decirle a la persona, sólo hay que ajustar la energía positiva. Probarlo en su viaje, en la oficina, en el gimnasio, o mientras espera en la fila. Los puntos de bonificación si usted se encuentra molesto o disgustado con alguien y te paras (mentalmente) les deseo felicidad vez. Con ocho nominaciones a Premio Nobel de la Paz, Meng podría ser en algo.

6. Busque

No sólo desde la pantalla delante de usted (aunque sin duda hacer eso también), pero las estrellas. Ya sea que usted está tomando la basura o llegar tarde a casa, hacer una pausa y tomar unas cuantas respiraciones profundas en el abdomen cuando se mira a las estrellas. Deje que el cosmos que recuerdan que la vida es más grande que sus preocupaciones o bandeja de entrada.

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7. Brew en él

Hacer una taza de té es una práctica profundamente apreciado en muchas culturas alrededor del mundo. Instalarse en la práctica y se centran en cada paso. ¿Cómo las hojas huelen cuando se tira de ellos hacia fuera? ¿Cómo se ve el agua como la primera vez que agrega el té? Ver la salida del vapor de la taza y sentir el calor de la copa contra su mano. Si tiene tiempo, disfrutar de su té sin distracción. ¿No te gusta el té? Usted puede hacer esta práctica al hacer café rico, aromático-Francés presionado.

8. Se centrará en una cosa a la vez

Sí, su lista de tareas puede ser una forma de atención, si lo haces bien. Establecer un temporizador de cinco minutos y darle una tarea toda su atención e indivisible. Sin el control de su teléfono, sin hacer clic sobre las notificaciones, sin navegación en línea - absolutamente ninguna multitarea. Deje que una tarea de tomar el centro del escenario hasta que suene la alarma.

9. Deje el teléfono encima

Lo que realmente necesita para llevar su teléfono con usted cuando entras en la otra habitación? Cuando vas al baño? Cuando se siente a comer? Deje el teléfono en la otra habitación. En lugar de preocuparse por ella, sentarse y respirar antes de empezar a comer. Tómese un momento para usted y sus necesidades en el baño. Su teléfono todavía estará allí cuando haya terminado.

10. Encienda las tareas del hogar en un descanso mental

En lugar de obsesionarse con su lista o el desorden de cosas por hacer, deje descansar en el momento. Baile mientras lava los platos o se centran en la forma en que el jabón corre por las baldosas mientras se limpia la ducha. Tome cinco respiraciones lentas mientras espera a que el horno de microondas para detener. Daydream mientras doblar la ropa.

11. Diario

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No hay manera correcta o incorrecta de revista. Desde el uso de la estructura Diario de 5 minutos a garabatear sus pensamientos al azar en un trozo de papel, el acto de poner la pluma al papel puede ayudar a calmar la mente y dominar pensamientos arremolinados. Pruebe con un diario de agradecimiento o simplemente anotar los tres mejores cosas que sucedieron hoy.

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12. Pausa en los semáforos

Por mucho que nadie quiere admitirlo, no se puede viajar en el tiempo o que los coches se mueven fuera de su camino cuando llega tarde. En lugar de correr, traer su enfoque hacia el interior en cada semáforo. Mientras espera, sentarse erguido y quieto y tomar cuatro respiraciones lentas y profundas. Esta práctica parece fácil en un viaje en automóvil, pero los beneficios reales vienen cuando su ansiedad y el estrés se sienten como si estuvieran tomando el coche entero.

13. Cierre la sesión de todas sus cuentas de redes sociales

Mientras que los medios sociales tienen sus usos, sino que también puede contribuir a la ansiedad e interrumpir su productividad. Usted se sorprenderá de la frecuencia con que compruebe sus cuentas de redes sociales sin pensar. Por lo tanto, cerrar la sesión. Verse obligado a escribir una contraseña de nuevo le hará perder tiempo o detener por completo.

Cuando usted quiere realmente a la hora, establecer un límite de tiempo o una intención. De esa manera, no va a terminar con la sensación de atrás en su trabajo o culpable por pasar 20 minutos mirando cachorro de un desconocido.

También es posible que desee eliminar una cuenta o dos mientras estás en ello. Un estudio reciente encontró que el uso de múltiples plataformas de medios sociales se asoció con la ansiedad en los adultos jóvenes .

14. Mira

Activamente tratando de tener en cuenta durante cada momento realmente puede añadir a la ansiedad y el estrés. Saber cuándo hay que dejar un poco de vapor y dejar vagar su mente donde se quiere ir. Netflix y el frío tiene su lugar en la práctica de la atención. También lo hace sin hacer absolutamente nada.

Para llevar

Cada poco de la atención plena ayuda. Lo que más importa es que usted es consistente con su práctica de la atención. La práctica de la atención plena forma regular puede ayudar a calmar la mente y mueve más allá de las emociones negativas, de acuerdo con un estudio reciente . Trate de tomar por lo menos cinco minutos cada día para comprobar y hacer una meditación o la atención plena ejercicio que disfrute.


MandyFerreira es un escritor y editor en la bahía de San Francisco. Ella es un apasionado de la salud, condición física, y la vida sostenible. Actualmente está obsesionado con el correr, levantamiento olímpico, y el yoga, pero también nada, ciclos, y lo hace casi todo lo demás que pueda. Puede mantenerse al día con ella en su blog, treading-lightly.com , y en Twitter @ mandyfer1 .

Etiquetas: ansiedad, salud mental, Salud,