Publicado en 30 March 2017

Cinta de correr contra Elíptica: ¿Cuál es mejor para las rodillas artríticas?

Cuando el clima es pésimo o el nivel de polen es alto, es posible que desee tomar su sesión de ejercicios aeróbicos en el interior. La cinta de correr y el entrenador elíptico son dos de las máquinas de cardio más populares, pero la elección de cuál es el mejor para usted puede ser complicado. Esto es especialmente cierto si usted tiene las rodillas artríticas.

Tanto la cinta y el entrenador elíptico simulan una natural al caminar o correr movimiento. En una cinta de correr, correr o caminar en el lugar mientras que una cinta se mueve debajo de ti. En un entrenador elíptico, se coloca cada pie sobre una plataforma que se mueve en un movimiento de forma ovalada. Hay pros y los contras de ambas máquinas. La mejor manera de elegir es probando cada máquina y ver cómo responde su cuerpo.

Beneficios del ejercicio para la OA

La osteoartritis (OA) afecta aproximadamente 27 millones de estadounidenses. Hay una fuerte evidencia que indica que el ejercicio moderado, como caminar o entrenamiento elíptico, proporciona numerosos beneficios para la OA sin empeorar los síntomas o causar progresión de la enfermedad. De acuerdo con un informe de laOficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, Los adultos con artrosis pueden esperar mejoras significativas en el dolor, la función física, calidad de vida y la salud mental mediante la participación en la actividad física de bajo impacto durante aproximadamente 150 minutos por semana.

Un estudio reciente encontró que las personas que hacían ejercicio ligero más de tres días a la semana durante menos de dos horas por día tenían mucho más saludable cartílago de la rodilla de los que no hacían ejercicio en absoluto. Una sesión de cardio de bajo impacto puede ayudar a sus rodillas artríticas de las siguientes maneras:

  • Aumentando el flujo de sangre al cartílago y la entrega de nutrientes que mantienen el cartílago sano.
  • El fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla, lo que reduce la presión sobre la articulación y reduce el desgaste en el cartílago.
  • Promover la pérdida de peso, lo que reduce el estrés en las rodillas.

Cintas de correr: pros y contras

Compartir en Pinterest

Si va a trotar o correr, una cinta de correr puede poner más presión sobre sus rodillas en comparación con un entrenador elíptico. Pero caminar en una cinta ejerce sobre la misma cantidad de fuerza en las rodillas como usar una máquina elíptica. Cintas de correr tienden a ser más fácil de usar y fácil de usar para los principiantes. También pueden ser mejores para la construcción de la densidad ósea.

Los problemas pueden ocurrir cuando usted está listo para la rampa encima de la intensidad de su entrenamiento. Cuando se aumenta la velocidad de la cinta de correr, se corre el riesgo de poner más presión sobre las rodillas, lo que puede aumentar el dolor y la irritación de la articulación de la rodilla.

Consejos de seguridad

Si usted nunca ha usado una cinta de correr antes, preguntar a un especialista en ejercicio o entrenador para una demostración o asistencia. Antes de entrar en la máquina, asegúrese de que sabe dónde está el interruptor de encendido / apagado en es, cómo trabajar los controles, y cómo utilizar el clip o la tecla de parada de emergencia. Nunca pisar o fuera de la cinta mientras se está moviendo, y usar zapatos que sean apropiados para el ejercicio aeróbico. Si la cinta tiene una función de inclinación, considere levantando ligeramente el grado. La investigación sugiere que un grado de inclinación 3 por ciento puede reducir el choque en las patas y las rodillas en un 24 por ciento. Sin embargo, más de 3 por ciento de grado de inclinación puede tener el efecto inverso y aumentar la tensión en las articulaciones.

Los entrenadores elípticos: pros y contras

Compartir en Pinterest

Usando una máquina elíptica es como la combinación de escalera paso a paso con el esquí de fondo. En lugar de utilizar un movimiento natural de caminar con el talón del pie golpeando repetidamente la cinta sin fin, cada pie descansa sobre una plataforma y se mueve en un óvalo o elíptica, movimiento. Este movimiento de impacto cero le permite aumentar la intensidad de su entrenamiento sin aumentar la presión sobre sus articulaciones. Algunas máquinas elípticas están equipados con asas que se mueven conjuntamente con la parte inferior del cuerpo. Esto se resuelve los brazos, el pecho y los hombros y hace que el cuerpo quema más calorías. La mayoría de las máquinas elípticas también le permiten pedalear a la inversa, lo que refuerza los diferentes grupos musculares en las piernas.

Para los principiantes, máquinas elípticas tienden a tener una curva de aprendizaje y pueden ser difíciles de usar. Asimismo, no ofrecen los mismos beneficios que fortalecen los huesos de cintas de correr.

Consejos de seguridad

Debido a que el entrenador elíptico puede ser más difícil de usar que una cinta de correr, que es aún más importante para conseguir una manifestación y aprender los controles antes de pisar uno. Si eres nuevo en máquinas elípticas, es posible que desee evitar que el brazo móvil se encarga al principio. La mayoría de las máquinas tienen un conjunto de manijas estacionarias que son más fáciles de usar. Y si usted tiene una opción, optar por las máquinas con las plataformas de pie más ancho. Estas máquinas permiten ajustar su postura para un mejor equilibrio y poniendo menos presión sobre sus articulaciones.

El veredicto

Cuando se usan correctamente, tanto la cinta y el entrenador elíptico pueden ser opciones de entrenamiento seguro y efectivo para las personas con OA de la rodilla. En función de sus necesidades específicas y nivel de habilidad, uno puede adaptarse a usted mejor que el otro. Si eres nuevo en máquinas de ejercicio o está en un riesgo más alto de la OA, la cinta puede ser una manera fácil de usar para ejercer y promover la salud ósea de forma segura.

A medida que avance en su programa de entrenamiento y comenzar a aumentar la intensidad de su ejercicio, el entrenador elíptico puede permitir que lo haga sin aumentar el esfuerzo ejercido sobre sus rodillas.

Lo más importante es escuchar a su cuerpo. Si usted experimenta dolor en la rodilla o malestar en una máquina, simplemente probar el otro. Si ambas opciones hacen sentir incómodo, probar otras opciones de ejercicio de bajo impacto, como una bicicleta estacionaria o aeróbicos en el agua.

Montar una bicicleta reclinada es otra opción que puede fortalecer los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, que son extremadamente importantes cuando se va de la sesión a la posición de pie.

Independientemente de qué tipo de equipo de ejercicio que está utilizando, consulte siempre con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si su artritis es severa, una cinta de correr puede ser demasiado difícil, dolorosa, o incluso peligroso.

Recuerde, lo peor que puede hacer por sus rodillas artríticas es dejar de ejercer por completo. Antes de darse por vencido, hable con su médico acerca de la forma de adaptar su plan de ejercicios para trabajar para usted.