Publicado en 6 May 2019

El dolor de cuello Yoga? Esto es lo que sabemos y lo que

Muchas personas hacen posturas de yoga, al menos en parte, para aliviar el dolor y la tensión en el cuerpo. Sin embargo, ciertas posiciones de yoga pueden poner la tensión y el estrés en el cuello, lo que lleva al dolor o lesión.

Hay varias posturas que requieren un cuidado especial para evitar el dolor de cuello. Y hay un montón de pasos que puede tomar para asegurarse de que está practicando el yoga de una manera que sea seguro, eficaz y apropiada para su cuerpo, la capacidad y los resultados deseados.

Aquí son 10 veces Un Yoga plantean hacerle daño a su cuello, cómo evitarlo, y otros buenos consejos.

Parada de cabeza hace que la parte superior de la lista, ya que requiere una gran cantidad de núcleo y la fuerza del cuerpo superior por lo que no está apoyando todo el peso del cuerpo con la cabeza y el cuello.

Esta postura puede causar compresión en el cuello ya que esa parte de la columna vertebral no está diseñado para soportar el peso del cuerpo.

Trabajar hasta haciendo el pino mediante la creación de la fuerza en la parte superior del cuerpo con otras posturas. Algunas de estas posturas son:

  • Delfín
  • tablón antebrazo
  • -Perro boca abajo

Probar su núcleo

Para asegurarse de que tiene la fuerza de la base es necesario, una vez que levante los pies, meter las piernas hacia el pecho durante cinco segundos antes de levantar hacia arriba todo el camino.

Encontrar el lugar adecuado para descansar

Para encontrar el punto donde se debe colocar su cabeza en el suelo, colocar la base de su palma en la parte superior de la nariz y llegar a su dedo medio a la parte superior de su cabeza. Este lugar permite que su cuello sea estable y compatible.

Trabajar con un buen observador de tiro

Alguien que puede detectar y ajustar puede ser más beneficioso que el uso de una pared por sí mismo. Si usted tiene la opción de otra persona, los utilizan. Ellos pueden ayudarle a adaptarse a su cuerpo y le dará indicaciones verbales para lograr que en la alineación segura.

Utilice la pared y trabajar en otras poses

  • inversiones alternativas incluyen Piernas-Up-the-Wall Pose o medio soporte del hombro.
  • Si uno está disponible, se puede usar un cabestrillo inversión para colgar al revés.
  • O se puede practicar ejerciendo presión sobre la parte superior de su cabeza haciendo conejo Pose .

Prueba esto

  • Cuando estás haciendo una parada de cabeza, girar los antebrazos y los codos en hacia el suelo.
  • Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión o sensación dentro de su cabeza.
  • No mueva la cabeza en absoluto cuando estás en la pose.

Shoulderstand ejerce presión sobre el cuello y puede conducir a una tensión de estiramiento excesivo. Esto puede dar lugar a molestias, dolor y lesión.

Prueba esto

  • Use un cojín plano, manta doblada, o una toalla debajo de los hombros para una mayor amortiguación, apoyo y elevación adicional.
  • Alinear la parte superior de los hombros con el borde del relleno y permitir que la cabeza descanse sobre el suelo.
  • Mantenga la cabeza metida en el pecho y no se mueven de su cuello.

Pose de arado se hace a menudo junto con un soporte del hombro y puede causar los mismos problemas.

Prueba esto

  • Por razones de seguridad, en esta postura, mantener las manos en su espalda baja para el soporte. Esto es especialmente útil si sus pies no llegan al suelo.
  • Utilice una silla, cojines, o bloques para apoyar los pies.

Esta asana de back-flexión puede causar hiperextensión del cuello, lo que lleva a la incomodidad, dolor y lesión. Por razones de seguridad, evitar caer de nuevo rápidamente la cabeza, sobre todo si no se siente cómodo en esta posición.

Existen diversas variaciones de pescado Pose.

Prueba esto

  • Haga que alguien le clavo como se le cae hacia atrás de la cabeza.
  • Puede mantener la cabeza metida en el pecho o el uso de cojines y bloques para apoyar la cabeza si se deja que cuelgue hacia atrás.
  • Use una almohada o una toalla gruesa doblada en un rectángulo estrecho por debajo de la longitud de la espalda como soporte.

Esta postura de back-flexión puede causar compresión en el cuello cuando se le cae hacia atrás de la cabeza.

Esfinge Pose es una pose más suave que se puede utilizar en lugar de la cobra.

Prueba esto

  • Para modificar la Cobra, a mantener el nivel de la barbilla en el suelo o escondido con su mirada hacia abajo.
  • Sacar sus hombros hacia abajo y atrás lejos de las orejas.
  • Usted puede hacer bebé o mitad de la cobra no por venir solamente hasta la mitad para arriba.

Esta postura puede causar algunas de las mismas preocupaciones que la cobra si se deja caer la cabeza hacia atrás.

Prueba esto

  • Para hacer esta postura segura, dibujar los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas.
  • Mantenga la cabeza en paralelo al suelo y la mirada en un punto en línea recta o ligeramente hacia abajo.

Esta postura de pie puede crear tensión en el cuello y los hombros.

