Publicado en 5 February 2018

Pérdida de peso: ponerse en marcha con el propósito de Año Nuevo

Si eres uno de los millones de personas que aumentan las ganancias de la industria de la pérdida de peso gimnasio y cada mes de enero, usted puede preguntarse cómo ser uno de los pocos élite que seguir con sus objetivos cuando febrero alrededor de los rollos.

Si la pérdida de peso fuera fácil, usted no tiene que leer artículos como este. ¿Las buenas noticias? Hay un montón de estrategias para piratear su caída pérdida de peso. Usted sólo tiene que encontrar cuál funciona mejor para usted.

Volver a la pista con su resolución de pérdida de peso por tratar estos consejos y trucos.

Programar sus entrenamientos

Usted debe pensar en trabajar como una reunión de negocios o una cita importante. Sus entrenamientos no deben ser opcional. Póngalo en su horario y dejarlo allí.

Si su amigo o pareja quiere salir a comer a las 5 pm de un viernes por la noche, cuando normalmente se le va al gimnasio, dígales que usted tiene una clase y puedes conocer después.

Recompénsate

Hay una buena razón por la que elegimos para dejar de ir al gimnasio después de un par de semanas - que tipo de mierda. Allí, lo dije. El ejercicio es doloroso e incómodo mayor parte del tiempo. Estás cansado, hambriento, y sudoroso, y es probable que trabaje más de 40 horas a la semana como es.

Los seres humanos buscan la recompensa y el placer, por lo que es comprensible difícil motivarse para hacer algo que no viene con la satisfacción inmediata. Esta es la razón por la investigación muestra que las personas que encuentran un incentivo para ir al gimnasio terminan yendo hasta un 51 por ciento más frecuencia que las personas que no lo hacen.

Recompensas funcionan mejor cuando vienen durante o inmediatamente después de su entrenamiento.

Sea creativo con sus incentivos. Aqui hay algunas ideas:

  • Leer una novela “última nota”.
  • Ver un episodio de tu serie favorita de Netflix.
  • Ver los primeros 30 a 40 minutos de una película (que tendrá que ir al gimnasio de nuevo para ver el resto).
  • Programar un masaje después de su último entrenamiento de esa semana.
  • Jugar a un juego en el IPAD mientras hace ejercicio.
  • El plan de ir a tomar un café y charlar con un compañero de gimnasio después de su entrenamiento.

Mezcla un poco a menudo

Mezcla tu experiencia de gimnasio con regularidad. Realizar el mismo ejercicio o utilizando el mismo conjunto de máquinas cada vez que vaya al gimnasio puede ser aburrido rápidamente.

Aquí hay sólo unas pocas ideas:

  • En vez de hacer 30 minutos en una máquina, pruebe a 10 minutos en tres máquinas diferentes.
  • Si desea seguir con la cinta de correr, tenga en cuenta la variación de la velocidad con el entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, caminar o trotar durante un minuto, luego aumentar la velocidad durante 30 segundos. Repetir durante 30 a 40 minutos.
  • Encontrar un gimnasio que ofrece una variedad de clases. Que sea un punto para probar una nueva clase cada semana. Por ejemplo, una semana puede probar Pilates, y la próxima semana se puede dar una oportunidad de Zumba.

Cambiar sus entrenamientos es una de las maneras más fáciles de romper la caída de febrero. Intentar algo totalmente nuevo también es bueno para su mente.

No disparar a la luna

Si vas al gimnasio o planear sus comidas cada día con “perder 60 libras” en la parte superior de tu mente, sólo vamos a fijar para la decepción.

En lugar de centrarse en su objetivo a largo plazo todos los días, llegar a objetivos más pequeños, más realistas que se pueden lograr en un período de tiempo más corto. Estos son algunos buenos ejemplos:

  • Tomar tres clases de gimnasia esta semana.
  • Pruebe una nueva máquina cada dos días.
  • Ejecutar un total de 10 millas de esta semana.
  • Aumentar su tiempo en la cinta por dos minutos todos los días.
  • Preparar una nueva receta para su almuerzo.
  • Reemplazar su merienda típica media mañana con una pieza de fruta.
  • Saltar chips, papas fritas, dulces o helados para las próximas cuatro semanas.
  • Beba un alto vaso de agua 20 minutos antes de cada comida.

Si no alcance su objetivo de esa semana, quitárselo de encima y volver a intentarlo la próxima semana. Recuerde, la carrera de fitness es un maratón, no un sprint.

Que sea una fecha

Las interacciones sociales son un gran motivador. Con un compañero de gimnasio, es más probable que trate de nuevas máquinas, ejercicios y clases. Usted es también mucho menos probable que aflojar.

Sabiendo que hay alguien más por ahí esperando a que te mantiene más responsable. También es una sensación muy agradable tener a alguien allí que realmente se preocupa por ti.

Como beneficio adicional, es posible que no se sienten tan tímido para probar diferentes máquinas de peso si tiene otra persona allí para ayudar a determinar cómo usarlos. Esto podría hacer una diferencia profunda.Investigación muestra que una combinación de levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular es más eficaz para la pérdida de peso y estado físico general.

Si no puede encontrar un buen compañero de gimnasio, considere firmar con un entrenador personal. Vamos a establecer un tiempo y lugar para reunirse, y van a asegurarse de que usted se presenta.

Dormir mas

El sueño no debe nunca ser el último en su lista de prioridades. Cuando se trata de fitness y pérdida de peso, el sueño puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

De hecho, dormir lo suficiente buena calidad es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad. La falta de sueño de calidad está vinculada a unaaumento del riesgo de la obesidad en los adultos.

Considere un deporte de equipo o de artes marciales

Los deportes de equipo o artes marciales van más allá de la membresía típica gimnasio. Es más probable para hacer amigos para toda la vida a medida que aprende una nueva habilidad juntos. El entrenamiento con la gente semejante puede ser muy motivador. Esto es especialmente cierto si usted es el tipo de persona que se nutre con la competencia o con una mentalidad de equipo.

Hay docenas para elegir. Aquí están algunos:

  • fútbol
  • voleibol
  • capoeira
  • jiujitsu
  • kárate
  • CrossFit
  • boxeo
  • gimnasia
  • Muay thai
  • clases de baile

Antes de inscribirse en una membresía, asegúrese de probar una o dos clases. Esto no es sólo para asegurarse de que lo disfrutes, sino para obtener una esencia para el medio ambiente en general. Sin importar su nivel de habilidad, el ambiente debe ser 100 por ciento de apoyo.

Invertir en esa escala de alimentos

Si usted ha estado haciendo ejercicio y no ver resultados, podría ser su dieta. Tal vez usted está haciendo un intento razonable en la cuenta de calorías con un libre aplicación contador de calorías como MyFitnessPal, pero todavía no está perdiendo peso.

Usted podría estar comiendo más de lo que crees que eres. De hecho, la mayoría de personas tienden a no informar lo que comen.

Una balanza de cocina le ayudará a evaluar con precisión su comida para que accidentalmente no sabotear sus esfuerzos conteo de calorías. Utilizando una escala de alimentos en conjunción con una aplicación de conteo de calorías podría ser la clave para romper de ese bajón febrero.