Publicado en 30 August 2018

Intente esto fácil de cuatro pasos de comidas de preparación

Tiene sentido que la cantidad interminable de comida de preparación vídeos en línea son - por decir lo menos - popular. No sólo proporcionan inspiración para nuevas recetas, pero también hay una serie de beneficios a largo y corto plazo a este hábito de comer.

Además de la preparación de la comida que le ahorra tiempo y dinero , hay la ventaja añadida de control de las porciones - un ingrediente clave para aquellos que desean mantener o perder peso. De hecho, los datos de un estudio realizado por el International Journal of Behavioral Nutrition sugiere que la planificación de comidas puede resultar en una dieta saludable y podría estar relacionado con la prevención de la obesidad. No es de extrañar que cuando se cocina por sí mismo en casa, y más concretamente al preparar sus comidas antes de tiempo, es más probable que sea consciente de lo que usted cocina con y cuánto.

A pesar de que parece que debería ser un incentivo suficiente para que te vas, entendemos que iniciar un nuevo hábito puede ser un reto. Por eso se nos ocurrió esta guía de cuatro pasos rápida y simple que va a hacer su vida mucho más fácil - y más saludable.

Cómo verduras comida de preparación y proteínas

  1. Pique el surtido de verduras de raíz en trozos tamaño bocado. Hinojo, patatas dulces, quemaduras, zanahorias, remolachas y funciona muy bien para esto.
  2. Colocar las verduras en una bandeja para horno y mezclar con aceite de oliva o mantequilla clarificada. Añadir las hierbas frescas si usted tiene a la mano.
  3. Coloque su elección de proteína en un recipiente de vidrio para horno y añadir ¼ de pulgada de su agua y ½ pulgada de aceite elegido o caldo.
  4. Precalentar el horno a 350 ° F (177 ° C). proteína de Cook durante 10-30 minutos. Hornear verduras durante 30-40 minutos. Porción verduras y proteína fuera cocinado en recipientes separados y, o bien el enfriamiento en el refrigerador o el lugar en el congelador.

No está seguro de lo mucho que cocinar? Objetivo de 3 onzas de proteína y de 1 a 2 tazas de verduras para cada comida. Que se multiplican por la cantidad de personas que necesita para alimentar y por cuántos días.

Por ejemplo, si tiene que alimentar a una familia de tres personas durante cuatro comidas o cenas, eso es 12 partes de cada elemento. Cuando vaya de compras de comestibles, asegúrese de comprar al menos 36 onzas de proteína, o 2,25 libras de pollo, y de 6 a 12 libras de verduras (1 libra de verduras crudas asciende a alrededor de 2 tazas cocidos). Consejo: Aumentar la cantidad de proteína por 25 por ciento para tener en cuenta para la cocción de la contracción.

Voila! Ahora tiene proteínas y verduras listo para funcionar durante toda la semana!


Emily Rekstis es un escritor de belleza y estilo de vida basado en la ciudad de Nueva York que escribe para diversas publicaciones, entre ellas Greatist, paletizadas, y Yo. Si ella no está escribiendo en su computadora, es probable que pueda encontrarla viendo una película de mafia, comer una hamburguesa, o leer un libro de historia de Nueva York. Ver más acerca de su trabajo en su sitio web , o seguirla en Twitter .

Etiquetas: nutrición, Salud,