Si lo desea, puede agregar en rollos de cuello girando su mirada hacia el techo y luego hasta el suelo.

Prueba esto

Para hacer Triángulo más cómodo para el cuello:

  • Si mantiene su mirada y la cara vuelta hacia arriba, cirugía estética en su barbilla ligeramente.
  • En su lugar puede dejar caer la cabeza hacia abajo para descansar su oreja en su hombro.
  • O bien, puede dar vuelta a su cabeza para hacer frente al frente o hacia abajo.

Extended ángulo lateral y Half Moon Pose

En estas dos posturas, el cuello está en la misma posición que en el Triángulo. Puede realizar las mismas modificaciones, incluyendo las rotaciones del cuello.

De pie, sentado, y giros en posición supina pueden causar tensión en el cuello si está girando o estirar el cuello demasiado lejos. Algunas personas demasiado el cuello con el fin de profundizar en la postura, pero la acción de torsión deben comenzar en la base de la columna vertebral.

Prueba esto

  • En la torsión poses, mantener la cabeza neutro y ligeramente metida hacia el pecho.
  • Puede girar la cabeza hacia atrás a una posición neutral o incluso mirar en la dirección opuesta.
  • Elija la posición más cómoda para el cuello.
  • Mantener el foco de la torsión de la columna vertebral.

Tenga cuidado al hacer cualquier postura en el yoga aéreo que ejerce presión sobre su cuello y hombros.

Este tipo de yoga requiere mucha fuerza, y es fácil hacer daño a su cuello en posturas tales como los hombros, flexiones hacia atrás, y las inversiones. Plantea cuando se le cae la cabeza hacia abajo o hacia atrás también podría ser arriesgado.

Un cabestrillo inversión puede ser de gran beneficio cuando se utiliza de la manera correcta.

Usted puede hacer una simple inversión mediante el apoyo a las caderas con los amortiguadores y la colocación de la tela alrededor de su espalda baja. A continuación, colocar la espalda y envolver sus piernas alrededor de la tela, colgando boca abajo. Permita que sus manos toquen el suelo o aferrarse a la tela.

Si tiene cualquier condiciones de salud o preocupaciones que afectan a su cuello, que puede ser más en riesgo de una lesión en el cuello.

Las personas con osteopenia u osteoporosis están en riesgo de torceduras y fracturas por compresión de las vértebras. Deben evitar posturas que ponen demasiada presión sobre su cuello o causan la flexión de la columna extrema.

Las personas con artritis que están experimentando dolor de cuello pueden probar algunos de estos ejercicios para encontrar alivio.

Hay unos pocos aspectos prácticos a tener en cuenta al hacer yoga, especialmente si el dolor de cuello es una preocupación para usted.

Encontrar un maestro que tiene un enfoque suave e incorpora aspectos del yoga más allá de la física, como la conciencia interior, respiración y meditación.

Un maestro competentes ofrecerá numerosas modificaciones y le guiará a trabajar con los apoyos. Llegar a clase temprano para que tenga tiempo para discutir cualquier preocupación específica con ellos.

Mantener una fuerte conciencia interior que le guía a través de su práctica. Su aliento es su mejor guía en cualquier postura. Si es difícil de mantener una respiración suave, firme y cómoda, es posible que se esforzando demasiado.

Entra en actitud del niño u otra posición de reposo en cualquier momento durante la clase. Tiene algunos programas favoritos plantea en cuenta que se puede practicar si el resto de la clase está siendo guiado a hacer algo desea saltar.

Estar preparado para cada sesión de yoga por estar bien descansado y bien hidratado.

Si se puede, ir para el masaje regular o tratamientos de acupuntura para ayudar a aliviar la tensión muscular. Tomar baños de sales calientes o visitar la sauna también puede ser útil.

Si le resulta difícil dejar el cuello cuelgue de nuevo en ciertas posiciones, se encuentran en el borde de su cama, con los hombros en el borde y tratar de dejar que su cabeza volver. Tener a alguien allí para observar que mientras que se acostumbre a ella. Usted puede dejar que su cabeza cuelgue hacia atrás durante un máximo de cinco minutos a la vez.

Otras opciones para el alivio del dolor incluyen:

  • Hacer posturas de yoga para aliviar el dolor de cuello.
  • Aplicar calor o hielo en el área afectada varias veces al día.
  • Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tales como ibuprofeno o naproxeno (Motrin, Advil o Aleve).
  • Trate de cúrcuma para ayudar a aliviar el dolor.

Recuerde que hay cosas que usted puede hacer antes, durante y después de una sesión de yoga para proteger su cuello.

Ciertas posturas son muy beneficioso, pero no son esenciales para su práctica.

Ya sea que esté construyendo hasta poses que son más difíciles para usted o usted es un yogui experimentado, puede haber ocasiones en las que necesita tomar un descanso completo de ciertas rutinas o posturas con el fin de curar su cuerpo.

Durante este tiempo, es posible que desee explorar el lado más espiritual o esotérica del yoga haciendo meditaciones guiadas o ejercicios de respiración que permiten que se relaje mientras que traer conciencia a su cuerpo físico.