Publicado en 25 October 2017

10 maneras de dormir mejor Naturalmente

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Más de un tercio de los adultos estadounidenses duermen habitualmente menos de seis horas por noche. Esas son malas noticias porque los beneficios de rango suficiente sueño de una mejor salud del corazón y menos estrés a mejorar la memoria y la pérdida de peso.

Interrupción de la carga sobre la cafeína o escondidas en las siestas y el uso de nuestros mejores consejos para ayudar a que el cerrar los ojos que necesita para administrar su salud.

Podría parecer tentador, pero dormir hasta el mediodía del sábado va a interrumpir su reloj biológico y causar más problemas de sueño. Ir a la cama a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, días festivos y otros días de descanso ayuda a establecer su sueño reloj interno / vigilia y reduce la cantidad de vueltas en la cama necesaria para conciliar el sueño.

Los investigadores en el Departamento de Neurobiología y Fisiología de la Universidad Northwestern informaron que los adultos sedentarios que recibieron el ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana mejoraron su calidad de sueño de pobre a buena. Estos ex adictos a la televisión también reportaron menos síntomas depresivos, más vitalidad, y menos somnolencia durante el día. Sólo asegúrese de terminar la sesión de entrenamiento varias horas antes de acostarse para que no estés demasiado acelerado para conseguir una buena noche de sueño.

Cortar los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el café, té, refrescos y chocolate, a media tarde. Hacer la cena su comida más ligera, y terminar un par de horas antes de acostarse. Saltar comidas picantes o pesados, que pueden mantenerlo despierto con el ardor de estómago o indigestión.

UNA estudiarencontraron que los fumadores son cuatro veces más propensos a no sentirse así descansado después de haber dormido una noche completa de que los no fumadores. Investigadores de la Escuela Johns Hopkins de Medicina de la Universidad atribuyen al efecto estimulante de la nicotina y la retirada de ella durante la noche. Fumar también exacerba la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden hacer que sea difícil conseguir un sueño reparador.

El alcohol altera el patrón de sueño y las ondas cerebrales que ayudan a que se refresque por la mañana. Un martini puede ayudar a quedarse dormida al principio, pero una vez que desaparece, es muy probable que despertar y tener un tiempo difícil conseguir volver a dormir, según la Clínica Mayo .

Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) encontró que casi todos los participantes utilizan algún tipo de electrónica, como un televisor, ordenador, los videojuegos o teléfono celular, en la última hora antes de ir a la cama. Eso es una mala idea. La luz procedente de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo más difícil para relajarse. Ponga sus aparatos pasar una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

Un estudio realizado por la Clínica Mayo el Dr. John Shepard encontró que el 53 por ciento de los dueños de mascotas que duermen con sus mascotas experimentan la interrupción del sueño cada noche. Y más del 80 por ciento de los adultos que duermen con los niños tienen problemas para conseguir una buena noche de sueño. Los perros y los niños pueden ser algunos de los cerdos más grande de la cama, y algunos de los peores durmientes. Todo el mundo merece tener su propio espacio para dormir, así que mantenga los perros y los niños fuera de su cama.

Ochenta grados pueden ser grandes para la playa, pero es pésimo para el dormitorio por la noche. Una sala templada es más propicio para dormir que uno tropical. La NSF recomienda una temperatura en alguna parte alrededor de 65 grados Fahrenheit. Lograr un equilibrio entre el termostato, la ropa de cama y su ropa de dormir reducirá su temperatura central del cuerpo y ayudarle a quedarse dormido más rápido y más profundamente.

Luz le dice al cerebro que es hora de despertar, por lo que su habitación lo más oscuro posible para el sueño. Incluso una pequeña cantidad de luz ambiental desde su teléfono celular o una computadora puede interrumpir la producción de la melatonina (una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño) y el sueño en general.

Su cama debe estar asociado a dormir, no trabajar, comer o ver la televisión. Si se despierta durante la noche, saltar de encender el ordenador portátil o la televisión y hacer algo relajante como la meditación o la lectura hasta que sienta sueño otra vez.

El sueño es una cosa hermosa. Si usted siente que no está durmiendo lo suficiente, o no disfruta de la calidad del sueño, estos ajustes simples pueden ayudar a contribuir a una noche más reparador.